SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwszy krok do Zakonczenia redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1271

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 198 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2147
Witam w czwartek koncze Redukcje i od poniedzialku chcialbym zacząc cykl na kreatynie i mam pytanie dotyczace jak zrobic pierwszy krok w tym przejsciu
Wiadomo ze na redukcji mialem ujemny bilans a na masie musi byc dodatni
ze wzgledu na to ze bardzo musze uwazac na ww to pomyslalem ze na poczatku weglowodany zostawie w takiej samej ilosci albo troszke zwieksze na poczatku jak na low carb a zmniejsze intesywnosc cwiczn
Moj Tren na redukcji wygladal w ten sposob
Pon Siłownia +20 minut aeroby na biezni
wtorek hiit 25 minut
sroda silownia 20 minut aeroby
czwartek hiit
piatek silownia aeroby
sobota-niedziela hiit
pomyslalem o tym aby w pierwszym kroku odrzucic aeroby po silowni i robic tlyko hiit w dni nie treningowe co wy na to ?
Nie zalezy mi na duzej masie chce zbudowac miesien z jak najmniejszym przyrotem poziomu bf

Czy moze hiit zastapic aerobai w dni nei treningowe powiedzmy do 60 minut na biezni ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1417 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829
Napisz jak teraz jesz (zrzut z PT wg wzoru z podwieszonych) i wypełnij ankietę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 198 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2147
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 86
Wzrost : 185
Obwód klatki : 125
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 83
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : Zadna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Split Aero Hiit
Odżywianie : Nie mam słabości do niczego mogę jesc wszystko co trzeba
Cel : zaprzestanie redukcji przejscie na mase
Ograniczenia żywieniowe : Wszystko toleruje
Stan zdrowia : bez uwag
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia aeroby hiit wszystko co trzeba
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 3 spalacze i tone innych odzywek typu baca glutaminy bialka kreatyny itp. Idt
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

I to tak Nie układalem sobie diety poniewaz zaczalem z polapu pewnego i schodzilem az waga bedzie schodzic srednio co tydzein caly czas zmniejsalem ilosc ww i mniej wiecje wygladalo to tak ze chudlem 1 kg na tydzien schudlem 14 kg w 3 miesiace
Widze ze w diecie jest za malo tluszczy za malo bialka i kcl
Ale Z redukcji jestem zadowolony dołacze zdjecie poglądowe jak teraz wyglada
W posilku nr 3 4 i 6 nie zostalo uwzglednione salatki jem roznego rodzaju i bardzo duzo witamin mam pod dostatkiem
a w 6 nie jem sera twarogowego tylko ostatnio robie sobie sernik z galaretka tak jak w dziale kuchnia takze razem wyjdzie moze okolo 2 k kcl
Ponizej zdjecie pogladowe jak bylo pred redukcja a jak jest teraz






Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2013-03-05 11:29:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 198 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2147
Zdjecie pogladowe
Chcialbym juz wkoncu wrzucic na plus i robic mase ze wzgledu na to ze odzywki czekaja juz pol roku
W diecie najczesciej w czwrtek i piatek daje rybe zamist kurczaka 150-200 gram pstraga albo toupgi a tak to wale kurczaka tylko ze go przyzadzam w rozny sposob



Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2013-03-05 11:32:12

Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2013-03-05 11:43:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 198 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2147
Odpowie ktos ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1417 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829
Trudno się odnieśc do perspektywy zmian w diecie - skoro jej nie zamieściłeś.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 198 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2147
Dieta byla caly dzien powyzej ale gdzies znikneła nie wiem o co kaman heh wklejam drugi raz


Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2013-03-05 22:18:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1417 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 198 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2147
Jedynie co zle zrobilem to bledny format pliku wrzucam ponownie




Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2013-03-05 22:26:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1417 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829
zdecydowanie za mało kcal. poza tym masz aż 45% energii z białka. To trochę dużo nie uważasz? Jak chcesz iś w stronę KD - przytnij jesczze ww i dodaj sporo tłuszczu

nie potrzebuejsz też aż 6 posiłków (chyba że masz cza i lubisz czesto jesc / przygotowywać potrawy)

otręby pszenne wywal, nie używaj gotowych sałatek, zmniejsz ilośc jaj, węgle z prod zbożowych dawaj głownie po wysiłku,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 198 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2147
Racja duzo z bialka Kcl Mysle podbic kcl Tluszczem np oliwa z oliwek nie chce isc w kierunku Kd ze wzgledu na to ze chcialem zakonczyc redukcje i wbic na plus waga przy tej ilosci przestala isc w dol takze jak dodam powiedmzy 200-300kcl to powinno byc dobrze lubie jesc 6 posilkow ze wzgledu na to ze mam czas gotowac i zawsze tak jadlem otreby jem ze wzgledu na blonnik zeby nie miec problemu z zaparciami poniewaz malo przyjmowalem blonnika z diety a z owocow i warzyw ciezko wyrwac powiedzmy te 20 gram
Pierwszym krokiem w treningu to wywale aeroby,w dni nie treningowe bede robil hiit-a
W diecie dam 2-2.5 gram bialka i dodam tak do 100 gram ww na dzien plus 10 gram oliwy z oliwek na poczatek powinno byc dosc co o tym myslisz?
Swoja droga teraz juz nie moge przyjac powiedmzy 2 g ww i 1,5 t bo mnie zaleje musze malymi kroczkami dodawac jak to zrobic najlepiej twoim zdaniem dziekuje za wszelka pomoc

Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2013-03-05 23:04:50
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Dieta codziennie?

Wiecej