obwodowy

[...] jeśli to możliwe - aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Może na początek kilka słów o mnie: mam 28 lat, chodzę na siłownie od 7 m-c, na początku 8 tyg. robiłem trening obwodowy następnie trening na masę do teraz chociaż muszę powiedzieć że jakoś tej masy nie widać Ważę 80 kg przy wzroście 182 cm, nie można powiedzieć ze jestem gruby, ale [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 29 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening biegowo- wytrzymałościowy 2x tyg. siłka, trening obwodowy 3 x tyg. Odżywianie: wpieprzam dużo i zazwyczaj nie patrzę co :D Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b. dobry Preferowane [...]

[...] pasa w najwęższym miejscu - 82cm (na czczo bywa czasem mniej) wiek - 27 lat aktwność fizyczna - takie tygodniowe minimum, to: - tren siłowy 2xtyg (chałupniczo; aktualnie obwodowy z obc. własnego ciała - ok. 30 minut) - aeroby - 3x tyg po 60 min (jeśli po treningu siłowym, to 45 minut) - na stepperze to powyższe to minimum które wykonuję. może [...]

[...] o sprawdzenie mojej diety. Chodzi oczywiście o dietę redukcyjną. Moja waga to 90kg, od kilku tygodni chodzę na siłownię, 5 razy w tygodniu, codziennie robię trening siłowo-obwodowy oraz aeroby. Nie wiem czy to moje menu jest dobre, proszę o radę ewentualnie co dodać co odjąć lub zamienić. Ryż i kaszę polewam 2 łyżeczkami oliwy z oliwek, chleb [...]

[...] wszystkie posty o odżywianiu, diecie pierwszych treningach itp. i mam problem z ułożeniem diety i treningów z powodu b. zróżnicowanego planu lekcyjnego. Skończyłem trening obwodowy i ćwiczę już na poszczególne partie. Treningi sobie rozplanowałem z pomocą już doświadczonych znajomych (3 razy w tygodniu). Ale teraz co z dietą. Z rożnych względów [...]

No więc tak. Na poczatek witam :). Ogolnie cwicze okolo roku (pierwsze 6 miesiecy trening obwodowy, kolejne 6 przemyslany (tak mysle :P) trening dzielony). Od dluzszego czasu nie przynosi on jednak efektow :/. Jak napisalem w temacie potrzebowalembym nowego treningu na mase. Tutaj opis tego co dotychczas cwiczylem. Poniedzialek klata: -4 serie [...]

[...] starał coś podokładać:) Wstępny plan: Poniedziałek: 18:30 BJJ NO GI Wtorek: 17 MT Środa: 17 MT, 20 JUDO Czwartek: 18:30 BJJ NO GI Piątek: 17 MT Sobota: Siłownia - trening obwodowy Niedziela: Regeneracja Dieta: 1. Posiłek: - 3 jajka kurze + chleb zamiennie z owsianką/musli do tego owoc i łyżka oleju lnianego 2. Posiłek: - 2 serki wiejskie [...]

[...] byłem średniaczkiem. Predyspozycje techniczne: Mam do dyspozycji dobrze wyposażoną siłownię oraz dość spory budżet. Jedzenie i trening: Trenuję 2 razy w tygodniu, trening obwodowy, dużo powtórzeń 4/5 serii. Zauwazyłem duże efekty treningu obwodowego, czuję się silniejszy, bardziej wysportowany. Ćwiczyłem 3 miesiące przed wakacjami, we wakacje [...]

[...] 19-20:30 Trening BJJ 30 minut przed snem HiTec protein 90 25gram Wtorek = Czwartek 7:45 Brzuch + 60 minut rower 9:00 Śniadanie 10:00 Trening siłowy: 20 minut biegu - trening obwodowy ( 4 obwody , 8 stacji na każdej 30 sekund ćwiczeń , brak przerw między stacjami 2 minuty między obwodami: przysiady-pompki-podciąganie hantli w opadzie -unoszenie [...]

[...] dziennie około 1600 kcl, białko 1.9g/1kg. Aktualnie ważę już 90 kg z hakiem. Postanowiłem jednak zacząć ćwiczyć siłowo aby się w pewnym stopniu rozbudować i robię trening obwodowy 15 powtórzeń po 3 serie (tak mi radził trener) a od następnej sesji mam sobie zmniejszyć od 10 do 12 powtórzeń ale zwiększyć ciężar na maszynach aby ostatnie dwa [...]

