pajacyki

[...] cc/ 20 x cc/ 20 x cc 5 c. Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem miednicy 3 x 20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc + Aero: 15 minut, pajacyki, skakanie na piłce, freestyle + Wieczorem doszły machania 4 x 20 Komentarz: W wiośle piekły mnie lekko mięśnie gdzieś na plecach (okolice łopatek?) W Dzień Dobry w [...]

[...] narodowy", wprowadzić w ramach w-f do szkół czy zainteresować tą aktywnością większą część społeczeństwa... ;-) Pozwolisz że się nie zgodzę :-) Zajęcia ogólnorozwojowe typu pajacyki, burpees czy muscle up to nic innego jak crossfit. Nie wiem jak u Ciebie było, ale na moim w-f był egzamin z siłowego wejścia na drążek, nie dla wszystkich, ale kto [...]

robisz pajacyki na podlodze?

I dodaję dzisiejszy trening: a).Najpierw rozgrzewka ok 10 min (pajacyki,bieg w miejscu,przysiady z ciężarkami itp) b). 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)-w pierwszym obwodzie 2x5 kg,a w drugim 2x7, bo czułam,że za lekko 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 6kg- w ostatnich powt było ciężko 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 [...]

Dzisiejszy trening: a).Najpierw rozgrzewka ok 10 min (pajacyki,bieg w miejscu,przysiady z ciężarkami itp) b). 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)-w pierwszym obwodzie 7 kg/15powt,a w drugim 10 kg/15 powt-ręce na koniec się trzęsły 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 7 kg/15 powt- w ostatnich czułam,że jest ciężko 3.wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening,jutrzejsza miska i pytanie do Ladies: -Za tydzień wyjeżdżam na seminarium z pracy. Będzie ono trwało tydzień. Jestem na diecie bezglutenowej i zastanawiam sie co tam jeść??? Dodam,że będziemy w ośrodku,który znajduję sie w lesie (na totalnym za...upiu) więc jestem zdana na ośrodkowe wyżywienie. Z obiadem nie będzie problemu bo [...]

Dzień 6/Tydzień 4 DNT Aero w formie; 1. Skip A 2. Burpees 3. Pajacyki 4. Wypady z przeskokiem 5. Mountain climbers 6. Przeskoki przez sztangielkę 7. Przysiad z wyskokiem 8. Pompki 9. Krótkie sprinty 10. Kolana do klatki (podskoki) Każde ćwiczenie wykonywane 45 sekund, po każdym przerwa 15 sekund. I tak 3 obwody. Całość zajęła 30 minut + rozgrzewka [...]

[...] 5. Turlanie piłki pod siebie 10/10 6. Zwykłe na piłce 25/25 Na zakończenie treningu: Wspaniały trening wytrzymałościowy na zakończenie treningu właściwego 5 obwodów 20x pajacyki 20x pompki (ostatnie 5 damskie) 20x skip A (z kolanami do klatki) + 25x Deck Squat + 25x Box jump Po treningu samopoczucie od razu +100! %-) Miskę liczę cały czas [...]

[...] ___________________________________________________ 800metrów trucht, interwały 4x30/30, 1600m trucht w domu: burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek bardziej wyglądało na walkę z samym sobą 30 sek przerwy - zrobiłam 15s przerwy i tak 4x. [...]

Wracając do treningów Dzi taki tłok na siłce że były obwodówki "fajterskie" czyli po minucie : -pajacyki z gryfem -przenozenia hantla w pionie siedząc -bieg bokerski -tarczowanie 3 obwody po minucie z 30 s przerwami uwierzcie zdechnąć można Do tego troche sparingów w stujcę na rękawice i parter z tego co słyszałem na dniach mamy [...]

W porządku. Chyba coś spłodziłem. Przedstawiam całość, proszę o ocenę, wyrażenie opinii i zadaję jeszcze parę pytań. PLAN TRENINGU Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył. (15-20x) 2. Stanie w rozkroku, ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem. (15-20x) 3. Stanie w rozkroku, ramiona na [...]

