płaska hantlami

Ok, zmieniłem, teraz dobrze? Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 4 x 8 3. Wyciskanie hantli (skos) 4 x 10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 5a Dipy z obciążeniem 3-4 x max 5b brzuch Wtorek – Pull A 1. Podciąganie nachwytem 4 x max 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 [...]

[...] wypychanie nóg na suwnicy? 2600 kcal to i tak bardziej rozsądnie, chciałem od 2500 zaczynać. Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 4 x 8 3. Wyciskanie hantli (skos) 4 x 10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 5a Dipy z obciążeniem 3-4 x max 5b brzuch Wtorek – Pull A 1. Podciąganie nachwytem 4 x max [...]

Wt: rwanie na proste 7×5powt Wioslo deficytowe w opadzie tulowia 5x5powt Sciaganie drazka do klatki 5x10powt Pullover na wyciagu 5x10-12 Uginanie ramion ze sztanga 5x8powt Uginanie ramion z hantlami lawka skosna 3x10powt Sr: wyciskanie sztangi lawka skosna 5x 6 powt Wyciskanie sztangi lawka plaska 4x 6 [...]

Witaj! PUSH A - ogólnie warto by było zacząć od nóg, które wymagają więcej energii, później bez problemu zaatakujesz góre Płaska 4x5-8 Hantle skos 3x8 Żołnierskie 4x5-7 Zakroki 4x10 Maszyna czwórki 3x8 - troszke słabo jak na klasyczny PUSH jakiś wariant przysiadów by się przydał Wznosy bokiem 3x12-15 JM Smith 4x8 - JM fajna opcja na tricepsy, [...]

Witaj! PUSH A - ogólnie warto by było zacząć od nóg, które wymagają więcej energii, później bez problemu zaatakujesz góre Płaska 4x5-8 Hantle skos 3x8 Żołnierskie 4x5-7 Zakroki 4x10 Maszyna czwórki 3x8 - troszke słabo jak na klasyczny PUSH jakiś wariant przysiadów by się przydał Wznosy bokiem 3x12-15 JM Smith 4x8 - JM fajna opcja na tricepsy, [...]

[...] wygląda głupio, a z neta czy z mojej aplikacji siłowni nie będzie lepszy. Wtorek (Nogi) *Przysiad z sztangą (3x12), łydki na maszynie (3x12) (Klata) *Wyciskanie hantlów płaska (3x8) (Barki) *Wyciskanie hantli przodem siedząc (3x8) (Plecy) *wiosłowanie sztangą (3x12) *podciąganie na drążku (3x8) (Biceps) * uginanie sztangi stojąc (3x12) [...]

Zadowolony bo mi się podoba. Ale jest parę rzeczy do roboty, mój kumpel ogarnia sprawa wiec pomoże w wolnej chwili i będzie git. Bo przy mojej wadze musi być wszystko na sztywno. :D Dzisiaj zrobilem trening gory. lawka plaska 135 x 5 x 4 serie OHP 70 x 6 x 4 serie wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 12 45 x 8 x 3 serie wioslowanie sztanga w [...]

Oznacz tyle co można przeczytać. Zalogowałem się po ponad 10 latach na te konto i było tak jak widać. ladnie nawet to nie zmieniałem. :D dzisiaj wyciskanie lawka plaska 150 x 3 x 4 serie OHP 90 x 4 90 x 3 x 3 wyciskanie hantli skos dodatni 45 x 8 50 x 8 x 2 wioslowanie hantlami w podporze o lawke 30 x 12 x 4 serie sciaganie wyciagu dolnego do [...]

trening nog przysiad low bar 150 x 3 155 x 3 x 3 dzien dobry 100 x 8 x 3 BSS 17.5 x 10 x 3 Poliquin Step up 2 x 10 kazda noga x 3 serie wspieca na pale na stepie maszyna szita 140 x 10 x 3 spacer farmera z hantlami 35 x 4 serie lawka rzymska 4 x 20 dzisiejszy trening lawka plaska 140 x 3 x 3 wioslowanie sztanga 100 x 10 x 3 wyciskanie hantli w [...]

Yo. Poprzedni trening spradzalem jednyki i wszylo tak. klatka 177,5 przysiad 200 ciag 200 ohp 110 W tym tygodniu rozpoczełem nowy plan od wiekszej ilosci powtorzen i wczoraj wygladalo to tak przysiad tylny 100 x 3 120 x 3 140 x 3 160 x 3 140 x 8 x 3 serie wyciskanie lawka plaska 125 x 8 x 3 serie wyciskanie chwyt waski 110 x 6 x 3 serie [...]

