Dieta pomocy

Witam, chciałbym aby ktoś mi doradził co mam zrobić z dietą. Co prawda mam już ją ułożoną i nabieram póki co na niej masę. Problem jest z treningami, których nie mogę wykonywać o porze, którą ustaliłem, dlatego chciałbym je przesunąć na godzinę 20:00. I teraz moje pytanie czy posiłki przed i po treningowe, zamienić z tymi wieczornymi??
Moja dieta:

7:00
-100g płatków owsianych z mlekiem 0,5 tłuszczu
-50g twarogu

10:00
-100g ryż brązowy
-50g tuńczyka

13:00<<<posiłek przed treningowy
-100g kaszy bądź ryżu brązowego
-100g piersi z kurczaka

14:00-trening
-banan

16:40<<<<posiłek po treningowy
-100g ryżu białego
-100g piersi z kurczaka

19:15
-100g wołowiny

21:45
-5 białek jaj
-2 zółtka jaj

a po zamianie posiłków wyglądało by to tak:

7:00
-100g płatków owsianych z mlekiem 0,5 tłuszczu
-50g twarogu

10:00
-100g ryż brązowy
-50g tuńczyka

13:00
-100g wołowiny

16:00
-5 białek jaj
-2 zółtka jaj

19:00<<<<posiłek przed treningowy
-100g kaszy bądź ryżu brązowego
-100g piersi z kurczaka

21:45<<<<<posiłek po treningowy
-100g ryżu białego
-100g piersi z kurczaka

Co wy na to mogę to tak zamienić?? proszę o rady

7:00
-100g płatków owsianych z mlekiem 0,5 tłuszczu
-50g twarogu - JAJKA DAJ
WARZYWA, OLIWA/OLEJ LNIANY

10:00
-100g ryż brązowy
-50g tuńczyka/MIĘSO CHUDE/RYBY SWIEZE
WARZYWA, OLIWA Z OLIWEK

13:00
-100g wołowiny
MOZESZ DAC WEGLOWODANY(RYZ/KASZA/MAKARON)ALE MUSISZ DAC TLUSZCZE(OLIWA,ORZECHY,OLEJ LNIANY) + WARZYWA
16:00
-5 białek jaj
-2 zółtka jaj
DODAJ WARZYW I ZDROWYCH TLUSZCZY, EWENTUALNIE WEGLOWODANY(RYZ, KASZA)
19:00<<<<posiłek przed treningowy
-100g kaszy bądź ryżu brązowego
-100g piersi z kurczaka

21:45<<<<<posiłek po treningowy
-100g ryżu białego
-100g piersi z kurczaka

Co wy na to mogę to tak zamienić?? proszę o rady MOZESZ A NAWET MUSISZ SKORO TAK CWICZYSZ, POSILEK PO NAJWAZNIEJSZY

7:00
-100g płatków owsianych z mlekiem 0,5 tłuszczu
-50g twarogu - JAJKA DAJ, jak da całe to oleju już nie


10:00
-100g ryż brązowy
-50g tuńczyka/MIĘSO CHUDE/wołowina/RYBY SWIEZE/wedzone
WARZYWA, OLIWA Z OLIWEK

13:00
-100g wołowiny
daj węgle(RYZ/KASZA/MAKARON/ziemniaki) + WARZYWA
16:00
-5 białek jaj
-2 zółtka jaj
DODAJ WARZYW I ZDROWYCH TLUSZCZY(juz am tłuszcze z 2 zółtek), EWENTUALNIE WEGLOWODANY(RYZ, KASZA, pieczywo razowe)
19:00<<<<posiłek przed treningowy
-100g kaszy bądź ryżu brązowego
-100g piersi z kurczaka

21:45<<<<<posiłek po treningowy
-100g ryżu białego
-100g piersi z kurczaka

posiłek potreningowy dobry jest