Temat tylko dla dorosłych!!!!

Witam wszystkich, którzy się nabrali na ten bardzo śmieszny temat. Na wstępie proszę, aby moderatorzy nie zmieniali go!!! Mam pytanka, które juz kiedys zadawałem, ale nie otrzymałem na nie odpowiedzi. Wyjaśnię może swoją sytuację. Chcę nabrac masy mięsniowej, nigdy nie chodziłem na siłownię, ale jestem sprawny fizycznie i szczupły (66kg). Pierwsze pytanie brzmi następująco: ile razy tygodniowo powinienem cwiczyć?
Drugie: z jakimi ciężarami powinienem zaczynać (lepsze będą małe czy duż- proszę o konkrety typu np. 20 kg na klate)?
Trzecie: Ile powinienem odpoczywać?
Teraz powiem jeszcze, że z dietą sobie poradzę sam, ale nie piszczie mi, żebym sobie wszedł na atlas kulturystyczny i sobie poczytał, albo żebym poszukał w starszych postach, bo mnie to wkurza, poniewaz tam są rozbieżne informacje. POMÓŻCIE!!!!! I jeszcze jedno- zawsze to powtarzam- proszę, aby nie "doradzały" mi osoby w wieku <17 lat, ponieważ mimo tego, że może i maja większy staż treningowy niż ja, to jednak często im się tylko wydaje, że coś wiedzą (bez urazy- sam mam 17 lat).
Z góry serdexczne dziekki!!!!!!!!

Mam 15 lat wiec nie musisz sie sugerowac moja odpowiedzia ale wydaje mi sie ze inni beda podobnie myslec. A wiec cwicz 3 razy w tyg np tak:
pon
klata+triceps
sr
plecy+biceps
pt
nogi+barki
Jesli cwiczysz na mase rob ok 8p chyba ze bedziesz stosowal progresje.
A jesli ci chodzi o regeneracje to wydaje mi sie ze powinna trwac ok 7-14dni.

1. 3 razy w tygodniu trening obwodowy
2. Nie jestem tobą i nie wiem jakie ciezary...musisz isc poprobowac z jakimi ciezarami dajesz rade np wykonac 10 powtorzen prawidlowych
3. odpoczywanie...bardzo szerokie pojecie. napisze tylko tyle ze powinienies spac min 8 godzin na dobe i jesli chodzi o mase ograniczyc areoby do minimum
Wiecej takich tematow nie pisz bo jeszcze moze ktos od razu skasowac nie czytajac wogole

A wiec tak. Na prawde powiniennes poczytac bo bardzo malo wiesz.
Musisz napisac staz ale chyba jest mały to powiniennes 3 razy w tygodniu trening obwodowy, a dopiero po jakims czasie przejsc na trening dzielony.

Przepraszam ze nie edytuje ale cos mi nie chce
Gawcio...Koles zaczyna dopiero cwiczyc jego stawy nie sa przygotowane na ten typ treningu jaki podales

Iliśc trningów mtrzy razy na tydzień, raz każdą partię w tygodniu. Najlepiej nie ćwicz dzień po dniu, tylko z odstępem 2 dni. Przy bicu masy przedewszystkim wyciskania, prostowania, ugianania i przysiady.
Co to ciężarów to pierwszy miesiąc ćwicz ogólnie wszystko po trochu, nie zaczynaj od mocnego treningu bo kontuzji dostaniesz czy cuś.
Potem zgłoś się po plan. Samo bicie masy to czas 4-8 tygodni, potem albo trening regeneracyjny lub przerwa w ćwiczeniach. Trening regeneracyjny to 2-4 tygodni, przerwa to 2 tygodnie bo przy dłuższym zaczyna się zanik mięśni.
Gdy będzie miał już plan to ćwicz progresją. Np. wyciskanie na klate ( priorytet ) pierwsza seria 40% twojego maksymalnych możliwości 12 powtórzeń przerwa 2-3 minuty i 50% x 10, przerwa, 60% x 8, przerwa, 80% i ile fabryka dała powtórzeń. Pamięaj o wykonywaniu ćwiczeń poprawnie technicznie ( o tym w atlasie).
Jeśli idzie o biceps i triceps to sugeruję ćwiczyć stałym ciężarem, ale to tylko sugestia z mojej strony, bo o ile na pcozątku ejchałem progresją i triceps ładnie rósł to o tyle biceps w pręta lecial jak rzadko :-/.
Najlepiej .cwiczyc klata+ biceps, plecy + triceps i barki + nogi ( to oczywiście moja kolejna sugestia.
Co do mojego stażu i lat to amm 26 latek ale ćwicze dopiero od 7 miechów, więc więc wiesz jak jest. W każdym razie masa przybyła mi o 8-9 kilo, a to nie ejst chyba tak źle ;) ( z 63-64 na 72-73kg ). No ale po drodze było trochę błędów z czasem pojmują to cos co się zwie kulturystyka ;).

Ale zes sie Bloody7 rozpisal. I po ch... Trening obwodowy i kropka.

Dlatego napisalem 'wydaje mi sie'

Bukolek, bo mi sie nudziło .
No dobra ale do rzeczy, to co z tym tematem dla dorosłych?

Ok, pozdro