[...] oraz okolotreningowo te o wyzszym IG. Bialko to: jaja, ser bialy, ryby (rowniez tluszcz), piers z kurczaka/indyka, wolowina, wieprzowina Tluszcze to: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, tluste ryby, awokado, maslo orzechowe (bez soli i cukru) i nasycone z miesa wolowina, wieprzowina Weglowodany to: warzywa, owoce, te o wyzszym [...]
[...] jesli tak to co wiedzac ze juz ciezko z kasa na cokolwiek???!!!! _________________________ zainwestuj w jakieś zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek , makrela , orzechy włoskie , olej lniany , siemie lniane , tran , OMEGA3 , Awokado) do wybpru do koloru , dieta ogólnie słaba a twoje wyniki które niby są coraz lepsze zapewne są spowodowane dobrą [...]
Kurcze, 21 lat masz i juz musiales wejsc na cykl sterydowy ? pytanie tylko po co w tak mlodym wieku psuc sobie organizm..., no ale ,dieta wydaje sie monotonna i nie pociagniesz na niej dlugo , aczkolwiek jesli Ci to pasuje to jedz jak jesz i obserwoj efekty . Olej lniany z oliwa mozesz mixowac badz raz ten raz ten.
Mozesz dac wiecej tluszczu w zaloznieach np 1g/kg masy ciała. Zdodła tluszczu tak jak qazar napisal, oliwa z oliwek, tran, orzechy, tluste ryby, pestki z dyni, olej lniany. Do pierwszego posilku daj troche białka jak Ci brakuje. I warzywa by sie przydały bo brak. Pieczywao waza zamine na co innego. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-14 00:14:41
dać 2 x oliwe , 1 x olej lniany i 1 x orzechy możesz tak zostawić wpc może być ale co jakiś czas wymieniaj na inne źródła białka omega może być 2x rano 2x wieczór Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-25 07:41:34
[...] i indyka, ryby, twaróg chudy wiejski, chuda wołowina... węglowodany - te z niskim indeksem glikemicznym, odsyłam -> http://www.dobradieta.pl/ig.php <- tłuszcze - olej lniany, oliwa z oliwek extra virgin... Z grubsza: do śniadania i posiłków przed- i po-treningowych dodajesz węglowodany, takie jak ryż brązowy czy np. dziki etc. (te, co [...]
[...] na posiłku przedtreningowym, godziny, które podalem to byly godziny posiłków od rana do przedtreningowego, nie wiem czemu dalej nie dopisałem co do diety: 1. ok 2. ok 3. dodaj źródło białka 4. makaron/kasza/ryz/owsiane + mięso/ryba/jaja + warzywa + oliwa/olej lniany 5. ok 6. ok pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-13 15:16:16
Teraz myślę że jest dobrze choć czy nie za mało Tłuszczów ? I takie jeszcze pytanie jak przy tej diecie jest z przyprawami czy mogę solić pieprzyć i dodawać jakieś przyprawy do kurczaka typu gyros złocista itp ? tak samo do jajecznic sol pieprz. 1. 5 Jajek - kcal 417 b-37,5 t-29,1 w-1,5 Orzechy włoskie 50g - kcal 322.5 b-8 t-30 w-9 Moge dać [...]
-orzechy ziemne nie są pożądane w diecie-zamień je na inne źródło tłuszczu np. orzechy włoskie,olej lniany,pestki dyni,migdały -dodaj lubiany przez Ciebie owoc do pierwszego posiłku -makrelę traktuj jako alternatywę 2-3 razy w tyg,a na co dzień jedz świeże ryby(np.łosoś,pstrąg)
Volcanodon a olej lniany? tez mam go pic? tak wiem ze to sa zle proporcje i bede chcial je poprawic... orzechy maja duzo wegli podobnie jak warzywa a chociaz nie mam tego sporo w jadlospisie to i tak wyszlo ponad 20g gdzie qazar zalecal max 30g. co do kalorii sam sie sobie dziwie ze nie chodze glodny ale ta dieta jest bardzo sycaca. nie czuje sie [...]
[...] warzywo ogorek lub papryka 3.to samo co w 2 , niestety w szkole jakos tak zarcie z kubla mi nie wychodzi. 4.przed treningiem ryz+kurczak/indyk 5.po treningu miecho , roznie bywa to czerwone to drob plus jablko albo jakis inny owoc. 6.przed snem albo salatka warzywna albo srek wiejski to i to polane oliwa z oliwek (niedlugo bede mial olej lniany)
[...] czasami też nie zabiją, chleb razowy, płatki owsiane -węgli prostych- carbo najlepiej, jak nie ma, to kupić -tłuszczy (nie wolno o nich zapominać!!)- oliwa z oliwek, olej lniany, ryby, orzechy, awokado, ewentualnie kaps. o-3. dietę opieraj GŁÓWNIE na tych produktach, co nie znaczy że tylko na nich. podstawa to urozmaicenie. w Twoim [...]
Olej lniany, kokosowy, orzechy, tran. Zresztą, masz w postach podwieszonych artykuł o źródłach tłuszczy z wyszczególnieniem kilkudziesięciu pozycji, wybierz to, na co Cię stać finansowo, dbając zarazem o równowagę nasyconych do nienasyconych. Ot, i tyle