Wczoraj dzień bez treningu, w ramach rozruszania się zrobiłam burpees - 30sek przysiady - 30 sek pajacyki - 30sek wykroki - 30 sek 3 razy, minuta przerwy - 4 obwody, 26 minut. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df206662fc74406db52bee0802fdd8d7.PNG

[...] 40s, 30s,20s, 10s zejście do pompki, pompka, powrót 50s, 40s, 30s, 20s, 10s przeskoki przez sztangę 50s, 40s, 30s, 20s, 10s przysiad z wyskokiem 50s, 40s, 30s, 20s, 10s pajacyki 50s, 40s, 30s, 20s, 10s po każdej jednym sekundowym etapie (nie wiem jak to opisać) tylko oddech, a po każdej serii ćwiczeń 15 sekund przerwy. Miska [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1cec50137ef47839fcc36e0c00b15bf.JPG Dzień 5 40 Chyba zaczyna opuszczać mnie energia. Cały dzień ledwo trzymałam się na nogach, dosłownie usypiałam na stojąco, a jednocześnie miałam wyjątkowe "urwanie głowy". Chciałam nawet przełożyć dzisiejsze GPP na juto, ale wolę mieć 2 dni DNT na regenerację. Przebieg treningu: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9faa56aeb1594e6dbbca12ffd161653a.JPG Dzień 5 GPP 47 Wymyśliłam sobie dzisiaj taki układ: 100 x skoki na skakance 50 x przysiady 40 x pajacyki 30 x brzuchy z nogami na piłce 20 x pompki 10 x burpees 5 x uginanie trica na krzesłach Zrobiłam 5x w 31min 04sek Jako rozgrzewkę robiłam pojedynczo ćwiczenia z obwodu oraz inne dla [...]

[...] : A/wolne/ B/ wolne/ A/ wolne/ wolne 2. tydzien : B/ wolne/ A/ wolne/ B/ wolne/ wolne Przed treningiem rozgrzewka: 5-6 ,minut na wioslarzu, wymachy ramion i nog, podskoki, pajacyki. Po kazdym treningu kilkuminutowe rozciaganie. Cykl ten mam wykonywac przez 6-8 tygodni. Nastepnie tydzien przerwy. I zaczac cykl od nowa. Ilosc serii i powtorzen [...]

[...] to przeziębienie dało mi spokój, czym innym zajęłam głowe %-) zrobiłam wytrzymałościówkę burpees - 30 sek - udało mi się wykonywać pompki ale nie schodziłam bardzo nisko pajacyki - 30 sek mountain climbers - 30 sek - przy 3 i 4 serii tylko 25 sek walka z cieniem - 30 sek 30 sek przerwy 4 razy po złapaniu oddechu: Musztra pupy 3x20 [...]

@ Zmodyfikowalem trening ( do własnych potrzeb/organizmu ). (edycja rozgrzewki + 1 dzień) Musze powiedzieć ze dość wymagający. 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

[...] na brzuchu:: 3x20 Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 10, 11, 12 (9 kg) Wykroki ze sztangielkami: 3x15 (12 kg) Wspięcia na palce obunóż: 22, 18, 17, (30 kg) Tabata pajacyki Wyciskanie francuskie mi nie leży, zamieniłem na pompki tyłem. Aeroby jutro. Miska trzymana w pracy jak trzeba, zrobiłem na obiad rodzinny klopsy z kupionego wczoraj [...]

[...] przyzwyczajony do porannego wstawania. Klatka spompowana, domsy do piątku. Barków za to nie czułem, jakbym ich w ogóle nie ruszał. Czwartek 13 marca: abwheel 3x12 tabata: pajacyki i przysiady Trening 14 marca, piątek: - suwnica 4 serie z progresją - przysiady na maszynie Smitha 4 serie - łydki na maszynie Smitha 4 serie - wyciskanie hantli [...]