pajacyki

[...] A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min (ustaw sobie 5 butele, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min C4. skok na skakance 1min 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na [...]

Czy takie coś przykładowo na pierwszy tydzień może być? Wtorek: bieganie 15' 75% Czwartek: bieganie 15' 75% plus przebieżki 4x100 m /100 m marsz Sobota: 25' 75% Do tego w pozostałe dwa lub trzy dni (jeszcze nie wiem jak dam radę): burpees 30sek pajacyki 30sek lunges 30sek skakanka 30sek i tak przez 20 minut ???

[...] -podciaganiie na drazku 5x8 -martwy ciag 5x8-6 -wioslo sztanga nachwytem 5x10-8 Nastepnie po treningu wykonalem nastepujace cwiczenia -padnij, powstan, podskocz x10 -pajacyki x10 -wioslo podczwytem x20 Wykonalem narazie 3 obwody, ale z czasem bede zwiekszac ich ilosc. Dzien morerczy a trening wykonczyl mnie w 100%. Jutro klatka i biceps [...]

Dzisiaj rano przebieglem dystans 4km, potem zajecia i koniecpracy, hehe. Po powrocie do domu wykonalem: Pull ups x5 Push ups x5 Tabata sqash x15 Wszystko w 3 obwodach po czym Podciaganie kolan do klatki w pozycji jak do pompek x15 Push ups x15 Pajacyki x15 Rowniez w 3 obwodach. Czas masakra, ale bedzie z czasem mniejszy. Wieczorem planuje [...]

[...] plus w opadzie 3x15 wyciskanie francuskie 4x12 po tym na czas: martwy ciag z zarzutem i wycisk zolnierski x15 ( nie znam fachowej nazwy) pompki w waskim rozstawie rak x15 pajacyki x20 wszystko w 4 rundach. po poligonie, ktory mam miec od wrzesnia do pazdziernika mam zamiar zwiekszyc ilosc treningu cf kosztem treningu dzielonego. Dzisiejszy [...]

Dzisiaj postanowilem dac cwiczenie, ktorego do tej pory nie robilem, a mianowicie squat box, no wiec poszlo: squat box 2-2-2-2-2-2 70-80-90-100-114-120 a nastepnie 5 rund : clean x8 60-60-60-50-50 push press x8 60-60-60-50-50 wioslo x8 60-60-60-50-50 i kolejne cwiczonka: jumping jack 30-10-30-10-30 mountain climber 30-10-30-10-30 [...]

Jakie przysiady, jakie pajacyki? :-> Toż to kara za landrynkę \-) Adekwatnie do winy: 25 burpees! Rzekłam %-)

ok, czyli zostawiam jak jest, a jakby mi nie wystarczało takie rozgzranie to zwiekszam ilosc powtorzen, ewentualnie dokaldam jakies cwiczenie, ok? czyli i plan i rozgrzewka są juz ok? A jeszcze takie cos mnie naszło, czyli w rozgrzewce nie ma juz miejsca np. na pajacyki, skłony?

[...] bo i miejsce zawala (a już stoi w salonie 50kg obciążenia) i kosztuje, więc myślę tylko o jednym. tylko nie wiem jaka waga? myślałem o 16 kg, ale z tego so pamiętam na siłowni używałem mniejszych, robiłem pajacyki z kettlebellem, wyciskanie kettlebellow (po 1,5 godzinnym treningu) i używałem max 12 kg, myślicie że jest sens brać się za 16?

[...] ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 ----------------------------------------------------------------------- Mięśnie trójgłowe [...]

[...] na jednej nodze i czuję tylko nogi, bez pracy pleców.Wciąż walczę z równowagą, ale nie jest źle. Aero Planach miałam rower, ale deszcz pokrzyżował mi plany:'-( O ile pajacyki szły w porządku to już skakanie na skakance różnie np. jak próbowałam skakać mając jedną nogę z przodu, a drugą z tyłu to lewą skakałam tylko tak na czubkach [...]

[...] już zarówno wypady, jak i mountain climbers zrywami, a burpee na siłę. W ostatnim zupełnie brak mocy. Stopę masuję, ale już nawet przy skakaniu na skakance ciężko (o dziwo pajacyki ok), więc wybrałam się na szybką przejażdżkę rowerem w ramach aero. Strasznie też dziwne, że mnie bardziej boli przy chodzeniu w płaskich butach niż na szpilkach. [...]

Więc zrobiłam pierwszy trening 2x każde ćwiczenie po 30 sek: *skakanka, *pajacyki,*burpees(bez pompki),*skakanka, *mauntain climber,*przysiady z wyskokiem,*skakanka, *box Mam zamiar robić to co drugi dzień. Zmieniony przez - missee w dniu 2011-07-05 08:42:01

[...] gruuby a w pasie i tak mam mniej od Ciebie Ta napewno spaslaczku :-D Chociaz w sumie masz wzrostu tyle co przecietna dziewczyna wiec pewnie tak %-) Milion lat na forum jestes a cwiczen wykonywac nie potrafisz? W pasie metr i mod na forum sportowym %-) Ale on jest od tej czesci niesportowej. Mod z dzialu Uroda i pajacyki w dazeniu do perfekcji

[...] czy taki trening jest dobry i czy się nie przetrenuję. Jest to trening FBW i ćwiczę w Pon, Śro, Piąt, dodatkowo w Wto, Czw, Sob mocne aero (w dni treningowe 30 min skakanka, pajacyki itp.) Niestety nie posiadam obecnie za dużo ciężarów (większość ćwiczeń mogę robić na maksa, ale np. klata i martwy ciąg już gorzej, bo mógł bym robić na większych [...]

DZIEŃ 27 - 9.06.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7789c02963a54971a0d7b3525f31137a.gif TRENING Trening GPP Obwód: 30s burpees 30s pajacyki 30s mountain climber 30s walki z cieniem 30s przerwy Powtórzyć 4 razy. Tętno po zakończeniu: 116. Komentarz: - wychodziło mi około 10-13 burpee w tym czasie - mountain climber robione z przerwami, nie wiem, [...]

[...] 13kg i 20, 25,30 powt. pompki 3 serie z maks powt. (15,16,12) nożyce poziome, 3 serie z maks powt.(21,28,17) MC phehe.. 13 kg i 3 serie z 20,22,24 powt. wznosy hantli bokiem (na barki) 4,5 kg, 10 12 powt. do tego 3 min pajacyki brak mi pomysłu na ćwiczenia w domu, to nie to samo co siłownia, czuje się lepiej i jakieś takie nudy z tymi ćwiczeniami

[...] DNT cały dzien poza domem, ale w końcu kupiłam auto, pełen sukces micha czysta, wieczorem sie porozciągałam Dzień 40 piątek trening dzień 4 rozgrzewka 5 minut orbitrek, pajacyki, przysiady, wymachy, rozciąganie 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 8kgx12/R18kgx12/28kgx10/33kgx10/35,5kgx9/35,5kgx9 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg [...]

to w chałupie coś porób, "pajacyki" na zmianę z jakimś skipem i będziesz mieć też arełłło :-) Nie ma opyerdalania się.

dzis nie udalo mi sie dotrzec na silownie ze wzgledów czasowych, wiec w domu zrobilam jeden z terningów siłowych Obliques. burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy oczywiście się przy tym umęczyłam i sapię, starałam się robić wszystko na maksa. bede musiala pewnie nad technika popracowac [...]