najlepiej minimum 5-6 posilkow, niekoniecznie wielkich objetosciowo. tak samo wieksze ilosci blonnika pokarmowego sa wskazane w Twojej diecie-zrodlo: np. otreby pszenne (43g blonnika/100g produktu) Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"
Jajecznice możesz zrobić z odrobina mleka, wyłożyć na rukoli czy sałacie, posypać pestkami dyni, dodac papryke. Troche wyobrazni;) Mozesz robic na przemian z omletem. Ja do jaj daje platki owsiane gorskie, jakies otreby, dodate orzechy, polewam jogurtem naturalnym 0%, dodaje kakao, albo polewam odzywką... Tutaj tez sobie mozna urozmaicać. A jak [...]
Więcej błonnika w diecie.Polecam dodać do diety więcej warzyw , tłuszczy +jakieś otręby (owsiane lub pszenne) , Siemie lnianę (dużo błonnika).W ostateczności błonnik z apteki.
Pogrubiona czcionką zaznaczone co mi się nie podoba: Placuszki owsiane z owocami mrożonymi i polane serkiem homegenizowanym // Mieszanka: płatki owsiane, otręby, orzechy, rodzynki i czasami banan zalane chudym mlekiem brak Ci tu białka. 2. Posiłek na uczelni Chleb żytni/pieczywo razowe z chudą szynką drobiową + plasterek sera + ogórek i banan 3. [...]
Hm, skd? Przeszukałam forum i nie znalazłam konkretniejszego tematu o tym, ale oprócz zmiany w węglach reszta parametrów mniej/więcej tak samo? wystarczy, że podniosę węgle do 40-50g? pytam, bo bez ww czuję się dużo lepiej, nie brakuje mi siły, nie chodzę głodna i nie chciałabym wprowadzać ich bez potrzeby. Przykładowy dzień na dotychczasowych [...]
Cornflakes'om mówimy stanowcze nieee zawarte w nich składniki są słabej jakości. Koles08 owsiane otrębami?a czy czasem otręby nie zawierają słabo przyswajalnych węglowodanów i w tym aspekcie nie mogą się równać z owsianką?
ooo widzisz napisałem na kompie chciałem skopiować i zapomniałem a oto dietka ;) I - 6;40-7,00 jajecznica lub płatki owsiane +otręby + suszone owoce, dodatkowo jakiś pomidorek, ogórek, papryka,dodatkowo garstka orzechów codziennie inne II (obiad) 14,00 Pierś z kurczaka, nieraz kawałeczek wołowego mięska (grillowane) + kasza lub ryż, surówka z [...]
I - 6;40-7,00 jajecznica lub płatki owsiane +otręby + suszone owoce, dodatkowo jakiś pomidorek, ogórek, papryka,dodatkowo garstka orzechów codziennie inne //nie lub tylko i, potrzebujesz rano i jajek i owsa i warzyw i orzechów. II (obiad) 14,00 Pierś z kurczaka, nieraz kawałeczek wołowego mięska (grillowane) + kasza lub ryż, surówka z warzyw [...]
codopisac ze po treningu to obowiazkowo ^^ co do snaidanka ..cy ja wiem czy on taki bidny...mieszam platki kukurydziane, otreby,musli z owocami i troszke platkow cynamonowych zalewam mlekiem i sie najadam do syta ^^ co do tluszczy to fakt tez sie zdziwilem ze wiecej niz bialka ale wydaje mis ie ze dobrze wszystko wyliczylem o.O a wlasnie jeszce [...]
blad co do spozywania owocow bo to zrodla fruktozy, w zakwaszaniu chodzi glownie o cukry, glownie proste spozywajac blonnik (chociazby otreby czy inne tego typu produkty an sniadanie) + duzo wody + unikanie cukrow prostych zakwaszenie praktycznie nie grozi Zmieniony przez - FU w dniu 2007-03-13 16:10:56
Racja duzo z bialka Kcl Mysle podbic kcl Tluszczem np oliwa z oliwek nie chce isc w kierunku Kd ze wzgledu na to ze chcialem zakonczyc redukcje i wbic na plus waga przy tej ilosci przestala isc w dol takze jak dodam powiedmzy 200-300kcl to powinno byc dobrze lubie jesc 6 posilkow ze wzgledu na to ze mam czas gotowac i zawsze tak jadlem otreby jem [...]
A więc ostatnia poprawka: Śniadanie: "Sałatka" jogurt naturalny + ser twarogowy + jakieś warzywka + jajka i otręby pszenne. ( + ewentualnie orzechy ) Posiłek przedtreningowy i zarazem obiad: Pierś z kurczaka, bez skóry + ziemniaki lub jak mówiłeś: mięso/ryba + ww np. ryż lub kasza/makaron + jakieś źródło tłuczysz np. oliwa z oliwek/olej [...]
a ja jem takie musli wlasnej roboty :) czyli: jakies platki kukurydziane, owsiane, rodzynki, orzechy, slonecznik co mam pod reka to wrzucam jeszcze jakies suszone owoce, siemie lniane czy otreby pszenne, slonecznik itd. i oczywiscie mleko i jest wypas fakt same platki owsiane z mlekiem to niezla zaprawa murarska :) pzdr