dziennik treningowy Natalii Gacka

Na ostatnim zdjeciu z Toba to Valeria?

pewnie tez niezla motywacja na jesien po tylu spotkaniach

na ostatnim zdjęciu jestem z Valerią, cudowna dziewczyna o świetnej sylwetce i zwariowanym humorze:) bardzo się polubiłyśmy co widac na fotce:)

dzisiaj aeroby teren na rowrze:)

hej, Natalia na starcie wielki szacun za ogrom pracy wlozony w prace nad sylwetka bede sledzic na dziennik i kibicowac, zagladam tez do Doroty G., bede sie Wami inspirowac, dziewczyny, bo tez planuje cos podzialac w fitnessie, tylko na razie jestem baaardzo poczatkujaca

fajnie by bylo, zebys napisala cos wiecej o swoich treningach, bardzo mnie ciekawi, jak powinny wygladac treningi u fitnessek, bo podobno roznia sie od treningow kulturystek i dlatego w wolnym czasie, prosze, napisz, jak powinny cwiczyc fitnesski. niestety ja chyba popelniam blad, bo trenuje zbyt kulturystycznie i musze pare rzeczy pozmieniac w treningach i podejsciu do nich mysle, ze inni tez beda zainteresowani detalami odnosnie Twojego planu treningowego - jak to jest w okresie budowania masy, a jak w okresie redukcji. To samo tyczy sie diety. Super by bylo, gdybys napisala cos wiecej pozdrawiam i powodzenia

Dzisiaj wprowadzilam kilka zmian w moje zycie
Otoz zmniejszylam ilosc weglowodanow na korzysc tluszczy
ze 100g/dziennie zjechalam do 80g/dziennie - glownie w postaci owsianki i ciemnego makaronu
tluszcz- oliwa z oliwek,olej lniany i maslo orzechowe najwyzszej jakosci
bialko 2g/kgmc/dz- okolo 124g/dz
jutro rano wykonam pomiary masy ciala oraz obwodow poszczegolnych partii, co miesiac bedziecie mogli sprawdzac moje zmiany,zobaczymy moze wkleje zdjecia.

trening dzisiejszego dnia- nogi i lydki
zawsze staram sie rozpoczynac od lydek - spiecia siedziac na maszynie 3x20
nogi
prostowanie siedzac 3x30
wykroki spacer z hantlami 3x20
suwnica wasko 3x30
przysiady na wyciagu, stojac na stepie i trzymajac uchwyt dolnego wyciagu bramy 3x20
odwodzenie nogi do tylu kleczac przy wyciagu 3x20
wahadelko na jednej nodze, trzymajac hantel 3x20
uginanie siedzac 3x20

brzuch
spiecia na lawce rzymskiej ostrej 3x20
scyzoryki na lawce o prostych nogach 3x20
__________________
www.nataliagacka.com

Fitunia - sledz moj dziennik po prostu, teraz jestem w okresie wchodzenia w delikatna redukcje, chcialabym 1-1,5 kg/ tracic na miesiac w tym celu wlaczam 3x w tyg aeroby

Zmiany bedą z pewnością wyrazne i spora częsc forum z niecierpliwoscią będzie czekała na zdjęcia dokumentujące postepy

fajnie bede obserwowac i sie uczyc jednoczesnie. juz widze, ze treningi nog sporo sie roznia od moich, wiem juz czemu. chodzi zapewne o to, zeby nogi nie wygladaly masywnie, a smuklo, dlatego treningi z wieksza liczba powt.?

Natalio, a powiedz, wczesniej na redukcji bazowalas na wiekszej ilosci weglowodanow? z tego, co widac, chyba nie masz tendencji do tycia, wiec pewnie nie musisz bardzo nisko z ww schodzic. No, ale zobaczymy, co sie bedzie dzialo. Na pewno bede zagladac jeszcze

Mam tendencje do tycia niestety, dlatego ilosc weglowodanow jaka trzymam przez caly rok jest niska.

mam z natury masywne uda, wiec trening dolnych partii jest znacznie ciezszy i wymaga ode mnie wiekszej liczby powtorzen:)

dzisiaj plecki i biceps- bez wiekszej meczarni, spokojnie

podciaganie na drazku 3x10
przyciaganie drazka maszyny neutralnie siedzac 3x15
sciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha siedzac ( drazek koszyk) 3x15
sciaganie drazka lamanego wyciagu gornego w opadzie tulowia do brzucha 3x15

bic
uginananie drazkiem lamanym 3x15
uginananie mlotkowe 3x15

brzuch
spiecia na pilce z krazkiem 3x15

:)

treningi przebiegaja zgodnie z zalozonym planem , wykonuje 3-4 razy w tygodniu silowke plus 4-5 razy aeroby po 40 min
aeroby sa przypadkowo wstawiane w ciagu calego dnia w zalezosci oczywiscie od czasu jakim dysponuje ( a raczej nie dysponuje hehe)
po konsultacjach zmienilam swoja diete na rotacyjna jezeli chodzi o weglowodany w ciagu dnia 150-100-50g (dzien 1,2,3)
czuje sie swietnie i cwicze ostro.