Witaj plan treningowy wyglada calkiem ok, jednak poddalbym go lekkiej modyfikacji Poniedzialek Wyciskanie ławka płaska Rozpietki - tutaj dalbym hantle na skosie dodatnim, wyciskanie Wyciskanie zolnierskie Wzniosy bokiem Uginanie sztangi stojac Uginanie mlotkowe - tutaj dal typowa izolacje i zmeczyl bicka na powtorzeniach +15 Wtorek - tutaj zamiana [...]

[...] + Plecy I Wyciskanie hantlami chwyt młotkowy 20 stopni ławka skos 4-6 powt 40kg/40kg/40kg/40kg ( lekko brak większych hantli ) 15 s przerwy II Wyciskanie hantli ławka płaska na ¾ ruchu oraz mocno wymostkowane 10-12powt 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg 15s przerwy III Maszyna do rozpiętek 20-25powt xx/xx/xx/xx 2 minuty przerwy redukcja [...]

[...] gdy po kilku seriach rozpiętek na atlasie siedząc (butterfly) chciałem się na koniec dokuć (dołożyłem jeszcze więcej obciążenia). Uwaga na rozpiętki i wyciskania hantlami (płaska, skos, nawet barki) z tego co czytałem kilka kontuzji powstało właśnie podczas tych ćwiczeń. Gratuluje biegania Łukasz. Nie jestem ekspertem, ale ręce powinny raczej [...]

[...] też normalnie progresować ciężar tyle ze mniej np. 1,25kg tygodniowo? PUSH siła -Wyciskanie z klaty(sztanga) 5x5 -Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 -Wyciskanie płaska(sztanga) 5x5 -Rozpiętki hantle/brama 4x6-8 -Wyciskanie wąsko 4x6-8 PULL hiper -MC na prostych 4x 8-12 -Drążek, szeroki nachwyt, 4x max -Wiosłowanie podchwytem 4x [...]

[...] na maszynie (Plecy) *wiosłowanie hantlami z łokciami szeroko *Ściąganie drążka z góry *ściąganie linek jednorącz w klęku o z góry Czwartek (Klata) *Wyciskanie hantlów płaska (Klata) *Ściąganie linek wyciągu górnego (Biceps) *Uginanie krótkiej sztangi (Triceps) *Ściąganie warkocza (3x12) (Tylny akton barków) 45stopni ściąganie linki [...]

[...] leżąc): SQ 180kg BP 160kg DL 230kg Plan priorytet klata+łapy: 1. Klatka+barki(przód+bok)+triceps: - WL 5s5 2010 +2.5kg 120sek. - Skos hantle 4s10 2010 +2kg 120sek. - Hantle płaska gilotynowo 4s10 3110 +1kg 90sek. - Wyciskanie końcem sztangi oburącz 4s12 +2kg 3110 90sek. - OHP siedząc 4s8 2010 +2.5kg 120sek. - Wznosy w przód hantlami 3s12 2010 [...]

[...] po klatce nie czuję jakoś tak dużego wpływu na nie. Okej a jak z tym push2 dodać drugie ćw skos hantlami, po płaskiej czy zamiast płaskiej dać skos, lub zostawić po prostu płaska dwa razy. I triceps na dobitke drugie ćw lżejsze po francuzach dodać ? (Dodam że na tricepsie z całego ciała najrzadziej, prawie wgl nie mam zakwasów) to może warto [...]

wnc ja poszlem silowo masakrycznie barki koncze serie 70kg hantlami klatke skos 180 seria na suwnicy plaska 200 x 6 7seria wiec dla mnie dzialanie jest mega i co najwazniejsze stawy wogole mnie nie bola wiadomo to srodek nie na mase wiec autor sobie moze darowac

Wrzucam swuj obecny trening z ktorego jestem bardzo zadowolony choc nie stosuje go dlugo. wykonuje po 3 serie zamiast 4 bo jest nie wykonalny robiac go na maxa. Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z [...]

W takim układzie wywalasz płaską i dajesz pompki na poręczach 4 serie jako pierwsze ćwiczenie. Potem robisz wyciskanie na skosie w górę, też 4 serie, najlepiej hantlami, potem zamiast przenoszenia hantla, mógłbyś dać rozpiętki na skosie w dół-wtedy priorytet na dół klatki jest już wyraźny. EDIT: A to jest ciekawe i ci się przyda. [...]