pionowe

[...] czuć naramienne) 25 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 6 (czy coś takiego) 15 kg x 8 15 kg x 8 10 kg x 10 10 kg x 10 Triceps- francuz sztangą od 40 kg do 22,5 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drażku 3 serie skłony boczne 27 kg 3 serie Nożyce poziome i pionowe 2 serie po 30 ruchów Aero 30 minut http://www.youtube.com/watch?v=pBEP0fQGRxc&feature=youtu.be

[...] x 10 12 x10 tak samo źle- zamieniam następnym razem modlitewnik na inny (bardziej pionowy) 6. Zottman Curl 12 kg 10 kg 7 kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drazku 3 x 12-15 Dołożone- Ławka rzymska 2 x 10 powtórzeń bez ciężaru było wyzwaniem. 8. Nożyce poziome i pionowe 2 x po 30 21 minut aero Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-06-23 17:10:53

[...] 12 17 kg x 8 // 25 kg x 12 15 kg x 8 // 20 kg x 12 12 kg x 12 // 20 kg x 12 6. uginanie hantlem na modlitewniku 15 kg x 8 15 kg x 8 15 kg x 8 12 kg x 8 12 kg x 8 12 kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 7,5 x 15 7. Kółeczko 3 x 12 8. Nożyce pionowe i poziome 3 x po 30 20 minut aero Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-07-09 18:40:34

[...] za tydzień 5. Przywodziciele + odwodziciele - zamiana kolejności z prostowaniem tułowia, + 1 seria 21 x 15/20 31 x 15/20 41 x 15/20 51 x 15/20 6. Prostowniki/pośladkowe, unoszenie tułowia // skłony tułowia na ławce rzymskiej cc x 10 // 12 20 kg x 10 // 12 30 kg x 10 // 12 40 kg x 10 // 12 7. Nożyce poziome + pionowe 40 // 40 40 // 40 40 // 40

[...] można zwiększać 26 x 15/20 36 x 15/20 46 x 15/20 56 x 15/20 6. Prostowniki/pośladkowe, unoszenie tułowia // skłony tułowia na ławce rzymskiej + 5 kg na prostowaniu, 20 kg x 10 // 15 30 kg x 10 // 15 40 kg x 10 // 15 50 kg x 10 // 15 7. Nożyce poziome + pionowe 40 // 40 40 // 40 40 // 40 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-23 10:11:20

[...] na modlitewniku Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem Unoszenie nóg w zwisie na drązku Skłony boczne ze sztangielkami Nożyce pionowe Dzień 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wspięcia na palce ze sztangielkami Wypychanie nóg na suwnicy Przysiad ze sztangą na [...]

[...] 3 serie 15/12/12powt. 7,5/10/12,5kg Brzuch: - allachy: 10/10/10/10+10/10/10/10powt. 20/25/30/35+35/30/35/20kg - RT: 3 serie po 15powt. na stronę 3/4/5kg (piłka) - nożyce pionowe: 3 serie po 20powt. SUPLE: - SB przed tren. - mono+BA po tren. - omega3, witaminki, Mg+B6, potas, wit. C Kreta właśnie się wzięła i skończyła. Także teraz zobaczymy, [...]

[...] trenować 3x w tygodniu zamiast siłowni ;-)%-) Tym razem 4 różne tory a na koniec challenge składający się z 3 torów. Najbardziej spodobał mi się tor, na którym był worek i pionowe rurki, bo w sumie z takimi elementami rzadko się spotykam: https://youtu.be/IkAxfJKCP-4 Kolejny tor to elementy występujące na przeszkodzie tzw. "low rig" (nisko nad [...]

Moim skromnym zdaniem w przysiadzie przednim zejście powinno być bardziej pionowe (a nie biodrami w tył) aby nie było dużego pochylenia ciała. coś jak goblet. U żonki widać, że ciężar jej leci z barków i mocno pracuję rękami aby go utrzymać. Do tego łokcie powinny być sporo wyżej co pomogłoby zablokować sztangę w stabilnej pozycji.

[...] szeroko 3x12-8 x37kg - łokcie blisko tułowia, sylwetka przechylona lekko do przodu Młotki 3x12-8 x27kg Poręcze wersja triceps - wąski chwyt, łokcie blisko ciała, bardziej pionowe ustawienie tułowia 3x10-6 x45kg Prostowanie ramion z liną w opadzie 3x12-10 Uginanie nóg lezac 4x20-10 RDL 4x15 x80kg - izolacja dwójek, małą amplitua ruchu, stałe [...]

