olej lniany na co

[...] ?? ------------------------------------------- Jednak brak tłuszczy razi. Czym spowodowana jest aż tak niska ich podaż w Twojej diecie? powód zła dieta, kiedys piłem olej lniany <mniam><mniam> teraz mam zamiar kupic i dołaczyc tłuszcze do trzech posiłków. Dlaczego do po treningowego nie mogą być tłuszcze ?? bo opozniaja [...]

[...] ze musisz jesc 2600kcal 200g bialka ,100g tluszczu zdrowego i 225g wegli Co jesc: Bialko:jaja,ryby tluste,kurczaki,mieso,ser bialy chudy ,nabial Tluszcz:oliwa z oliwek,tran,olej lniany,orzechy i nasiona Wegle:kasze,ryz,warzywa,odrobina owocow,platki owsiane,otreby Rozbij to na 4-7 posilkow ,pij duzow wody(2-4 litry) ,kawa,cherbata bez cukru [...]

Witam,w sklepie prowadzonym przez mojich rodzicow,mam olej lniany za 12,60 zl ,250ml..:)jest tez 0,5 litra ale nie pamietam za ile:)Jezeli jestes zainteresowany,to pisz na mojim poscie,zdrowa zywnosc-dla tych co dbaja o zdrowie:)

[...] :( Cisnę dalej :) Nie chcę za mocno ciąć kalorii bo jednak mam dużo aktywności fizycznej, oprócz powyższych treningów, zacząłem jeździć do pracy rowerem, 4 km w jedną stronę i jak obciąłem do 2200 w tamtym tygodniu to na crossie strasznie byłem bez powera więc zostaję na tym co jest i obserwuję dalej. Sprawdzę ten olej lniany :) Pozdrawiam.

na co chesz ww złożone mieso/ryba warzywa olej lniany/oliwa

[...] indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby do tego duzo warzyw,owoce do sniadania/po treningu policz zapotrzebowanie kcal i startuj z [...]

[...] makaron razowy, platki owsiane, ryz, rosliny straczkowe, chleb razowy - rowniez warzywa wysokoblonnikowe i owoce z niska zawartoscia cukru - zdrowe tluszcze -oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona slonecznika, dyni, tluste ryby z zimnych wod - pij duzo wody i nieslodzonych herbat, np. zielona, unikaj - przetworzonych produktow /ciastka, [...]

[...] to głównie białko i tłuszcze. Np ser twargowy, oliwa Do posiłków możesz dodawać orzechy włoskie, nerkowca, pestki dyni. Inne źródła tłuszczy jak omega3, oliwa z oliwek, olej lniany Co do treningu to polecam 3 razy w tygodniu siłkę FBW oraz aeroby w dni nietreningowe. Nie odejmuj, aż 500 kalorii. Odejmij 200-300 i patrz co się dzieje. 500 [...]

Wymyśliłem coś takiego ale białka nadal za dużo co poradzić na to? I Płatki owsiane 100g B:12 WW:69 T:7 kcal 390 Jaja 150g B:18.5 WW: 1 T:15 225 B:30 WW:70.5 T: 34 kcal 615 II Chleb razowy 200g B:10 WW:82 T:2 390 Porcja WPC B:24 WW:0 T:0 117 Olej lniany 10g B:0 WW:0 T:10 100 B:34 WW:82 T:12 kcal 617kcal III Ryż brązowy 100g [...]

[...] owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham białko - ryby, mięso,twaróg, jaja tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni,słonecznika,sezam,siemie lniane z tego policzysz zapotrzebowanie kcal [...]

[...] napisales, nie wiem czy mogles tego nie zauwazyc. W diecie jednym z najwaznieszych skladnikow sa zdrowe tluszcze ktorych u Ciebie nie ma. Oliwa z oliwek, tran lub omega 3, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby, jaja. To powinna byc podstawa tluszczu w diecie. I daj wiecej tluszcz 1g/kg masy ciala a zmniejsz [...]

[...] jest to ok 200-300kcal na minusie co do zerowego bilansu. Jadłospis będzie urozmaicany - rozne rodzaje mięs, rozne rodzaje weglowodanow, w tluszczach staram sie tez o olej lniany, orzechy codziennie oprocz oliwy i zwierzęcych. Na codzien beda to proste przepisy, raz na jakis czas cos wyszukanego by nie byl tylko ryz z kurczakiem |-) [...]

[...] białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) (poproszę jakieś przykłady posiłków)

brakujące kcal najlatwiej podbijesz tluszczem co do samej diety - tunczyka zamien na inna rybe, olej slonecznikowy na oliwe/lniany, wolowinę z kolacji I zamien z twarogiem z obiadu II, dodaj warzywa do posiłkow po ok 250-300g

[...] ryż,kasza gryczana,surowe warzywa,po treningu owoce/białka:pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,jaja gotowane na twardo/tłuszcze:orzechy i tłuste nasiona,olej lniany,oliwki,żółtka jaj)zmieniły radykalnie jakość swoich mięśni.Poprawiły definicję i mocno "zgęstniały",natomiast osoby jedzące(rozgotowany biały ryż,jasne [...]

Jajka na sniadanie, oprocz owsianki, a w posilku potreninowym miesko/kura. Tunczyk, co pare dni moze byc. Samo bialko z jajek jest najlepszym zrodlem bialka. Tluszcze to tez olej lniany, ryby, orzechy ??? Warzywa, po za pomidorami ??? Napewno zjesz 100g rodzynek, ktore wcale nie sa takie rewelacyjne ? Do twarogu na noc tez lycha oliwy. to tyle,

[...] - ugotuj sobie jajak ew. jajecznica na smalcu -100g Chleba / razowy -Herbata z cukrem / bez cukru generalnie musisz dodac wiecej zdrowych tluszczy: orzechy wloskie, nasiona, olej lniany, oliwa z oliwek, tluste ryby(sledz, makrela - swieze), tran. pamietaj o warzywach i o piciu wody(1,5 - 3 l dziennie). i nie przerazaj sie tym wszystkim nim [...]

a więc prosze to tylko propozycja : Trening siłowy : Poniedziałek -/ Barki , przedramie / Wtorek -wolne Sroda - /Klatka , triceps / Czwartek wolne Piątek -/ grzbiet, biceps / Sobota -/Nogi , łydki/ Niedziela wolne Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x (10-14) [...]

Orzeszki ziemne to bardzo, bardzo kiepskie tłuszcze. Masz bogaty wybór produktów ( olej lniany/nasiona/pestki/orzechy/awokado, dostarcza sporej dawki kwasu oleinowego, tego samego co w oliwie oraz tłuste ryby, najlepiej morskie ) napisałeś, że ciocia nie ma, a nie możesz iść do sklepu? Twoja dieta opiera się głównie na kurczaku i ryżu/nie [...]

[...] chyba logiczne? Jednak mam problem z uzyskaniem odpowiedniej wartości. Nie wiem czym można zastąpić dużą ilość oliwy z oliwek. Czy dodanie trochę sezamu/wiórek kokosowych i olej lniany będzie dobrym rozwiązaniem? Makaron dam na kolację a ryż w porze przed treningowej. Kolacja jest ok 2h przed snem więc nie wiem czemu węglowodany mają być [...]