nagły spadek formy

witam,w sierpniu skończyłem 15 lat,pakuje od roku, waże 81 kg przy wzroście 175 cm, na klate cisne sztangą 65 kilo, na początku września zauważalnie spadła mi forma,te same cieżary podnosi mi sie dużo ciężej a czasami nawet ćwicze mniejszym ciężarem, nie biore żadnych odżywek suplementów itd., odżywiam sie tak samo i ćwicze tak samo ciężko. Czym może być spowodowany ten brak formy i jak mu zaradzić?

ja tak samo zauwazylem nagly spadek formy ale boje sie zrobic przerwe zeby mi jeszcze bardziej nie spadla jak zawsze pozatym jestem na cyklu . Dodam ze wszyscy moi koledzy co pakuja tez maja taki spadek formy wiec o co chodzi ?? wszyscy przetrenowani czy jak ?? ( nie jedziemy tym samym planem )

przetrenowanie ?
kiedy robiłeś ostatni raz odpoczynek ?

jaki masz plan ?

ile razy w tyg ćwiczysz ?

ćwicze bardzo ciężko i intesywnie,staram sie nie robić sobie odpoycznków,ćwicze od 5 do nawet 7 razy w tygodniu ale zazwyczaj 5 razy,w piątek w związku z tym spadkiem postanowiłem ćwiczyć co 2 dzień i zobacze co to przyniesie,jednak wcześniej ćwiczyłem tak samo i nie było problemu,nie mam ułożonego specjalisytcznego planu, największy nacisk kłade na barki i je robie w każdym treningu podobnie jak brzuszki,pozatym robie klate i biceps,uznałem że triceps i tak robie podczas barków i klaty w jakimś stopniu

bardzo dobrze, powinno sie cwiczyc 7 razy w tygodniu co najwyzej jak mowisz ze masz spadek sprobuj 8 razy w tygodniu albo 9









































Oo

Zmieniony przez - Silverado w dniu 2007-09-24 19:39:54

no to się dziwisz ?

nie masz dobrego konkretnego planu, powinno się ćwiczyć 3-4 razy w tyg a poza tym organizm potrzebuje czasu na regeneracje

jak dla mnie tydzien przerwy + ułożenie odpowiedniego planu ćwiczeń

cwicz 3x- max 4x

ćwicze bardzo ciężko i intesywnie,
Blad!! Dlaczego? Bo zbyt lekki trening nie ma zadnych przykrych konsekwencji, a zbyt ciezki prowadzi do nawarstwiania sie tego ze miesnie nie nadarzaja sie regenerowac co w skutku prowadzi do przetrenowania, spadku formy, masy i sily

staram sie nie robić sobie odpoycznków,
I blad bo takie odpoczynki calkowite od treningu silowego pozwola na calkowita regeneracje miesni, regeneracji i odswierzenia ukladu nerwowego.

ćwicze od 5 do nawet 7 razy w tygodniu ale zazwyczaj 5 razy,
Mozna cwiczyc nawet 7 razy w tygodniu i ich nie sluchaj ze max 3 czy tam iles Mozna cwiczyc ile razy sie chce ale jest jeden bardzo wazny warunek: TRZEBA ODPOWIEDNIO DOSTOSOWAC INTENSYWNOSC

w piątek w związku z tym spadkiem postanowiłem ćwiczyć co 2 dzień i zobacze co to przyniesie,
Lepiej bys zrobil jak bys postanowil zrobic 2 tygodnie outu od silki

jednak wcześniej ćwiczyłem tak samo i nie było problemu,
Problem nie wyskoczy ci odrazu tylko dopiero jak bledy sie skumuluja

nie mam ułożonego specjalisytcznego planu,
Nie dobrze bo stosowanie sie do planu ograniczylo by znaczaco mozliwosc przetrenowania sie

największy nacisk kłade na barki i je robie w każdym treningu podobnie jak brzuszki,
Pamietaj ze miesnie potrzebuja czasu na regeneracje. Jest na tym forum takie jedno popularne przyslowie "wiecej nie znaczy lepiej" jest to bardzo madre przyslowie Wiedz ze zazwyczaj te partie na ktore kladziemy najwiekszy nacisk rosna nam najgorzej Mysle ze jest to zwiazane z psychika

pozatym robie klate i biceps,uznałem że triceps i tak robie podczas barków i klaty w jakimś stopniu
Tak masz racje ze triceps pracuje przy klacie i barach ale osobny trening trica to dobra sprawa A tak poza tym przeciez poza bicem, klata i barkami sa jeszcze nogi, plecy no i ten nieszczesny triceps

no więc doszedłem do wnioksu że bede ćwiczył 5 razy w tygodniu, od poniedziałku do piątku ale zwiększe przerwe między poszczególnymi seriami i zmniejsze liczbe serii,po prostu będe robił lżejsze treningi tak aby nie przemęczyć się zbytnio a co do specjalistycznego planu to w sobote postaram sie pojechać do katowic na siłownie gym,trenerem tam jest jakiś mistrz kulturystyki,nie pamiętam jak sie nazywał więc z nim uzgodnie sobie jakiś plan ćwiczeń,dzięki za pomoc

W tym wieku taki trening. Łojeeezuuu.

jako nowy czlonek forum powinienes poczytac posty na temat trningow...one ci wszystko wyjasnie.pozdro

Prponuje HST, trening za***isty, jak w miare dobrze go ułożysz to sie nie pzrestrenujesz i bedziesz ładnie rosnąć.