[...] dość mocno przebieg diety. Zawsze solidna porcja białka, do tego dużo zielonych warzyw, które dostarczą ci witamin i błonnika. Na sam koniec zróżnicowanie źródeł tłuszczu - olej lniany, olej z wiesiołka, garść orzechów włoskich, omega-3 itp. Olej też różnego rodzaju spalacze - zainwestuj w białko i odżywkę carbo. Białko czasem trudno jest [...]
[...] pod względem rodzaju źródła ww i białka, ale też smaku, by po tygodniu już tym nie rzygać. Co do tłuszczów to masz : orzechy, awokado, tłuste ryby, jaja, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy zimnotłoczony. Jeżeli chodzi o odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych jak i omega 3 : omega 6 to sobie z czasem doczytasz i wprowadzisz. [...]
[...] czuje się całkiem świetnie, nawet lepiej, posiłki mi się lepiej je. Czyli głównym problemem są tutaj tłuszcze, tak ? Co polecacie mi zmienić ? Zrobię to natychmiast. Na pewno dodam ryby i olej lniany ze względu na omega 3. Pozdrawiam Zmieniony przez - Donath w dniu 2018-03-11 14:58:40 Zmieniony przez - Donath w dniu 2018-03-11 15:01:01
[...] pomyslcie co będzie jak dojdą rzeczy na uczelnie--> sajgon tak to wygląda po spakowaniu , bujam się z nią na codzień na uczelnie , kocham moją torbe kolacja , twaróg + olej lniany o3 ii witaminy znalazłem w końcu sposób na to cholerne białko !! do shakera wlewamy wode dosypujemy białko zamykamy shaker narazie ostro co ? i nie wstrząsamy [...]
Sobota-12.11-Masa tydzień 7 Z rana pomiary,fotki i wysłałem do oceny Przemkowi-trener zadowolony z formy więc lecimy dalej z tematem :-) W DT dorzucam +50g WW,reszta bez zmian. Pierwsze 2 posiłki normalne,przed treningiem poleciał Stmul8+Met-Rx Amped. Tak jak przypuszczałem młody dał mi lekcje :-P Siłowo nie moja liga,aktualnie ciśnie na [...]
[...] Z posiłku wcześniejszego to pewno masz na myśli posiłek przed treningowy czy jeszcze wcześniejszy, ale mi o to w sumie totalnie nie chodzi tylko chciałem się dowiedzieć czy ostatni mój posiłek czyli: twaróg + oliwa z oliwek, a może niedługo olej lniany mam jeść godzinę przed pójściem spać. Co do spania to dobrze bo ja to tak śpię 9/11 godzin.
[...] warzywa: fasolka, kalafior, świerze pomidory, ogórki, papryka, rzodkiewka +kawa z cynmonem, magnez, tran, herbaty z dziurawca, kopru włoskiego i szałwi w tym tygodniu kupię olej lniany, i tym będę wyrabiać moją tłuszczową normę chciałabym jakąś odrzywkę białkową, ale póki co finanse ma ograniczone i musze poczekac jeszcze trochę nie wiem czy [...]
[...] z piersi z kurczaka 100g + oliwa z oliwek 30ml + warzywa III posiłek Mięso z piersi z kurczaka 100g + oliwa z oliwek 30ml + warzywa IV posiłek Schab świeży bez kości 200g + olej lniany 40ml + warzywa V posiłek Placki twarogowe + wiórki kokosowe 10g + oliwa z oliwek 30ml http://img201.imageshack.us/img201/2184/apom.jpg [...]
mozesz zaczac od tego co masz ale wymien olej rzepakowy uniwersalny na taki tłoczony na zimno/oliwe z oliwek/olej lniany, wyeliminuj cukier, dodaj warzyw,
[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]
To jak zrezygnować z whey'a na rzecz mięsa ? Dzisiaj jeszcze co mogłem zauważyć to cały dzień było mi gorąco , a nie jak przedtem tylko podczas treningu . To pewnie od zwiększonej ilości tłuszczy ? Czym się różni OLEJ LNIANY BUDWIGOWY od wersji standard ? Zarąbisty ten blog Łukasza - dłużej się na nim zatrzymam :D Zmieniony przez - barthec w dniu [...]
[...] gainer lub miesznka whey+carbo 4ryz bialy+kurczak(piers) 5ryz ciemny+wolowina lub chuda ryba tj tunczyk w sosie wlasnym, dorsz , mintaj 6ser twarogowy chudy, jaja, serwatka+olej lniany Masta bardzo dobre zarelko ale nie wiem czy przy ekto konstytucji i treningu typowo pod sile nie powinienes wrzucac wiecej wegli. W kazdym badz razie przy [...]
[...] w kostkę, do tego sucharek posmarowany niewielką ilością konfitury. Dwie lub trzy niewielkie szklanki chudego mleka krowiego makaron/ryżkasza +mieso/ryba/jajka+warzywa+olej lniany/orzechy włoskie Kolacja: tak jak obiad.Wieczorem możliwość zastąpienia mięsa lub ryby czterema do sześciu białek z ugotowanych jajek(tylko wtedy gdy jem gotowane [...]