[...] waga to ~77 kg Na siłownie regularnie chodzę od jakiś 4 miesięcy 3 razy w tyg - początek to głownie aeroby + brzuch w/g porad trenera (jakiś miesiąc),później trening obwodowy na wszystkie partie poza mięśniami połączony z aerobami. Często skocze jeszcze wieczorkiem na rower lub pogram w piłę, ale to jak nie ma treningu tego dnia... Zależy [...]

[...] w tygodniu odwiedzic lokalną pakownię, tyle, że robienie siłki po godzinie aerobów wydaje mi się odrobinę "kontrowersyjnym" pomysłem. Treningowo zamierzam robic trening obwodowy z wyłączeniem nóg (przy takiej ilości rowerka wydaje mi się, że trening siłowy na nogi jest zbędny). Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 97 Wzrost: 196 Obwód [...]

[...] pomidor, ogórek (cokolwiek z warzyw). W sumie tu by ta kromka chleba razowego pasowała. KOLACJA(zaraz przed snem): Twaróg chudy - 100g Oliwa z oliwek - 10g do tego trening obwodowy trzy razy w tygodniu. mozecie doradzic jakies suple Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 115 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: bd Obwód talii: [...]

[...] ławeczkę z wysokimi stojakami) dlatego proszę o opinię. Jestem jeszcze dosyć zielony w tym temacie, więc mogłem coś ułożyć źle. Przez pierwsze 2 miesiące wykonywałem trening obwodowy, który miał mnie przystosować do trening na ciężarach. Dane: 17lat 181cm 70kg. Trening który ułożyłem NA MASĘ : Wtorek: plecy: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] 12-10-8 3.Hantle podchwytem 12-10-8 4.Hantle młotkowym 12-10-8 5.Hantel w siadzie o kolano 12-10-8 No to tyle.. Ćwicze tym planem od kilku miesięcy i progres siłowy i obwodowy jest, lecz zaczyna mnie denerwować robienie jednej parti godzine często nawet półtora. Ludzie potrafią zrobić klate z bicepsem w godzine a ja czasem samą klate [...]

[...] z fitnessem, może bieganie). Po wypoczynku nad morzem- dieta kopenhaska.Postaram się więcej ruszać. Mam jedak problem z ułożeniem treningu. Chciałabym wykonywać trening obwodowy, w celu podrasowania wszystkich partii mięśni, w szczególności brzucha ( co ma swoje uzasadnienie także ze zdrowotnego punktu widzenia- słabyego kręgosłupa), jednak [...]

[...] Staż treningu sztuk walki - 6 lat Staż treningu na siłowni - ciężko określić czasami był to dłuższy okres treningu ale po nim była przerwa. Na siłowni zawsze robiłem trening obwodowy. Cel - rzeźba, wytrzymałość i siła, sucha masa mięśniowa. Nie chce załapać zbędnego tłuszczyku. Wole żeby przyszło mało ale samego mięśnia. Suplementy - jabłczan [...]

[...] ale nie znaczy to ze nie uprawialem innych sportow:p ; gralem w pilke przez kilka lat, mozna powiedziec od malego, a obecnie jezdze na snowboardzie;D) Ukończyłem już trening obwodowy i chcę zabrać sie do trenowania poszczególnych mieśni ciała. Priorytetem dla mnie jest zbudowanie masy mięśniowej, ale chodzi mi bardziej o zdobycie dużej siły niż o [...]

[...] Czy tak może być czy powinnam wsunąć konkretne białko? Od tygodnia ćwiczę same aeroby po 1h. Od nowego tygodnia zaczynam 3x tyg. siłka (przez cztery tygodnie trening obwodowy, wzięty ze stronki sfd) + 1h aerobów po, a 2x tyg.hiit. Jestem kompletnie zielona w sprawie diety i ćwiczeń i dlatego gorąco proszę Was o pomoc. Przeczytałam prawie [...]

[...] – nogi/barki Czwartek – klatka/triceps Sobota – plecy/biceps - Będzie to mój pierwszy „plan” treningowy. Na siłownie chodzę od miesiąca, ale do tej pory wykonywałem trening obwodowy, by przyzwyczaić ciało do ćwiczeń i wybadać obciążenia. - KONIECZNIE odpadają ćwiczenia, które obciążają mocno kręgosłup. Mam trochę krzywy kręgosłup, i lekarz kazał [...]