[...] popracował brzuch i pośladki, także generalnie jestem zadowolona. :-) MISKA Śniadanie białkowo-tłuszczowe: omlet mocno kokosowy, z białek i wiórek kokosowych, smażony na oleju kokosowym, polewa to żółtko+kakao+słodzik i na wierzch jagody goji. /SFD/Images/2016/3/2/27e16c2a3c4a4c1e85e5ac3730ac028e.jpg Posiłek numer 3: pierś z kurczaka, [...]
[...] ud jednonóż brakło sił, mc z hantlami poszedł super. Dzisiaj trenowałem jeszcze łydki i brzuch, a po nich 40min cardio. I pojechałem na działkę poopalać się, później kolejne cardio w formie sprzątania mieszkania , dzisiaj patrzyłem kroki ile zrobiłem 14 tyś xD 1. Omlet z płatków owsianych 2. Po treningu C-6+winogrona+płatki owsiane +kasza [...]
[...] i insulina z zmęczeniem pokonała mnie xD gdy doszedłem do samochodu, poszedłem w kimę na koło 10min, gdy wróciłem do domu czekała na mnie paczka z masłami xD Zjadłem kolejny posiłek i kima, później sprzątanie całego mieszkania oraz wykonałem ponad 18 tyś kroków. Jakoś libido poszło znacznie w dół, jeśli chodzi o ten tydzień.. 1. C-6 z [...]
[...] w zwisie. Cardio kąpiel szama i do domu , jak zwykle drzemka i zraz będę przygotowywał posiłki na jutrzejszy dzień. 1. Kura+ masło orzechowe+ pomidor 2. Kura + makaron+ olej lniany 3. Kasza manna+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń 4. Kura + makaron+ trochę lodów –wszystko według makro 5. Kura + makaron+ olej lniany 6. Białka jaj+C-6 [...]
[...] zawitać na tej siłowni i ponownie wypadną nogi, tylko że przetrenuje je na spokojnie i nagram serie z hack-ów na mniejszym zakresie. 1. Twaróg + orzechy 2. Kura + makaron+ olej lniany 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 4. Kasza manna+ płatki śniadaniowe+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń 5. Kura + makaron+ olej lniany+ arbuz 6. Białka [...]
[...] zaleczę azs i nie będę przeginała z produktami, które mnie uczulają to wszystko powinno wrócić do normy. Słońce pomaga i ta maść, którą mi przepisała to w 2 dni dała efekt :-D dla uzupełnienia omega3 chyba kupię olej lniany i będę jeść więcej orzechów włoskich, bo innego wyjścia nie widzę #-P Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2022-05-30 09:01:18
DZIEŃ 1 Właśnie jestem po posiłku po treningowym a więc daje wpiskę Budzę się dziś rano okazuje się ze mam katar i kaszle (na pewno myślicie ze odpuściłem tren ) nic tych z rzeczy powiedziałem sobie choroba jest dla leszczy i osób którzy nic nie chcą osiągnąć a tu liczy sie każdy dzień(chyba ze jest się naprawdę choremu) . W sumie fajna sprawa [...]
[...] 3 posiłek kurak 100g ryż brązowy 50g brukselka 4posiłek kurak 100g 3żółtka orzechy włoskie 40g pomidor + CLA Green Tea 2cap 5posiłek(dopiero będzie) twaróg półtłusty 200g olej lniany 20ml +cynamon tylko do 2posiłku Przed snem +ZMA 3cap Razem 2018kcal B/T/W 196/102/79 Dzisiaj nie wyrobiłam się z posiłkami, stąd mniej [...]
[...] przed treningiem Body Fire 2cap TRENING po treningu Whey Protein 80 plus 30g 4posiłek kurak kasza jęczmienna ogórek 5posiłek Whey Protein 80 plus 50g kurak orzechy włoskie olej lniany 25ml Przed snem +ZMA 3cap Razem 2022kcal B/T/W 231/102/45 Dzisiaj mało zielonych warzyw,ale za to wleciał ogórek dawno nie jadłam Ostatni [...]
[...] 3x8-12 Uginanie jednorącz w bramie 2x10 Uginanie młotkowe 4x12(wziąłem za mały ciężar na początku) Uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 3x15 Dieta cały czas bez zmian ww 100g owsianych, 300g ryżu, jeden banan białko 800g piersi, 3-4 całe jajka, twaróg 250g w postaci sernika, 50g whey classic tłuszcze olej lniany 30-50g , 3-4 całe jajka,
Co do oliwy , większą poniżej 30 złotych - deklasacja , naprawdę trzeba się znać by kupić coś sensownego , bardziej stawiałbym na olej lniany lub olej rzepakowy ;-) Co do diety - proponuję udać się do działu odżywianie , poczytać i doradzić się w tej kwestii .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Lucyna mnie wyhaczyła i przyszła sie ładnie przywitać za co dziekuje , bo ja nigdy nikogo nie widze ;-) Micha trzymana wg planu , dziś na wadze -3kg niż tydz temu , od pon kolejne ciecia kalorii. https://iv.pl/images/52465687532912810381.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na [...]