Umnie tak podobnie kumpel miał na ciemno zultym oleju może jakaś reakcja alergiczna niektorzy sa uczuleni na dany olej niektórych znów jasne oleje bolą trzeba trafić dla siebie dobre
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo nic o Tobie nie wiemy tak na szybko co jest nie halo, tunczyka codziennie nie jedz max 2 razy na tydzien, płatki kukurydzane na owsiane, co to za posiłek banan i kasza, a gdzie białko nie licząc tego z kaszy tak samo jak carbo i jabłko no i na noc znowu twaróg? a gdzie tłuszcze( oleje, nasiona, orzechy, tłuste ryby), czy jakieś warzywa.
[...] Co do źródeł produktów to kolejno bazowa bym na: Białko: mięsa, jaja, nabial(jeśli dobrze tolerujesz), ryby, odżywki białkowe(chociaż postawił bym w Twoim przypadku na jedzenie, a nie na proch) Węglowodany: skrobiowe - ryze, kaszy, makarony, ziemniaki, pieczywo(jeśli dobrze tolerujesz), owoce Tłuszcze: oleje tłoczone na zimno, orzechy, jaja
ja bije w uda i tylek po jednej przygodzie z lydka nie startuje do innych czesci ciala no i kiedys bilem tak jak ty 3 razy dzienie teraz szystkie oleje mieszam w jednym strzale i mam mniej dziur :)
Zmniejsz ilość białka do powiedzmy 140-160 gram , zmieniłbym w diecie rodzaj mięsa zamiast piersi daj tłustsze mięsa(udka,podroby,szynka/schab wieprzowy , wołowina) by już oliwy nie odmierzać wagowo. Oleje dodawaj do warzyw dla smaku , brakuje ryb dodaj tłustsze ryby (śledź,makrela,łosoś) a także chudsze jak (mintaj, morszczuk, dorsz). Słoneczki [...]
[...] tylko miej odpowiednia ilosc.Nie musisz koniecznie go kupowac jesli jesz tluste ryby,siemie lniane,orzechy wloskie czy inne zrodla. Produky zbozowe zawieraja ok.70g weglowodanow i na tym opieraj diete a jesli za duzo to podbij kcal tluszczami jednonienasyconymi (glownie oleje roslinne) Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-01-22 14:28:21
bo gdy podgrzewasz tluszcz nienasycony (oleje roslinne) to powstaja wolne rodniki ktore sa bardziej szkodliwe niz tluszcz nasycony (w niewielkich ilosciach tluszcze zwierzece nie zaszkodza, a do smazenia nadaja sie tylko one) Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-06 18:46:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] daktyle i masa innych), syrop klonowy \-), miód (ale nie za dużo) tłuszcze roślinne: wiórki kokosowe, migdały, orzechy (zwłaszcza włoskie, ziemne są zue), oliwa z oliwek, oleje nierafinowane, olej lniany tłuszcze zwierzęce: masuo (klarowane, a nie jakies margarynki), smolec, tłuszcze z mięsa, jajek i ryb generalnie tego jest pełno, dalem ci [...]
Smażenie na tłuszczu jest nieporozumieniem. Olej MCT spożywamy na zimno, tak samo inne oleje roslinne jezeli tylko uważamy że sa potrzebne (ja uwazam że nie). Porównywanie gainera i posiłku ze sporą zawartości tłuszczu jest pomyleniem pojęć. Żródłem weglowodanów w gainerach są maltodekstryny a białka najczesciej białko serwatkowe. Jest to [...]
Nie, nie jest za dużo. Poza tym orzechy obniżają poziom cholesterolu LDL. Choć żółtka zawierają lecytynę która również go obniża, bezpieczniej jest jeść orzechy czy pić oleje.