Lowcarb do oceny i ew. poprawki

Cześć,

z racji iż wiele razy próbowałem coś tam redukować, nigdy mi to nie wychodziło, teraz postanowiłem spróbować diety low carb. Dlaczego? Bo czuję się po prostu źle na co dzień, jestem ospały etc, i czytałem, że duża ilość węgli, którą spożywam teraz, może mieć na to wpływ.
Zapotrzebowanie, które wyliczyłem według wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT to około 2900 kcal

282g białka ze wzoru waga * 2.5g

Próba ułożenia diety(dziwne, że w dzienniku żywieniowym to białko treca ma 72g/100g, a normalnie w składzie jest napisane 80g :p):

Pytania:

1. Może być? Mogę według tego szablonu układać resztę? Po dwóch tygodniach dołożę trochę kaszy czy czegoś, żeby ze 100g węglowodanów było, a zejdę z białkiem, dobrze?
2. Na ten moment i tak nie za dużo węglowodanów?
3. Tłuszcze dobre?
4. Gramatura warzyw nie jest dokładna, powiem szczerze - nie ważyłem, strzelałem. (Orzechy ważyłem) Dodać jakiś owoc? Inne warzywa?
5. Białko na 3 razy podzielone, do śniadania, 1.5h po treningu i przed snem.
6. Do tego wszystko mam zamiar brać komplex witamin z Activlabu i Omege 3 Olimpu.

Pozdrawiam!

Wiem . Tyle jem teraz :).
Moją pierwszą 'dietą' był IF, wtedy jadłem dwa posiłki dziennie przy 3k kcal, 300gram kurczaka +200gram makaronu na 1 posiłek, nie przeraża mnie to.

Dzięki wielkie za pomoc, jak będę miał jeszcze pytania, to tu postnę, i jak ułożę kolejne dni diety, też dodam screeny, żebym mógł wiedzieć co poprawić!
Dzięki jeszcze raz, pozdrawiam

Podbijam.

Jak dla mnie to majonez out, jogurt naturalny najlepiej 0%, mleko tez niższy procent albo shake z wodą. Smażenie jajeczni na szynce i cebuli średnie. Zamiast tego zrob ja sobie ze szczypiorkiem czy pomidorami.

Dzięki za odpowiedź, te produkty - które wymieniłeś, znalazły się tu tylko i wyłącznie po to, żeby podbić tłuszcze. :)
Mleko mniej % z tego co widziałem, ma więcej węgli, dlatego 3.2%.
Jeżeli wywalę te produkty, to wszystko w porządku i taki deficyt może zostać?

Na LC nie opłaca się wrzucać piersi dodaj do jadłospisu tłustsze mięsa , mleko i wpc jako posiłki nie jest dobre rozwiązanie. Popraw jadłospis daj 4 większe posiłki węglowodany możesz dac na wieczór z ziemniaków np.
Pozdrawiam

Tłuszcze "na sucho" możesz podbić orzechami, migdałami, pestkami dyni i oliwą do sałatek.

Wojo dzięki za radę, myślę, że będzie to każdego dnia wyglądało tak, trzy główne posiłki: 1 z kurczaka, 2gi: karkówka/łopatka/schab i 3ci z ryby. Tak mogłoby być? :) Jakieś konkretne mięsa polecacie?

To ogólnie teraz, to są cztery posiłki, te białka nie robią mi za osobny posiłek, jedno do śniadania(posiłek nr 1.), drugie 'drugiego śniadania'(posiłek nr 2.) i trzecie do kolacji(posiłek nr 3.).


Zmieniony przez - DaUberBird w dniu 2015-10-14 23:24:12

Scarguy, a jeszcze odnośnie tej jajecznicy, sama cebula - jakoś tu nie wadzi, hm? Pomidorów niestety nie jadam, dlatego cebula i szczypiorek to dla mnie jedyna jadalna rzecz dla jajecznicy. W inne dni mam zamiar robić omlet z 4 jaj + właśnie jeszcze jakieś migdały czy coś.


Po Waszych radach, na ten moment wygląda to tak:

Macro mogą być? Produkty dobrej klasy? Jakieś warzywko dodać? (A, i tak, pamiętam o zmianie mleka na mniej procent, zapomniałem to zrobić teraz w dzienniku ale wiem o tym)

Jajecznice możesz zrobić z odrobina mleka, wyłożyć na rukoli czy sałacie, posypać pestkami dyni, dodac papryke. Troche wyobrazni;) Mozesz robic na przemian z omletem. Ja do jaj daje platki owsiane gorskie, jakies otreby, dodate orzechy, polewam jogurtem naturalnym 0%, dodaje kakao, albo polewam odzywką... Tutaj tez sobie mozna urozmaicać. A jak nie masz czasu miksuje jaja i pije kogel-mogel.

No właśnie jakoś więcej możliwości mam z omletem - płatki górskie, orzechy, jogurty etc, z tym nie będę miał problemu :D Muszę jeszcze nad tą jajecznicą pokombinować.
A jak robisz omlet, to normalnie na mące? Jakiejś kukurydzianej, zwykłej? Jak to wygląda, żeby miało ręce i nogi w diecie?

Zero mąki. Jaja. platki owsiane, otreby, wszystko miksuje, pozniej jak chcesz wrzucasz kawalki owocow albo orzechy i na patelnie. Dowolne dodatki tez na gotowego omleta, typu własnie polewa bialkowa czy owoce.