olej lniany na co

[...] niestety czasem wlasnie przez te jajka wychodzi mi troche za duzo tluszczu. tluszcz ktory swiadomie dodaje do posilkow mam juz chyba pod kontrola. tluszcze ktore uzywam to olej kokosowy nativ, oliwe, olej lniany. maslo tylko na pieczywo, ale raczej nie jem pieczywa. ja na dzis to ten rozklad makro wydaje sie dzialac a zwlaszcza to ograniczenie [...]

[...] jaglana, gryczana, orkiszowa, kukurydziana, chleb razowy bez drozdzy, wafle ryzowe, moge jesc jaja, ryby, indyki, cielecine, wolowine, pestki dyni, oliwe, siemie lniane, olej lniany, rzepakowy, i warzywa BLANSZOWANE... na oliwie z oliwek - co przeciez jest rakotworcze, soki warzywne, orzechy i nasiona prazone w soli (co chyba tez zabija [...]

[...] w ostatniej serii ledwo, ledwo poszło dodatkowe jedno powtórzenie. DIETA 1 658,2 kcal b: 105,5 g (25,5%) ww: 145,2 g (35,0%) tł: 72,8 g (39,5%) 1. sałatka z jajkami, olej lniany, grejpfrut 2. sałatka z indykiem, marchewka 3. makrela, ryż 4. jajko, ryż, benecol, jabłko Warzywa: brokuł, papryka czerwona, pomidory, kapusta czerwona, kapusta [...]

[...] g makaronu, 130g kurczaka, pomidor, cebula, kielon oliwy IV 100g łososia, 100g ryżu białego, 300ml mleka V 200g twarogu, 300ml mleka, 100g aronii, kieliszek oliwy z oliwek (olej lniany mi się skończył i nie dostałem go dzisiaj w sklepie, były tylko takie drogie) Nagrania z treningów, mam nadzieję że trochę poprawiłem technikę: [...]

[...] wydaje mi sie mało ale nie mam pomysłów. poczytaj wiecej o diecie w postach podwieszonych, zajrzyj tez do dziennika posilkow vitalmax. Posikow powinno byc 5-6. Myśle by olej lniany do 45ml na dzien ograniczyc bo za duzo wielonienasyconych. napierw oblicz zapotrzebowanie i szamaj wszystko zgodnie z b/t/w A te witaminy i minerały to jakies [...]

[...] by się tłuszcz (orzechy lub oliwa z oliwek) Jeżeli uparłeś się już na tego gainera przed treningiem to ok, ale jajka daj samo białko (bez tłuszczu) ewentualnie łyżka oliwy/oleju lnianego i będzie ok Do posiłku V daj warzywa (pewnie to robisz, ale nie napisałeś Ogólnie zakup olej lniany (IMO podstawa w diecie kulturysty) I pomyśl nad drążkiem, [...]

[...] 130g - surówka (przeważnie marchew) Ten posiłek wygląda w porządku, zastanowiłbym się nad dorzuceniem nie wielkiej ilości zdrowych tłuszczy roślinnych typu: Olej lniany, olej słonecznikowy, oliwka z oliwek, olej rzepakowy. Między obiadem a kolacją (ok. 18:00): - 1 kromka chleba jasnego - szynka 2 plasterki Ta sama sytuacja co w posiłku [...]

wierze na slowo:) no co fakt to fakt przydaloby sie troche doinformowac nasze spoleczenstwo nie popalnialiby bynajmniej tak podstawowych bledow jak ja na poczatku:) kolejna kwestia to miod (wybacz ze tak pytam codziennie o co innego ale nie lubie montonnych posilkow wedlug schematu) . a mianowicie lyzeczka 5ml miodu po silowni badz hicie jako [...]

[...] pewną przymiarkę;) Co masz na myśli dokładniej, podziel się zdaniem na ten temat. Osobiście ja kupuję certyfikowaną oliwę z oliwek, miód, platki owsiane. Do tego dojdzie olej lniany (bo jak wiadomo te co stoją w sklepach są wszystkie zepsute). Olej lniany musi być odpowiednio dostarczany i przechowywany w lodówce przy odpowiedniej [...]

Pomogą na masę... chyba tłuszczową. 1. Delme wywal, chleb jak już to razowy/graham, ale na śniadanie dałbym płatki owsiane. Dodaj oliwę/orzechy/olej lniany. 2. Kasza manna ma podobne IG to płatków owsianych i stosowałbym ją czasami jako zamiennik, dałbym ją do śniadania a tutaj wrzucił chleb. Jogurt jak już musisz to naturalny. 3. Wszystko wywal, [...]

