Plan/trening na siłe pytania

@Lukaz2
Na siłce zrobisz bardziej wartościowy trening. GTG możesz spróbować np. z ćwiczeniami statycznymi, a do tego klasyczny plan na siłownię. Ale podanego planu też możesz spróbować, dałbym tylko jeden dzień odpoczynku, nie jesteśmy maszynami, trochę serii też dokładaj z biegiem czasu, może to i dobrze, że zaczynasz z niskiego pułapu, bo trudniej się będzie przetrenować.
@MOH
Ja podczas GTG się nie rozgrzewałem, nic mi się nie stało wprawdzie, ale nie warto ryzykować kontuzji. Moja propozycja jest taka: przed każdą serią pistoletów kilka box pistoli, a przed pompkami na jednej parę na dwóch z nogami wyżej. A Starting Strength też jest ok

Dzięki :) i tak naprawdę to mój stary nick to mardox1 ale dostałem bana na mardoxa i moh pacyfik od queblo czy jakoś tak , tak na prawdę to za nic dostałem . hmm na siłce bardziej wartościowy bo mam sprzet itp tak? jak coś to w domku mam hantle 20kg regulowaną + baniaki z wodą + jakiegoś trochę tam sprzętu w tym kilka hantelek i skakanka . I nie daleko mam siłownie w garażu lub na hali sportowej , chyba tylko 1 kilometr od mojego mieszkania . ćwiczenia statyczne to np frog stand albo phanie ściany co nie . aktualnie robię ten plan mój co podałem po prostu jest to tak jakby rozłożony trening na cały dzień przez to mam więcej siły na zrobienie danej seri ćwiczeń i nawet fajniej się ćwiczy . Hmm ciekawe co bardziej wartościowe starting sternght czy starting strenght tylko zamiast 5 powtórzeń to robił bym np 5,3,1 , albo ten mój na podstawie gtg pavla .

Możesz też się zainteresować planem 5/3/1 Jima Wendlera - długofalowa progresja, podobno skuteczny

hmm ogólnie widać spoko , ciężki trudny wybór co w końcu mam wybrać , chodzi mi jedynie o skuteczność żeby siła maksymalna rosła , Jak widzisz sam w treningach typu jima wendlera jest coś takiego jak seria rozgrzewkowa po co ona jest? moim zdaniem po tej serij rozgrzewkowej mam tylko mniej siły na zrobienie już na serio wyciskać itp .

Musisz "wejść na obroty". Też do niedawna ćwiczyłem bez rozgrzewki, ale z rozgrzewką dużo lepiej nawet pomijając mniejsze ryzyko kontuzji

wiesz ja zawsze jak ćwiczyłem jakieś fbw czy coś w stylu 5,3,1 to rozgrzewałem się przez 5-7 minut a rozgrzewka wyglądała mniej więcej tak : jakiś lekki trucht wymach rąk , potem boksowanie na szybkość z cienie, kopanie na szybkość , różne skręty tułowie , skoki , brzuszki , itp , ogólnie to rozgrzewko-szybkościowa rozgrzewka :D jak pisałem robiłem 3x5 pompki jedno rącz , 3x5 przysiady na jednej nodze , 2x ab wheel , 1x back lever , 1x podciąganie podchwyt , i byłem wykończony po takiej sesij treningu nawet lekko przetrenowany . To jak myślisz co było by lepsze mój trening co podałem na podstawie gtg pavla i przed każdą pompką , przysiadem , robić lekką rozgrzewką z 1 min krążenia ramion itp , czy robić 5,3,1 jima , czy jakieś starting strenght , jak coś to już trochę znam swoje ciało i co nieco na temat treningu wiem mam też kilka książek min pavla , rossa . Chodzi mi tylko i wyłącznie o efektywność żeby siła szła oczywiście o kondycij i wytrzymałości nie zapomniałem więc w z 2-4 ra

