olej lniany na co

[...] - warzywa bialko: - mleko i produkty mleczne (ser bialy/zolty, itd) - chude miesko - jaja - orzechy - warzywa włokniste (np. groszek) tłuszcze: - orzechy - oliwa z oliwek - olej lniany - tran 5)posilki około treningowe (przed i po) ubogie w tluszcze 6) przed snem jedynie porcja bialka z mala iloscia tluszczy, bez weglowodanów 7) sniadanie [...]

[...] że będę zmieniał mięsa i sposób przyrządzania bo tak to 2 tyg i mi się przeje. Chociaż np owsiane z rodzynkami na śniadanie wcinam z jakieś 3 miechy jak nie więcej dzień w dzień, czasem podjadam w ciągu dnia na szybko i mi się nie przejadły narazie. A po co olej lniany? Jako zastępstwo dla oliwy z oliwek, czy dodatkowo do diety? Jak to widzisz?

[...] czy sens jest tu ladowac w siebie odzywki, specem od odzywiania nigdy nie bylem, ale wg mnie zwiekszenie kalorycznosci 'diety' pomoze;dodaje tluszczy przede wszystkim : olej lniany, oliwa z oliwek, olej mct, omega 3 siemie lniane, orzechy itp z odzywek jak juz proponowalbym cos nawet z jeszcze mniejsza ilosc bialka niz mass xxl , ktory ma [...]

[...] jadłeś beztłuszczowo jak piszesz. AD5--Idz na mase ( bez supli narazie) Ogarnij trening , ogarnij diete Tłuszcz należy przyjmować ( zdrowy tłuszcz - ryby , mięsa, smalec, olej lniany, kokosowy, tran,orzechy ( bez ziemnych) jaja,awokado,itp) w ilości minimum 1g /kg masy ciała i więcej Na początek warto rozłożyć makro Białko 2g ( maks 2,5)/kg [...]

[...] wszystkim zielone (np: sałata, brokuły), oczywiscie tez pomidory, papryka. Jedz duzo ryb, zawierają dobre kwasy omega3; a takze orzechy: włsokie, migdały; oliwa z oliwek, olej lniany. Jesli np: po treningu masz ochote na jabłko, zjedz sobie. Ale nie kilo, jedno średnie. Potem zjedz sobie normalny pełnowartościowy posiłek. Jaki długi masz [...]

[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]

[...] dużo jak na Twój staż. 3-4 treningi w tygodniu starczą, żeby dać porządny bodziec do wzrostu. Ten gainer na II śniadanie odpada. Po co Ci banan po treningu, skoro masz gainer? Podbij tłuszcze do 1-1,5g na kg masy ciała. Źródła tłuszczy - tłuste ryby, oliwa, olej rzepakowy, awokado, wieprzowina, orzechy byle nie ziemne, siemię lniane, olej lniany.

[...] na forum wyczytalem ze dobra kuracja na stawy by byl siarcan glukozaminy + witamina c. Czytalem ze kuracja trwa jakies 2-3 miesiace. Wszystko pieknie tylko ze... chodzi mi o skutecznosc tej metody. Czy to naprawde pomaga? ktos juz taka kuracje przechodzil? poza tym co daje olej lniany w wypadku kolan? Jeszcze raz dzieki za tamte odpowiedzi!!!

[...] Otoz zmniejszylam ilosc weglowodanow na korzysc tluszczy ze 100g/dziennie zjechalam do 80g/dziennie - glownie w postaci owsianki i ciemnego makaronu tluszcz- oliwa z oliwek,olej lniany i maslo orzechowe najwyzszej jakosci bialko 2g/kgmc/dz- okolo 124g/dz jutro rano wykonam pomiary masy ciala oraz obwodow poszczegolnych partii, co miesiac [...]

[...] 17:00-20:00 Po treningu(odrazu po) 20:00 *1 banan, RYŻ/KASZA/MAKARON + chude ryby(120g) (np. Dorsz, pstrąg, mintaj) Przed snem:(ok.22:00) *twaróg(120g) (jak najchudszy) olej lniany WARZYWO _________________________________________________________________ Ej a ten jadłospis mam na dzień kiedy trenuje a co kiedy nie trenuje posiłek około [...]