[...] x40kg - łokcie blisko tułowia, sylwetka przechylona lekko do przodu Uginanie wiatrakowe 2x20 x20kg Poręcze wersja triceps - wąski chwyt, łokcie blisko ciała, bardziej pionowe ustawienie tułowia 3x12-7 x40kg Kickback 2x15-10 x16kg przedramie unoszenie sztangi nachwytem 2x przedramie podchyt stojąc 2x ABS unoszenie nóg w podporze 3x allachy [...]

[...] much tension). Reasumując czy jest możliwe miec taki wklęsły i chropowaty brzuch przez cały czas?? I jak tak to jakie cwiczenia. Zapomniałem wspomniec trenuję codziennie 2 razy dziennie. Rano po bieganiu wznosy nóg w górę, norzyce pionowe, poziome, wypychanie bioder, spięcia, skrętoskłony. Na siłce wznosy nóg na drążku i spięcia. PLZ POMÓŻ!!!

[...] powoli, dopompowałem klatkę do końca 4. Wznos hantli bokiem 12x9kg 12x11kg 10x13kg 8x15kg Moje ulubione ćwiczenie na barki, piękne palenie, super pompa. 5.Wyciskanie pionowe na maszynie 3 serie x ok.15 powtórzeń Tutaj delikatnie, bo tego dnia barki robię dużo lżej 6.Prostowanie hantelką nad głowa oburącz siedząc 10x25kg 10x29kg 9x33kg [...]

[...] 45 kg / 90 40 kg / 80 35 kg / 70 Zdecydowanie powtórzyć ciężar Brzuch Unoszenie nóg w zwisie - 2 x 15 powtórzeń Skłony boczne 2 x 10 powtórzeń hantla 47 kg Nożyce poziome i pionowe 2 serie po 40 powtórzeń + 30 minut aero Edit: Dwugłowe po żurawiu umierają... Problem z prostowaniem nogi, trzeba będzie jutro rozciągnąć po bieganiu. Zmieniony [...]

[...] kg x 12 22 kg x 8 // 30 kg x 12 20 kg x 10 //30 kg x 12 17,5 kg x 10 //20 kg x 12 5. Modlitewnik jednorącz + 1 seria, + 2,5 kg 17,5 kg x 10 22 kg x 10 27,5 kg x 10 22 kg x 10 17 kg x 10 12 x10 Powtórzyć ciężar 6. Zottman Curl 12 kg 10 kg 7 kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drazku 3 x 12-15 8. Nożyce poziome i pionowe 3 x po 30 18 minut aero

[...] powtórzeń na 20 kg... Wymęczone strasznie, za tydzień wolę dodać powt. albo kilogramów na pierwszym ćwiczeniu. 6. uginanie hantlem na modlitewniku + 1 hantel do przodu 20 kg x 6-8 20 kg x 6-8 20 kg x 6-8 17 kg x 8 17 kg x 8 17 kg x 8 15 kg x 8-10 15 kg x 8-10 15 kg x 8-10 7. Kółeczko 3 x 15 8. Nożyce pionowe i poziome 3 x po 40 24 minut aero

[...] (dobrze, że nie skręciłem niczego) - a wszytko przez leżące liście, które zasłaniały podłoże. Ale to nie było najgorsze. Profil trasy IMO bardzo trudny. Dwie niemal pionowe (tu nic nie koloryzuję) ściany: najpierw w dół (uważaj, żeby się na niej nie zabić, bo taka stroma i pokryta liśćmi + wystające korzenie), a potem w górę (to samo + [...]

[...] jazda przy unoszeniach lekko spompowała mi już ramienno-promieniowy. Biceps zaczynamy od modlitewnika- na tej siłce występowały takie typowe, rzekłbym bardziej poziome, niż pionowe;-) No to nawkładałem talerzy pod tylną nogę tym samym osiągając zadowalający mnie kąt pochylenia oparcia. Niestety nie było zbyt wygodnie, co odbyło się na jakości [...]

[...] tak trochę w formie power fly lub wyciskania lekko trójkątnego leżąc na ławce ustawionej równolegle do sztangi maszyny smitha (takiej sztywnej bez prowadnic które pochylają pionowe rurki prowadzące). Tu jedna ręka ćwiczy a druga trzyma cały czas napięcie chwyctając za sztangę maszyny smitha. Tutaj można leżeć na połowie pleców - tej od strony [...]

fajnie ,ze to napisales... to sa ciekawe rzezy, na ktorych wiekszosc z Nas sie nie koncentruje... jak widac siedząc - odcinek ldzwiowy jest bardziej obciazony niz w pozycji pionowej... z prostej przyczyny... siedzac sila (pionowa) dziala glownie na kregoslup który stanowi podstawe , stojac sila rozklada sie na dodatkowe stawy jak biodrowe , [...]