[...] okolo treningowa wraz z dieta mianowicie cwicze dopiero kolo 19 nap jak to wygloda szczegolowo 17 30 posilek przed treningowy 50 gr ryz brazowy 200 filet warzywa 20ml olej lniany 18 30 suplemenatcja: 10gr bcca stack przed treningowy mocny spalacz obeznani beda wiedziec o co chodzi 2 tab tauryna mega caps 19 trening silowu zazwyczaj kolo [...]
[...] 7:00 Ryż brązowy 100g Białko jaja kurzego 120G oliwa z oliwek 10G 2. 2 Posiłek w szkole 10:30 Ser twarogowy półtłusty 100G Chleb żytni razowy 300G Olej lniany 15G 3. Kolejny posiłek w szkole rozłożony na dwa posiłki o 13:10 i 16 Płatki owsiane 100g - 1 i 2 rozłożony Jaja kurze całe 120g - 1 i 2 rozłożony Kefir 2% 400G - 1 posiłek Oliwa z [...]
[...] (głównie nadmiar białka) idzie w cholerę za dużo kasy. Jestem pewien na 99%, że low carb da Ci wiele gorsze efekty od High Carb. Solidne tłuszcze jak oliwa dobrej jakości olej lniany czy orzechy też tanie nie są. Węgle to najtańszy makroskładnik. Jak masz 3000kcal to proponuję uciąć 300 i dać taki rozkład: 150g białka (odliczając masę [...]
Tam była mowa o negatywach :-) Sam z siebie tak żeby mieć brodę powyżej drążka nie dam rady chyba, że może być na wysokość oczu 5-) Co sądzicie o tym żeby brać tran i olej lniany? Dodawać w takim przypadku suplementację omega3 z kapsów? Zmieniony przez - Pablo0mod w dniu 2013-04-09 17:26:33
[...] ze mnie do końca :-) DIETA Micha mniej więcej codziennie taka sama. coś takiego: 1. płatki owsiane 115g, jajka (2+2), WPC 5g 2. makaron pełnoziarnisty 100g, filet 150g, olej lniany 10g 3. ryż parab 110g, wołowinka 150g, oliwa 10g TRENING 4. ryż parab 90g, owoce, WPC 35g 5. jajka BTW: 200 / 75 / 350 Tak to się obecnie przedstawia. Do tego [...]
[...] 10g, filet 190g 4. płatki owsiane 90g, jabłko 80g, serek wiejski 200g 5. makaron pełnoziarnisty 60g, twaróg chudy 200g, jogurt naturalny 80g 6. filet 190g, ser żółty 40g, olej lniany 10g ** Magnez, Wapń, Cynk, Vit D3 ** DAA 2kaps 240 / 70 / 280 staram się w miarę urozmaicać, ale nie zawsze mi się chce :-) głównie bazuję na tym wszystkim co [...]
Witam! Podobnie jak kolegi Michała – to również jest mój pierwszy dziennik. O mnie: - wiek: 18 lat - staż: całe życie wokół sportu, z siłownią przygoda wyglądała różnie W zeszłym roku udało mi się zjechać ze 130kg do 104kg, niestety z powodu różnych okoliczności – m.in. kontuzja łokcia (przez która do teraz nie mogę wykonywać [...]
[...] orzechów niedużo omega 3, z tego co pamiętam około 9g. SnicK Przy ćwiczeniach na klatkę ściągaj łopatki i barki cofaj do tyłu. Wracając do tematu bezsensownego wrzucania oleju lnianego. Olej lniany ma więcej sensu niż picie trenu, jezdnie ryb itp. Zawiera on kwas α-linolenowy (ALA) i z niego organizm sam sobie konwertuje potrzebne ilości [...]
[...] - ostatecznie zrobiłam zaplanowany trening, więc nawet z tego jestem już zadowolona :-) :-) DIETA standard :-P 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati, 15ml olej lniany 5. 7 białek, 30g masło orzechowe Zmieniony przez - Franii w dniu 2014-09-29 20:59:11
Witaj 1mar3 Z mojego punktu widzenia budowa dobrego kaloryfera wygląda następująco: w pierwszej kolejności rozbudowa mięśni (niestety często kosztem ich eksponowania), a następnie redukcja tkanki tłuszczowej do pożądanego efektu. Oczywiście przy budowie mięśni nie można pozwolić sobie na zbytnie zalanie, gdyż za dużo będzie trzeba później zrzucać [...]
[...] nie szokować organizmu. Brakujące kalorie uzupełniałbym tłuszczami (tłuszcze są Twoim sprzymierzeńcem, a węglowodany wrogiem)- tłuste ryby, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, tłusty ser biały. Nie wiem jak u Ciebie wygląda profil krwi (między innymi cholesterol i insulina) ? Robiłeś jakieś badania? Produktów skrobiowych używałbym [...]
[...] i warzyw. Do tego roślinne źródła protein, takie jak tofu, seitan, który przygotowuję w domu, wegański quorn i roślinne odżywki białkowe. Także wegańskie źródła omega-3 jak olej algowy, olej lniany i nasiona lnu. Startuję w kategorii wagowej, więc stosuję ścisły plan żywieniowy, także dla zdrowia. Jesteś tym co jesz, a ja chcę długo żyć. Ławę [...]
[...] ryżu brązowego -200g piersi z kurczaka (gotowanej) -warzywa (mieszanka wiosenna) 21:30-ostatni dzisiejszy posiłek (zjem za chwilkę) -150g twarogu półtłustego -kieliszek oleju lnianego -kapsułka PM Vita-genix Podsumowując: Mimo, że dziś nie miałem (co jak co kijowego, ale i tak lubię sport) WF-u to ucieszył mnie trening i brak jakiegokolwiek [...]