[...] w tygodniu, z tym że w 4 dzień powtarzam trening z 1 dnia 1 DZIEŃ klatka-tric wyciskanie na skosie,sztangielki na płaskiej, rozpiętki, rozciąganie pionowe leżąc, francuz, wyciąg, pompki na poręczach(poziomo, uniesione nogi) 2 DZIEŃ plecy-biceps podciąganie do karku, unoszenie satangi do brzucha, [...]
[...] ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skłony boczne ze sztangielką Scyzoryki Nożyce pionowe Przedramiona Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem PS:Proszę nie kopiować odsyłaczy do innych stron w celu poczytania [...]
Płeć: M Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Początek*********e inne sporty: pilka n Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle drazek Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio [...]
[...] stosowane jako zamiennik podciągania. Błędnie ze względu na to, że płaszczyzna ruchu jest inna ring row to przyciąganie poziome/horyzontalne, zaś podciąganie to przyciąganie pionowe/wertykalne. Dodatkowo praca jest ramion jest kompletnie inna. https://youtu.be/pKo135K-I5w Technika W wiosłowaniu na kółkach, w zależności od naszej siły, ważne [...]
[...] partie - Brzuch : spiętki 2x 20-50 pow. spiętki z nogami z boku 2x 20-50 pow. brzuszki 2x 20-30 pow. unoszenie ciała z równoczesnym skrzyżowaniem nóg 2x 20-30 pow. nożyce pionowe 2x 20-30 pow deska 2 min. - Pośladki stojąc wymachy nogą do tyłu 2x 20-30 pow. na jedną nogę w pozycji na pieska :) wymachy nogą w górę i w dół 2x 20-30pow. na [...]
[...] - przysiady ze sztanga na barkach 4s/8-12p -przysiady ze sztanga na klatce 4s/12p - zginanie podudzi lezac na maszynie 4s/20p -wspiecia na palce 4s/30p IV(Barki) -wyciskanie pionowe na maszynie siedzac 4s/8-12p - podciaganie sztangi do brody stojac 4s/8-12p Barki mam robic w 2 lub 3 cyklu do nog dolaczajac albo do klatki i tricepsow. Po pierwsze [...]
[...] Uginanie rąk siedząc na ławce 3x12 Uginanie rąk, chwyt młotkowy 3x10 Uginanie rąk na modlitewniku 4x10 2. Barki: Wyciskanie hantli do góry, siedząc na ławce(nachylenie pionowe) 4x10 Podnoszenie sztangi wzgłuż tłuwia 3x10 Podnoszenie ramion do góry z hantlami 3x10 Kaptury - unoszenie rąk z hantlami wzdłuż tłuwia 3x10 Tył barków taśmami, na [...]
[...] mięśnie brzucha. Jeżeli chodzi o stosowany trening, to wykonuję 4 serie ćwiczeń. W każdej serii wykonuję następujące ćwiczenia: 1. rowerek - 40 powtórzeń, 2. nożyce pionowe - 30 powtórzeń, 3. nożyce poziome - 30 powtórzeń, 4. unoszenie nóg w górę - 20 powtórzeń, 5. przyciąganie nóg do klatki piersiowej siedząc na ziemi - 30 powtórzeń, 6. [...]
[...] 4x15 -przysiady klasyczne 3x20 -wykroki ze sztangą 3x10 We wtorek i czwartek dodatkowo ćwiczę przedramię i brzuch, a oto jak to wygląda: Brzuch: -spięcia brzucha 15p -nożyce pionowe i poziome 30p -podpora na przedramionach 1min w takiej pozycji 2 serie -brzuszki z obciążeniem 2x25 -unoszenie nóg do kąta prostego 3x15 Przedramiona: -unoszenie [...]
Witam. Mam juz zakupione 2 koszule i caly czas zastanawiam sie w kotorej sie wybrac... Mam jedna ciemno-bordowa i druga czarna w biale pionowe paski (fajna). Do tego mam bordowy krawat w carne paski (pasuje do obu koszul). Partnerka idzie w bordowej sukni... Wiec sklaniam sie ku bordowej koszuli, ale jak wiekszosc bedzie w bordo to przydalo by sie [...]
[...] Uginanie hantli młotkowo 3x 10 – 12 NIENAWIDZĘ MŁOTKA - mogę zmienić na sztangę łamaną wąski chwyt na modlitewniku? - czy muszę go polubić :(? Kaptury: Szrugsy ze sztangą z przodu + szrugsy ze sztangą z tyłu/hantlami 2×15 – 20 Brzuch (wtorek i sobota po treningu) Nożyce pionowe 2x max Skręty ze sztangą na barkach 2×15 – 20 apalachy 2x 20
[...] nim nie przyszło nie wiem gdzie tkwi przyczyna :( moj wcześniejszy plan wygladał tak i byłem z niego zadowolony do czasu kiedy nic nie rosło musiałem go zmienić :) pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow modlitewnik 4 serie [...]
[...] z za głowy 12-10-8-6 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)12-10-8-6 - Podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 Brzuch 2x w tygodniu poniedziałek piątek: - Nożyce pionowe 2x10 - Skłony boczne ze sztangielką 2x10 - Spięcia brzucha leżąc 2x10 Trenowałem już kiedyś mięśnie brzucha 3 miesiące tylko nie są dobrze widoczne wiem że muszę [...]