[...] jemy (podaje przyklad) Siadanie : platki owsianie(z rodzynkami mozna tez dac orzechy ) 80-100 g + szklanka mleka do tego pol kolstki twarogu (125g)+lyzka oliwy /albo olej lniany wychodzi ok 40 g bialka ok 100 g ww i ok 20g tluszczy 2 siadanie 10deko ( szynki z piersi indyka / kurczaka cena wychodzi 1.30 zl ) do tego 4 kromki razowca [...]

[...] k3ho, 1. właśnie z tłuszczami popełniałem błąd - za mało ich było w mojej diecie, ale w moim miescie ciezko znalezc oliwe z dobrym stosunkiem cena/jakosc, ostatnio zakupilem olej lniany, ale ciezko sie oswoic ze smakiem teraz włącze więcej ryb (wędzona makrela itd.) 2. co do białka - od zawsze mam tu dylemat - wliczac roślinne czy nie? teorie [...]

[...] oprzyj o białka(w czasie snu wydzieli się więcej hormonu wzrostu,co sprzyja obniżaniu poziomu tłuszczu,budowaniu masy mięśniowej i regenerowaniu stawów.Z tłuszczy używaj oleju lnianego,oliwy z oliwek i tłuste nasiona(różne gatunki orzechów).Tłuszcz dodawaj w niezmienionej postaci,czyli polewaj potrawy,np.jedna łyżka stołowa oleju do kaszy czy [...]

[...] sadzisz o takiej suplementacji przed treningowej zaznaczam ze trenuje kolo 19 do 21 a o 22 30 ide spac a wiec tak: 18 posiek przed treningowy 50gr ryzu brazowe 200filet i 20 olej lniany 30min przed porcja bcca10gr+ stack przed treningowy silownia 40min po silowni a przed aero 10gr bcca aero teraz 35min i co 2 tyg co 5 min zwiekszam o 5min po [...]

[...] warzywa: marchew, pomidory 1-2x tydzien makrela wedzona zamiast miesa Suplementacja: gainer + bialko Posilki jem co 2-4 godziny zaleznie od harmonogramu dnia, kolejnosc rozna, nie mam tendencji do odkladania tluszczyku, wiec moge sobie pozwolic na dowolnosc w tym zakresie, przewaznie posilki rozkladam tak, ze od ranca ida glownie [...]

7:00 Płatki Owsiane 100 g Rodzynki 20 g Wiórki kokosowe 20 g 2x chleb żytni razowy ZBEDNE 3x jajko 1x Banan WYWALILBYM Orzechy włoskie (Pół szklanki) ILE???! DODAJ WARZYWA NP OMLET Z WARZYWAMI Z TYCH JAJEK Suma: 1413 kcal ZA DUZO Białko:49 g Tłuszcz: 65 g Wędlowodany: 181 g Pytanie: Czy można zamiast orzechów dac oliwe z oliwek ? OCZYWISCIE ZE [...]

[...] lub WPC. Białko z jajka ma bardzo dobrą przyswajalność, ale wchłania się dłużej niż to z mięs czy serwatka. 5. Mam nadzieję, że bez sosu? 6. Dodaj jakiś tłuszcz, np. olej lniany Białko w ilości 2g/kgmc jak najbardziej. Lepiej kalorie podbijać białkiem i tłuszczami niż węglowodanami. Inne formy treningu? A do jakiego wysiłku jesteś [...]

[...] w końcu odwiedził mnie kurier i przywiózł co nie co. Pojawiły się drobne zmiany w suplementacji gdyż skończyły mi się witaminy i minerały oraz omega3 to drugie zastąpiłem olejem lnianym a a jak będzie w witaminami to zobaczę czy będzie mi ich brakować. Od jutra ruszam z bcaa oraz glutamina. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g Hi-Anabol + 30g rodzynek + banan + cynamon 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i [...]

[...] :). Wszystko zależy od przepisu i zapotrzebowania. Węglowodany to ryż, makarony dużym, ziemniaki, płatki owsiane, kaszy. Pieczywa przeważnie nie spożywam. Tłuszcz - olej lniany, ryżowy, orzechy, migdały, awokado. Staram się raczej kupować produkty z promocji , wiadomo że można byłoby taniej zrobić dietę. Najdroższe niestety jest z [...]