plan na siłownie

[...] wtorek też mam MMA , srode BJJ i piątek BJJ / to siłka jedynie mi zostaje Poniedzialek czwartek sobota . czy jak myslicie robic siłke w dni treningu BJJ ? . najlepiej zeby plan był 3 lub 4 dniowy . diety niestety nie mam . bo mnie na nią niestety nie stać . bo mam dopiero 15 lat . . i jest problem bo nic mi ostatnio nie wychodzi . zadnych [...]

[...] na silownie zeby, nalezy rozpoczac od 10 minutowej rozgrzewki, zawsze zaczynac cwiczyc od wiekszych partii miesni. nie rozumie jednak kilku rzeczy a mianowicie wybralem jako plan "cykl 1" ktory przedstawia sie nastepujaco: Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia [...]

[...] czas mialem progresik starałem sie dobrze odzywiac i przykladac do treningow mam za soba cykl z universalem, tym razem chce jabłczan + mono, chciałbym byście ocenili moj plan pod ten cykl wczesniejszy : Klatka : wycisk skos pozytywny, negatywny wycisk sztangielkami, rozpietki na pozytywnym skosie, wycisk ściskający Bic : unosy ramion w gore [...]

[...] mocny wycisk na brzuch, więc zastoju nie było. Teraz chcę przez te 4 miechy wycisnąć z każdego dnia ile się tylko da. I tu jest moje pytanie, czy jeśli ułożę sobie 5-dniowy plan treningowy, w międzyczasie przeplecione to będzie treningami karate (ok. 5 treningów na tydzień), bieganiem i basenem (rekreacyjnie tylko;)), czy nie będzie to za duży [...]

Witam ,po kilku latach przerwy wracam na siłownię. Rozpisałem taki plan fbw i proszę Was o ocenę i ewentualną korektę gdyż trochę lat minęło odkąd ćwiczyłem. Płeć : M Wiek : 28 Waga : 60 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : wracam pp przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] w tym sensie, że wiedzę n.t. treningu pewną mam i kilkuletni staż treningowy. Wracam na siłownię po 8 latach. Kondycja, tężyzna n.t. moment bardzo kiepsko. Ułożyłem se plan zgodnie z tym co wiem o sobie i lubię. Plan zakłada 3-4 treningi w tygodniu, na przemian A i B i jest to FBW. Łydki, brzuch i przedramiona w dni nietreningowe w domu. [...]

[...] - 16 lat Waga - 76 kg Wzrost 186 cm Cel do osiągnięcia - Przede wszystkim wzrost siły i wyrzeźbienie sylwetki. Staż - Prawie rok ćwiczę w domu hantlami, ale bez żadnego planu, zależnie od humoru. W lutym chodziłem na siłownie. Aktywność fizyczna - Jak każdy w moim wieku pogram na boisku, ale nic na poważnie. Mam do dyspozycji ławkę [...]

[...] msc FBW żeby przyzwyczaić na powrót mięśnie, potem robiłem taki trening(piszę z głowy mogło mi coś wylecieć): dodam że mam 18 lat, 192cm wzrostu i waga w okolicach 80kg(plan dojść do 90 ale bez pośpiechu tak w rok się uda) -dodam że obciążenie liczę z gryfem pn -wyciskanie sztangi na płasko 3x10 po 55-60kg (zwykle było 60 ale po 2 tyg [...]

[...] kcal Nie będę chodzić na siłownię, ponieważ miałam problemy zdrowotne o których nie chcę pisać. Wg lekarza mogę biegać, pływać, tańczyć itp. także chcę zacząć biegać! (mam w planie na początek żeby zacząć 10tygodniowy plan żeby biec 40min bez przerwy- nigdy wcześniej nie biegałam, więc chcę tak zacząć bo lubię mieć konkretny plan którego będę się [...]

[...] wiszą jak na wieszaku. Zdecydowałem, że wrócę i postaram się odrobić stracony czas. Przybieram się do treningu P/P/L 3 razy w tyg, wt-czw-sob. Na początek ułożyłem taki oto plan: Pull-wt 1. Drążek: 5xMax 2. MC: 5x10 3. Wiosłowanie sztangą: 5x10 4. Wznosy bokiem: 5x10 5. Uginanie sztangą/sztangielkami - biceps : 5x10 Push - czw 1. Wyciskanie na [...]

