[...] W - ok. 90g T - ok. 0g Kaloryczność - ok.510 kcal 3) 100g ryżu lub makaronu 150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka bez skóry 12g (łyżka stołowa) oliwy lub oleju lnianego (dodana po ostygięciu) Wartość odżywcza: B - 43g (w tym 10g roślinnego) W - ok. 80g T - ok. 13g Kaloryczność - ok.600 kcal 4) 100g płatków owsianych [...]
[...] ale jednocześnie w pewien sposób ogranicza wyrzut insuliny i stabilizuje poziom cukru we krwi. Zalecane źródła tłuszczów: oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki Omega-3, olej lniany Węglowodany Po wyliczeniu ilości białka i ustaleniu optymalnej ilości tłuszczu węglowodany są siłą rzeczy resztą naszego zapotrzebowania. Tu zaczyna się problem, [...]
[...] diety omega3, każdemu jak leci. Nie chciałbym byc drobiazgowy, ale w moim przekoananiu, osoba - dajmy na to - taka jak ja, ktora dwa razy w tygodniu je tłustą rybę, ma olej lniany w szafce i dopija nim mniej kaloryczne posilki takiego suplementu nie potrzebuje. Odkładam jednak temat omegi3 na drugi plan, gdyz nie jest on proirytetowy, a [...]
[...] Sniadanko 4 cale jajka Kielbasa dobre zrudlo 100g Oliwa z oliwek 50g 2Sniadanko Tunczyk w sosie wlasnym 185g Olej lniany 30g 3 lyzki stolowe Do puszki z tunczykiem dolewam olej i jest git. JEDEN caly pomidor lepiej to wszystko wchodzi. Oboiad Piers z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20g Olej lniany 30g Salatka pomidor ogorek zielony salata [...]
[...] również, że sami będą wyjadać Ci mięso z pojemnika i próbować. A nie ma nic piękniejszego jak usiąść spokojnie na przerwie i zjeść normalny obiad, a nie dopychać się kolejnym słodkim napojem lub batonikiem, który tak naprawdę nic w sobie nie ma. Wiem, że wielu z was chciałoby osiągnąć jak najlepsze rezultaty jak najmniejszym nakładem [...]
Witam Mam 19 lat,moja waga to 82kg,wzrost 179. Moje Zapotrzebowanie kaloryczne 3250kcal Moim celem jest redukcja tłuszczu z możliwie jak największym zachowaniem masy mięśniowej. Dorychczas ćwiczylem na mase, jest to moja pierwsza redukcja Oto moja dieta 1 posiłek kcal białko tł. węgle Płatki owsiane 100g 390 11,9 7,2 [...]
Kwasy tłuszczowe omega 3 występują w porzywieniu oraz w postaci suplementów. Najwiecej jest ich w tłuszczu rybim (tranie) i w oleju lnianym. Prawie kazdy, włączając w to kulturystów, zjada ich za mało. Ten niedobór moze prowadzić do niepotrzebnej utraty mięśni, uszkodzeń stawów i całej litanii dolegliwości potreningowych. Najlepiej byłoby co [...]
[...] z hantlem 3s 15p +Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s 12p opis pierwsze cztery cwiczenia daneog dnia to nasze głowne cwiczenia mamy obowiazek ich wykonania, kolejne 3 to cwiczenia doadkowe, pracujace nad tym czego wyzej nei skatujemy dobrze, tez je wykonujemy i ostatnia rtojka to cwiczenia opcjonalne, wybeirasz kilka, wszystko lub [...]
[...] brokułami lub jajecznica(oliwa na zimno bo podgrzewana sie utlenia!!!) łogodzi swój smak.(mówią zeby nie pić wiecej niz 100g dziennie...) Wielu chce zastąpić Oliwe z oliwek olejem lnianym: Co do oleju lnianego to ten jest nosniekiem innych tłuszczy(omega3) ale niestety jako kwas ALA czyli wielonienasycony kwas alfa-linolenowegy który dopiero po [...]
[...] w okolicach HIIT. tak jak w przypadku planowanego treningu silowego ? Moze byc przedtreningowy posilkiem B+T bezposrednio po 20g odzywki bialkowej za 30 min posilek kolejny tez B+T ?? czytalem ze sa rozne opinie. Zchylam sie bardziej ku LowCARB bo "latwiej" i "szybciej" w przygotowaniu i to mi smakuje. Stram sie jak to tylko mozliwe [...]
Witam panowie , mam problemy stawowe zajadałem już wiele supli dostępmych na rynku i niestety nie zauważyłem zbytnio różnicy w poprawie ich ruchomości , coś tam szperam na necie jeśli chodzi o suple i znalazłem taką ciekawostkę Pana Sławomira : Substancje regenerujace stawy : Kompleks substacji odbudowujacych stawy, naprawiajacy tkanke laczna: [...]
[...] Porządkuję tą wiedzę i przedstawie do sprawdzenia mój punkt widzenia na źródła tłuszczy: Omega-3: Tłuste ryby(np łosoś,węgorz,makrela - pod kazdą postacią np wędzone,świeże),olej lniany nierafinowany*,orzechy laskowe,nerkowca,włoskie oraz suple w kapsach oczywiście. Omega-6: Olej słonecznikowy,wiórki i olej kokosowy,migdały,sezam. [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Czasami odżywkę białkową. Na co dzień: żelazo, magnez, komplex wit. B, wit. C, przynajmniej co 2 dzień staram się pić olej lniany. CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Od 2 lat absolutnie nie :) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA [...]
[...] sprawiać wrażenie otłuszczania się. Przez tydzień dwa trzeba obserwować swój organizm i jeśli nie dzieje się nic niekorzystnego dla naszej sylwetki można spróbować dołożyć kolejne 10-15% dziennego zapotrzebowania. Ile białka, węglowodanów i tłuszczu? Kolejny „masowy” stereotyp to dieta oparta na dużej ilości białka. Rzeczywiście białko jest [...]
[...] - po 15 - 20 minutach 1 kaps Cissusa, popijany wodą (skończy się za około miesiąc) - po następnych 15 - 20 minutach 20g Flexit Drinka (skończy się za około 2 miesiące) - po kolejnych 15 - 20 minutach w końcu śniadanie: 1 jajko, 20g WPC, 10g oliwy z oliwek i 60g zmielonych płatków owsianych; całość zmieszana, podlana odrobiną wody i usmażona w [...]