pionowe

[...] 20x2 Brzuch: 1.Brzuchy z prostymi nogami z hantlą za głową 10x2 2.Brzuszki z ugiętymi nogami 30x2 3.Scyzoryki 20x2 4.Unoszenie nóg w leżeniu na plecach 20x2 5.Nożyce pionowe w leżeniu na plecach 40x2 6.Nożyce poziome w leżeniu na plecach 40x2 Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 170 Cel do osiągnięcia: Rzeźba, Redukcja Staż: 4 lata treningi [...]

[...] więc napiszę te, które zamieniam w czwartek): Poniedziałek: Czwartek -podnoszenie nóg leżąc 3x 20 -nożyce poziome 2x 20 -nożyce pionowe 2x20 -przenoszenie piłki z jednej prawej strony na lewą i odwrotnie(słyszałem,że skośne trochę działają przy tym) 3x40(bardzo lekkie ćwiczenie stąd ilość powtórzeń) [...]

[...] jednak trochę tłuszczu.Najgorzej jest brzuchem - katuję się 4 x w tygodniu robię na 1 treningu około 80 brzuszków ( 4x20 , przerwy 45sek), pomocniczym ćwiczeniem są nożyce pionowe i poziome.Jednak tylko delikatnie zarysowała mi się góra "sześciopaka" a tłuszcz wciąż pozostaje.Po każdym treningu brzucha jeżdżę na rowerku stacjonarnym przez 20-25 [...]

[...] na maszynie 3s Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s Wspięcia na palce stojąc 4s Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej 3s Skręty na twisterze wolnym 3s Nożyce pionowe 2s (max) Sobota Wyciskanie żołnierskie 4s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Szrugsy klasyczne stojąc 4s Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s [...]

[...] 4x10 3.Wspięcia na palcach 4x20 B: 1.Wycskanie zza karku 4x10 2.Wyciskanie hantli 4x10 3.podciagnie sztangi do brody 4x10 + brzuch Nozyce poziome 4x10 Nozyce pionowe 4x10 Skręty ze sztangą na barkach 4x10 Czy moze zaczac FBW : Zestaw ..A.. 1.przysiady ze sztanga na barkach 3s 2.wspiecia na palcach 3s 3.wyciskanie leżac płasko [...]

[...] glowy wznoszenie hantli przed glowe wznoszenie hantli na boki wzonszenie hantli do tylu dzien2: plecy: przyciaganie do brzucha(tak zwane wioslowanie czy cos takie dwa male pionowe syfy i do brzucha przyciaganie) przyciaganie do brzucha od gory(takie cos jak wyzej tylko ze od gury i tak do brzucha) przyciaganie do barkow (za glowa,takie proste a [...]

Runda pierwsza · Burpees - wyskok z ciosami x 60 sek. · Walka z cieniem x 60 sek. · Przysiady z front kick'iem x 60 sek. · Pompki dynamiczne na palcach x 60 sek. Runda druga · Burpees - wyskok z ciosami x 45 sek. · Walka z cieniem x 45 sek. · Przysiady z front kick'iem x 45 sek. · Pompki dynamiczne na palcach x 45 sek. Runda trzecia · Burpees - [...]

[...] francuskie hantli jednorącz - pompki tygryski 2. Plecy - wznosy barków – szrugsy - wiosłowanie sztangielką 3. Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na łatwce - nożyce pionowe - nożyce poziome - skłony tułowia z przyciąganiem kolan - skłony boczne ze sztangielką - skłony tułowia na ławce rzymskiej - spięcia brzucha leżąc - scyzoryki III. [...]

[...] nie wiem:) ćwiczę dopiero 3 miesiące dotychczas ćwicze na atlasie niestety nie mam mozliwości pójść na prawdziwą siłownie. ćwicze każda partie 2 razy w tygodniu pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow modlitewnik 4 serie [...]

[...] po 20x, (2 x hantle 4,5kg) 20x,20x,15x,15x,15x,15x rozpietki poziome na lawce - serie po 20x, (2 x hantle 4,5 kg) 20x,20x,15x,15x,15x,15x unoszenia hantli stojac, poziome i pionowe- identycznie. w sumie robie 300 powtorzen przy kazdym treningu, po 20 powtorzen na serie. nie wiem dlaczego, ale polecane 12 czy 10 zupelnie mnie nie meczy- moze to [...]