wiesz ja zawsze jak ćwiczyłem jakieś fbw czy coś w stylu 5,3,1 to rozgrzewałem się przez 5-7 minut a rozgrzewka wyglądała mniej więcej tak : jakiś lekki trucht wymach rąk , potem boksowanie na szybkość z cienie, kopanie na szybkość , różne skręty tułowie , skoki , brzuszki , itp , ogólnie to rozgrzewko-szybkościowa rozgrzewka :D jak pisałem robiłem 3x5 pompki jedno rącz , 3x5 przysiady na jednej nodze , 2x ab wheel , 1x back lever , 1x podciąganie podchwyt , i byłem wykończony po takiej sesij treningu nawet lekko przetrenowany . To jak myślisz co było by lepsze mój trening co podałem na podstawie gtg pavla i przed każdą pompką , przysiadem , robić lekką rozgrzewką z 1 min krążenia ramion itp , czy robić 5,3,1 jima , czy jakieś starting strenght , jak coś to już trochę znam swoje ciało i co nieco na temat treningu wiem mam też kilka książek min pavla , rossa . Chodzi mi tylko i wyłącznie o efektywność żeby siła szła oczywiście o kondycij i wytrzymałości nie zapomniałem więc w z 2-4 razy w tyg robił bym to . Co do mojego czasu mam go przez cały dzień od rana do wieczora , mogę ćwiczyć kiedy praktycznie chcę , i mogę zapisać się na siłownie choć w domu jak pisałem mam co nieco sprzętu nawet hantle z regulacją obciążenia . i jak coś to akurat teraz nawet do szkoły nie chodzę :)

Ciężko powiedzieć, na początek po każdym programie Ci siła podskoczy.

aha , no fajnie jeszcze jakby się ktoś wypowiedział co tak robił , dobra to sprawdzę potrenuje z tydzień tak .

witam , znów ja i nowe konto , ciągle się zastanawiam czemu pavel nie zaleca więcej niż dwóch ćwiczeń do smarowania gwintów , bo ja miałem na myśli aby robić tak : rano 2 pompki na jednej ręce , 2 pistolety , po południu skłony z ciężarkami w bok tzw saxon side bends , a wieczorem 5 PRZYSIADÓW ZE SZTANGĄ i 5 powtórzeń wyciskania stojąc albo na ławeczce . na stronie 196 jest to napisane i ogólnie na kilku innych stronach w nagim wojowniku , Jak coś to siłownie własną mam ok 1km mojego miejsca zamieszkania I w mam cały dzień wolny na ćwiczenia od rana do wieczora mogę ćwiczyć bo nawet teraz do szkoły nie chodzę w ogóle , w dodatku w mieszkaniu mam Drążek , 1 hantle z regulowanym obciążeniem do ok 21 kg , 2 baniaki z wodą 6,5 kg , 2 ciężarki po 3 kg , 1 wiosło/kajak , ab wheel , i takie liny . Jak pisałem wcześniej trenuję pod sztuki walki i parkour , zależy mi na jak najszybszym przyroście siły maksymalnej i w dodatku 2-3 razy w tyg robiłbym kondycji szybkość i wytrzymałość bo na niej też mi zależy .tak więc zastanawiam co da szybsze efekty trening Starting strenght(1-3 powtórzenia są na na najlepszy przyrost siły a 5 powtórzeń jak w starting strenght wyrobi siłę ale nie tak jak 1-3 powt ale za to da możliwość wyrobienia lepszej tehniki )- czy może smarowanie gwintów + ćwiczenia z obciążeniem np martwy ciąg itp . z góry dzięki za odpowiedz :)

PS : w nagim piszę tak : Do planu treningu
warto dodać np. martwy ciąg czy podciąganie, NATOMIAST WYCISKANIE NA ŁAWECZCE MNIEJ PASUJE DO TAKIEGO UKŁADU ĆWICZEŃ ,

i następne cytuje ze strony 192 : czy mogę osiągnąć super siłe korzystając tylko z masy własnego ciała ? jeśli chcesz współzawodniczyć w podnoszeniu ciężarów będziesz musiał ćwiczyć korzystając ze sprzętu , z kolei jeśli trenujesz pod sztuki walki spróbuj kombinacji ćwiczeń z masą własnego ciała oraz odważnikami .

A mnie akurat interesuję trening pod sztuki walki i parkour ale i też trochę strongman , więc najkorzystniej dla mnie było by łączyć trening z masą własnego ciała i ciężarami ( hantle , sztanga , ćwiczenia tylko wielostawowe ) , a pavel pisał że wyciskanie na ławeczce mniej pasuje do takiego układu ćwiczeń jak w nagim wojowniku .

Zmieniony przez - panłukasz1 w dniu 2012-03-20 13:47:28