obwodowy

No i o to mi właśnie chodziło Mam tylko małe pytanko. Czytałam gdzieś, że trening obwodowy powinno się robić na samym początku trenowania, przez 2-3miesiące (tak jak mówisz), a później dobrze przejść do treningu stacyjnego - czy jak to się tam zwie U mnie wychodzi to odwrotnie. Ma to jakieś większe znaczenie?

Ja bym raczej postawił na trening obwodowy i ćwiczenia typu: man maker, thrusters, burpees, podciągnięcia na drążku, pompki... itp. Nie baw się w bicepsy i tricepsy nie mając do dyspozycji sztangi by móc robić przysiad czy mc. Bez odpowiedniego pobudzenia hormonów nie zrobisz dużej masy.

[...] tak... mozliwe ze jestes "zbyt ambitny" dopiero co zaczoles trenowac i odrazu skaczesz na gleboka wode, a to krok od przetrenowania i zniechcecenia... zrob trening obwodowy ACT, sa to lekkie treningi majace na celu przygotowanie Twojego organizmu do ciezkiej pracy, po 2-3 miesiacach takich treningow wytworzy sie odpowiednie [...]

[...] proszę swój plan biegowy (jestem ciekaw czy masz w nim siłę biegową - moim zdaniem fundament w Twoim przypadku). Klasyczne wspięcia ze sztangielkami proponuję zastąpić dynamicznym cofaniem do wspięcia, przysiady półprzysiadami do wyskoku. Masz kogoś z kim trenujesz ? Jeśli tak najlepszym rozwiązaniem byłby trening obwodowy z piłkami lekarskimi.

mam jeszcze pytanie do tego 6x1' przerwa 4' biegane po ok 600m to ta minuta to gdzieś na 80% szybkosci a 4min trucht,3x4' p-6' gdzieś na 70% szybkosci a 6 min trucht??? a i we wtork ten trening obwodowy moge robić co go wyżej umiesciłem???:)

słuchaj Twojego organizmu... spokojnie pobiegaj.. możesz robić trening obwodowy

to co? teraz przezucic sie na split ? chce trenowac 3 razy w tygodniu - 5 razy niedlamnie, niemam chceci szczegolnie przy takiej pogodzie - wole na rower wyskoczyc czy basenik dlatego interesuja mnie tylko poniedzialek-sroda-piatek niewiem czy ciagnac ten obwodowy dalej czy cos zmienic, qrde nieznam sie za bardzo na tym :) pozdrawiam

To co TY robisz na siłowni że Ci brakuje pompek, drążka i dipsów? Przecież to są jedne z podstawowych kulturystycznych ćwiczeń Zrób ze 2x w tyg z rana jakiś obwodowy trening z własnym ciężarem ciała przez 10 min i styka. Pamiętaj że dodatkowe treningi to dodatkowe mikrourazy, musisz mieć czas żeby się regenerować i ciało odpoczęło.

A wiec tak. Na prawde powiniennes poczytac bo bardzo malo wiesz. Musisz napisac staz ale chyba jest mały to powiniennes 3 razy w tygodniu trening obwodowy, a dopiero po jakims czasie przejsc na trening dzielony.

Ale zes sie Bloody7 rozpisal. I po ch... Trening obwodowy i kropka.

[...] j/w - http://www.sfd.pl/temat164189/ - tluszcze wazna sprawa - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 - jak ulozyc wlasny plan - http://www.sfd.pl/temat18564/ - trening obwodowy - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening - jeszcz eraz ACT - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - [...]

Gdzieś przeczytałem, że trening obwodowy jest lepszy, bo "przez długi czas podtrzymujemy odpowiednią intensywność ćwiczeń (pułap skurczów serca)", a z glikogenem pewnie moja wtopa :-) Mój dotychczasowy trening wyglądał następująco: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi płasko 2/4/6/8 Sztangielki skos dodatni 2/4/6x8 Rozpiętki (w bramie lub na [...]

~ 3 razy w tygodniu trening obwodowy (pon, sroda, piatek) dowolny trening na ktorym dobrze szla masa, mozesz skrocic przerwy, dac superserie, serie laczone. ~ 3 razy w tygodniu cwiczenia aerobowe (glownie bieganie 30+min) z rana przed sniadaniem (sroda, piatek, niedziela) przed sniadanem - czyli na czczo - beda spadki miesni, lepiej w dni [...]

Obwodowka generalnie moze rozwijac wiele cech. Sile i mase w pewnym stopniu tez. Moze byc tez np. na szybkosc. Zreszta trzeba uscislic o czym mowa. Sam trening obwodowy moze znaczyc 10 roznych rzeczy. ACT to konkretnie odmiana obwodowki. Jedzenie wg informacji na forum - duzo i zdrowo. Naprawde nie rob martwego ciagu i cwiczen na stojaco. Masz [...]

to radził bym tobie na początek trening obwodowy (act) lub/albo fbw (oba te treningi to całe ciało na 1). po prostu nie dasz rady tak przetrenować mięsień, aby regenerował się aż 7 dni.

[...] na laweczce nogi to dobrze porob przysiady z partnerem ale powiem ci aby ogolnie wzmocnic sile troszke silowni nie zawadzi porob sobie na niej jesli pojdziesz trening obwodowy. a z bieganiem to mysle ze bieg na jakims okreslonym dystansie ok np 7-8 km mierz sobie czas to mobilizuje i probuj go za kazdym razem poprawic wiadomo ze nie zawsze [...]

przede wszystkim trening obwodowy, spriny 10 na 10 plus robienie toru żeby nabyć pamięci mięśniowej i wedzieć jak najlpiej podnieść i złapać manekina ;) powodzenia

[...] 50kg Wiosłowanie: 50kg Podciąganie: Podchwyt 10-12 powtórzeń MCtoshkin ma już ułożony przeze mnie plan i ktoś tu chyba korzysta z jego konta. Zgadza się, ale to był plan obwodowy (stacje), lecz chciałbym do treningu dodać kark, a nie wiem czy się nadaję. Trening: +1 obwód co 14 dni Przerwa między obwodami: 3 minuty Liczba powtórzeń: 10 [...]

A to co innego. Dwa razy w tygodniu trening obwodowy wystarczy. Jeśli chodzi o te rolowanie karkiem, to po 5 na w tył, 5 w przód? Bo jak pisałem będę robił do każdej ćwiczenia po 10 powtórzeń, aczkolwiek np. max pompek jest 40, zwiększyć ilość powtórzeń? Czy musi być ona równa w każdym ćwiczeniu? Czy mógłbym już zacząć boksować w domu na worek? [...]

Zapomniałem napisać, że jest to trening obwodowy.