[...] 3 x 20 pompki waski rozstaw 2 x 15 brzuszki 4 x 30 spięcia brzucha 3 x 20 nożyce pionowe 3 x 15 bieżnia 20 min Wtorek rozgrzewka wyciskanie francuskie zza głowy leżąc 2 x 10 [...]

[...] Drugi tydzień:szokowanie mięśni + białko. Dziennie tylko 2 typy cwiczeń: sciaganie drązka i wioslowania w opadzie, przysiady i ciagi, wyciskania sztangietek i pompki pionowe na poreczach, brzuszki+ tylnie czesci nóg i lydki. Ilosc seri: ok 10-12, czasem piramidalne, czasem superserie, czasem oszukane (jestem zwolennikiem mieszania stylów, [...]

[...] te wąskie "wyciskanie na płaskiej" (27kg 3 x 20 - butterflye (33kg) 1 x 10 - wyciskanie sztangi na płaskiej (50kg) 4 x 15 - podciaganie barków do góry (na kapturki takie pionowe unoszenie barków ze sztangą o prostych rękach) (40kg) WTOREK 5 x 20 - bicepsy stojąc napzemiennie ze sztangielkami (14kg) 3 x 12 - bicepsy na modlitewniku ze sztangą [...]

[...] dobić do 90kg. Mój trening, który odbywa się w poniedziałek, środe, piątek i czasem w sobote wygląda następująco: 1. Ogólnie rozciąganie 2. 10 pompek na rozgrzewkę 3. Pompki pionowe 4 serie po 10 (na początku nie dawałem rady zrobić nawet jednej seri) 4. Przysiady ze sztangą 4 serie po 12,10,8,8 powtórzen - jakieś 40kg 5. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] ze sztangą na barkach(tak jak robiłem w FBW) wykroki lub wstępowanie Wyciskanie klatka Drugie wyciskanie-----> Myślałem o wyciskaniu sztangi wąsko Rozpętki Wyciskanie pionowe---->chodzi mi o wyciskanie żołnierskie(ewentualnie napiszcie, co by było lepsze) Wznosy boczne i/lub wznosy w przód----> nie mam sztangielek mógłbym to jakoś [...]

[...] 10 powt 3 serie wtorek plecy 1wioslowania sztanga 6-10 powt 4s 2podciaganie mlotkowe8-10 powt 4 s 3wioslowanie nachwytem do klatki piersiowej (maszyna) 10-15 4 s 4ściaganie pionowe na maszynie 10- 15 4 s 5kaptury na poreczach 10-15 4s czwartek barki 1wyciskanie zolnierskie 6-10 4-5s 2wznosy bokiem hantli 10-15 3-4s 3wznosy bokiem hantli lezac [...]

[...] -podnoszenie hantli z boku 3s 12-10-8 -podnoszenie hantli w kocim grzbiecie 3s 12-10-8 Brzuch: -kapitańskie krzesło 3s 10-10-10 -brzuszki z obciążeniem 3s 15-15-15 -nożyce pionowe 3s max. Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 10-10-10 -uginanie nadgarstków nachwytem 3s 10-10-10 IV. Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 5s [...]

[...] ze sztangą 2x15 - unoszenie ramion w bok, ze sztangielkami 3x15 - przysiady ze sztangą, trzymaną na barkach 3x6 SOBOTA: - wznosy nóg w leżeniu, ławka pozioma, 3x15 - nożyce pionowe, 3x15 - spięcia brzucha, leżąc, ławka pozioma, 3x15 - unoszenie tułowia i zgiętych nóg jednocześnie, 3x15 - skłony boczne ze sztangielką, 3x15 - skręty tułowia, ze [...]

[...] jednak trochę tłuszczu.Najgorzej jest brzuchem - katuję się 4 x w tygodniu robię na 1 treningu około 80 brzuszków ( 4x20 , przerwy 45sek), pomocniczym ćwiczeniem są nożyce pionowe i poziome.Jednak tylko delikatnie zarysowała mi się góra "sześciopaka" a tłuszcz wciąż pozostaje.Po każdym treningu brzucha jeżdżę na rowerku stacjonarnym przez 20-25 [...]

[...] poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) barki PRZEDNIE I ŚRODKOWE AKTONY Wyciskanie pionowe do klatki 4x12,10,8,6 Wznosy bokiem NA MASZYNIE 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 8 wtorek NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze [...]