[...] Jakie i w jakich ilościach. Pierwsze co to wyklucz pieczywo. Kasza jaglana, kasza gryczana biała są łagodne dla żołądka. Brakuje mi tu trochę tłuszczy roślinnych (np. olej kokosowy, oliwa, olej lniany). Jeśli nie trenujesz siłowo to bym pilnowała białka (to co masz to już maks) a dodała węgli (i to sporo). tyle że nie z pieczywa a jeśli [...]

[...] takie bo ostatnio same omlety z bananem, wiórkami i płatkami owsianymi jadłam - trenuje nie wiem czy siłowo bo mój trening jest chaotyczny od 2 tygodni dzisiaj wypada kolejny ale musi mu brzuch trochę przejść - kaszy jaglanej nie lubię ale z mleczkiem kokosowym i bananem dam radę zjeść - mam oliwę z oliwek jako z roślin, zakupiłam olej [...]

[...] na forum . Co o tym sadzisz ? I Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 20g Masło extra 25g Jaja kurze całe 180g pomidor,cebula B-30 T-53 W-39 II wieprzowina, karkówka 150g olej lniany 15g warzywa B-24 T-49 W-0 III podobie jak w II B-24 T-49 W-0 IV Ryż brązowy 50g Schab surowy 150g olej lniany 15g warzywa B-32 T-25 W-34 V Ryż Parboiled 70g [...]

[...] przekonywać do spożywania (jedynie to możesz smażyć piersi na patelni teflonowej, bez konieczności dodawania oliwy). Tłuszcze, bardzo ważne na redukcji. Oliwa z oliwek lub olej lniany powinien być w każdej Twojej potrawie (pomijając posiłki przed i po treningowe) To że czasami wypijesz colę czy zjesz coś mega kalorycznego to...smacznego :), [...]

[...] się na diecie wysokotłuszczowej. Ostatanio zacząłem suplementować 15g tranu dziennie (1 łyżka stołowa) co daje 3g Omegi-3 (1.8 DHA i 1.2 EPA). Chciałem też do diety dorzucić olej lniany (też jedną lyżke dziennie). Z tego co mi wiadomo 15g oleju znianego zawiera 6 do 7 g ALA, co organizm zamienia na 1300mg EPA i 250mg DHA. To daje łącznie 4.5g [...]

[...] DIETA standard, czyli.. 1. 1 jajo + 5 białek, 25g kasza gryczana, 100g rabarbar 2. , 3. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż, warzywa 4. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż, 15ml olej lniany, warzywa 5. 1 jajo + 5 białek, 30g migdały, warzywa Trening udany, mój ulubiony ;-D A co do innych odczuć to jedynie głód dokucza ;-) Zmieniony przez - Franii w [...]

To trzymaj się rozpiski i nic nie zmieniamy a w razie co w kontakcie :-) :-)) I kolejny dzień z 10-12 l wody ;-) TRENING FBW 4 obwody x 15 powtórzeń 1. ściąganie drążka do klatki 2. wyciskanie hantli na skosie 3. przyciąganie wyciągu do brzucha 4. rozpiętki 5. ściąganie linki prostymi rękoma 6. wyciskanie hantli siedząc 7. unoszenie hantli [...]

Naczytałem się i teraz nie wiem co lepsze, czy całe ziarna siemie lniane, czy mielone czy najwygodniej chyba olej lniany ? Dodam że najchętniej chciałbym to łączyć na śniadanie z płatkami owsianymi z orzechami włoskimi, pestki dyni i to zalane odżywką białkową. Mogę do tego posiłku dodać olej lniany lub nasiona ?

[...] , ogólnie posiłek powinien być podobny do przedtreningowego z tym że możesz dodać jakiś węgli z wyższym IG , a co do tego posiłku któy ty masz to jajka albo serek wiejski + olej lniany ok ale jogurt już nie ok ( jogurt to przedewszystkim węglowodany , w dodatku cukry proste) i ten posiłek był by dobry przed snem , ale nie jako potreningowy [...]

[...] -jajka -orzechy włoskie -płatki owsiane ( mogą być kukurydziane Corn Flakes ?) -pomidory do jajecznicy Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś (czym mogę zastąpić ?) -szpinak (również, można go czymś zastąpić ?) Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V [...]