[...] czy porwanego ale jakikolwiek przyrost siły jest wyczuwalny. Trenuje w domu, ok Kwietnia zamierzam przejść się na siłownie i być może zapisać na jakiś okres. Ale teraz mój plan: -ćwiczenia 3x w tygodniu -jeden plan treningowy -3 serie Nogi: a. przysiady z obciążeniem 12/10/8 b. wspinanie na palce 15/15/15/15 Klatka piersiowa a. rozpiętki [...]

[...] około 70kg wzrost 176cm wyniki życiowe: martwy ciąg 130kg, klatka 80kg. obwody: biceps 36cm, przedramie 28cm, klatka 99cm (pod pachami) postanowiłem z moim kolegą zmienić plan treningowy... Proszę ocenić plan jeśli ktoś zauważy błąd lub proponuje wzamian inne ćwiczenia to prosze o wypowiedz chętnie podyskutujemy:) prosze o niewypowiadanie się [...]

[...] przypadku praca na 4 zmiany różne pory jedzenia najlepsza będzie dieta ABS. Sylwetkę mam atletyczna. Co do treningów chce chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu wykonywać plan zamieszczony poniżej oraz po każdym zakończonym treningu aeroby Poniedziałek,Środa,Piątek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12 powtórzeń 2. Rozpiętki [...]

[...] odstresowuje ) Przy redukcji nie zrezygnowalem z alkoholu, poprostu uwazam, ze musze sie odmulic czasem. Jedynie ograniczyłem i popijam raz na 2 tygodnie. Od kwietnia planuje zacząc biegac lub zwieksze intensywnosc areobow do 1h w treningowe i do 1,5 h w bez treningowe. Mam tez takie swoje glupie cele. Postanowiłem sobie ze jak waga pokaże [...]

[...] Mam 17 lat, wzrost 1,7m, waga 50kg, tak zgadza się 50kg i tu zaczyna się problem. Jestem strasznie chudy więc postanowiłem coś ze sobą zrobić. Przeczytałem wiele tematów, planów treningowych i wybrałem plan FBW. Ale mam wiele pytań. Czy to jest dobry plan na sam początek? Czy ma to w ogóle sens w moim przypadku? Czy nie zniechęce się przez ten [...]

Witam serdecznie. Mam 20 lat, 180 cm wzrostu, 83kg wagi, wymiary mogę podać w razie potrzeby. Przez 9 lat podstawówki i gimnazjum trenowałem pływanie przez co nie miałem problemu z nadmiarem tkanki tłuszczowej, liceum też obyło się bez takiej "dolegliwości". Jednak ostatni rok studiów zmienił to całkowicie przytyłem 9kg, gdzie wiem, że jest to sam [...]

[...] "dobrym" byłem strasznie tłusty :/ teraz widać mięśnie i znacznie spadł mi brzuch... problem polega na tym ze ja nie chce trenować na rzeźbę tylko na masę... Oto mój plan Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy x4 Wyciskanie hantlami x3 Podnoszenie sztangi łamanej do brody x4 Sztruksy x3 Triceps Francuski x3 Pompki na [...]

Witam ! Kurcze mam powazny problem z uloznieniem sobie diety. Przeczytalem post qazara od deski do deski wszystko sobie poobliczalem , wlaczylem dziennik posilkow a i tak nadal nie wiem dokladnie co sobie wstawiac w jakich proporcjach i jakie produkty najlepsze:/ Wiem ,ze jedynie poprawiecie diete a jej nie ukladacie, ale mam wielka prosbe o [...]

Witam Przy pomocy posta riona10 ulozylem dla siebei plan. Mozna powiedziec ze swoja przygode z silownia dopiero zaczynam. Ogolnie chodzilem moze z 7 m na silownie cwiczac sobie jak chcialem. Teraz mam zamiar solidnie wziasc sie za siebie poniewaz chce nabrac na MASIE ! Mam 19 lat 65 kg i 180 cm wzrostu Prosze o ocene tego planu ktory ulozylem i [...]

Witam, chodzę na siłownię od początku września br. Postanowiłem zrobić sobie "konkretny" plan treningowy i poniżej go prezentuję. Bardzo proszę o ewentualną korektę. Na większe i ważniejsze dla mnie partie mam więcej serii i powtórzeń. Chciałbym też sprawdzić czy podołam takiemu obszernemu rozkładowi serii i powtórzeń, ponieważ nigdy tyle nie [...]