obwodowy

Hello po aerobach No, no...widze, że się nie poddajesz i wybrałaś diete <brawa> Wprawdzie nie jest to mój "typ" diety, ale kogo to obchodzi Ważne, że zdobędziesz doświadczenie jakies. To zawsze procentuje pozniej "Co czytałam? O diecie CDK (...)i innych dla sportowcow" CKD z powodzeniem mogą stosowac i zwykli [...]

Seba ilu dniowe było ładowanie ?? i kiedy była weryfikacja ?? Kolejny dzień zleciał :) Dzisiaj bez cardio. Trening obwodowy całego ciała, może nie miałem mega Powera ale zaliczam trening do udanych. Wszystko z zapasem siły na 80% :) Typowe płukanie glikogenu. Pomału robie się płaski i suchy:) Od jutra wywalam sól Dieta : 1. 20 owsianych + [...]

Chociaż dzisiaj czekają mnie tylko aeroby to ułożyłam sobie trening ogólnorozwojowy- z uwzględnieniem tego co znajdę na mojej skromnej siłwoni Stawiam na trening obwodowy: 4 serie x 15 powtórzeń. Ćwiczenia: *klatka piersiowa- pompki *plecy- tu nie mam pomysłu bo jest drążek do ściągania ale nie ma ławki do siedzenia *braki- wznosy ramion bokiemz [...]

Zawsze robie obwodowy :) a gdy coś sie zmienia to wtedy pisze ^^ Ale dla ułatwienia moge robic tak jak piszesz

No to dzisiaj pierwszy "trening", a w zasadzie to taki rozruch po tygodniu przerwy :P Trening obwodowy: Podciąganie nachwytem 12 pompki na rękach pod ściana 16 Dipsy 30 Pompki diamenty 25 Pompki klasyczne 25 wznosy ugietych nóg do klatki na drążku 17 przysiady na jednej nodze 10/10 takie cos sobie dzisiaj z rana wymyśliłem. A w tygodniu 4 [...]

12.11. Czwartek Trening obwodowy Ja Squats 29/29 Bulgarian split squats 24/24 Pistol Squats 22/22 Jump on higher platform 13/13 Calf raises 34/34 Brat Squats 23/23 Bulgarian split squats 24/24 Pistol Squats 16/16 Jump on higher platform 10/10 Calf raises 34/34 14/14 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie ....7/7 ++++ [...]

[...] trening: -Tabata 6 minut (z ciężarem własnego ciała) -6 minut przerwy -Następnie obwody: 5 podciągnięć na drążku 20 pompek 6x swing hantlem (na każdą rękę) 6x clean and jerk (na każdą rękę) 6 pełnych przysiadów z dynamicznym podskokiem do góry Między poszczególnymi seriami obwodu 1 minuta przerwy, cały trening obwodowy 15-20 minut. Co sądzicie?

[...] jaki będzie najlepszy trening pod boks. Ja przez to rozumiem, że boks jest tutaj priorytetem, a trening na siłowni ma być tylko uzupełnieniem. Dlatego napisałem, że trening obwodowy sprawdzi się najlepiej. To, że z pewnych względów trudno go wykonać to inna sprawa. A jeśli chodzi o mój plan, to dziś na treningu robiłem biceps i triceps, na które [...]

[...] siadzie w podporze o kolano 15 9..Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15 10.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20 11.Wspięcia na palce na jednej nodze 15 Ogółem jestem zadowolony z dzisiejszej sesji. Czeka mnie jeszcze jeden trening jedno-obwodowy a później już dodam drugi obwód. Po treningu jak zwykle owoc (jabłko).

[...] 15 9..Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15 10.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20 11.Wspięcia na palce na jednej nodze 15 Ostatni trening jedno-obwodowy. Miałem już zacząć drugi obwód... ale poprzestałem na spinaniu, głównie z lenistwa Jeden obwód to już dla mnie standard, więc nie boję się o przyszły trening. Po [...]

[...] Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15/15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 Pierwszy trening dwu-obwodowy.... mocno dał mi w kość. Czułem się naprawdę wykończony i zmęczony, pociłem się jak mysz, czyli wytrzymałościówka jak hói . Zrobiłem przedramię w drugim obwodzie, a [...]

[...] Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15/15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/21 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 Ostatni trening dwu-obwodowy. Odpuściłem skłony boczne, ze względu na ból "skosu" lewego, i chyba ogólnie odpuszczę to ćwiczenie. Ogólnie jestem zadowolony, zrobiłem sobie to co [...]

[...] Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15/15/15/15 Uginanie nadgarstków nachwytem 20/20/20/21 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20/20 Ostatni trening obwodowy dał mi popalić, tak jakby na pożegnanie? Strasznie nie chciało mi się go robić, ale w końcu się przełamałem i zrobiłem go w dość szybkim tempie. Podsumowujać cały [...]

miałyśmy ten sam trening obwodowy i też mnie łydy napyerdzielają %-) więc pewnie od tego co do włosów, rok temu musiałam mocno ściąć i co miesiąc mam coraz bardziej @@-) zniszczyły mi się... szkoda, że twarzy nie można tak po prostu obciąć %-) mam całe czoło obsypane }:-((( zaskórniki itp itd

[...] i przez hormony, a przede wszystkim insulinę. Zarówno jednorazowy wysiłek fizyczny, jak i trening wytrzymałościowy oraz trening siły mięśniowej o dużej intensywności (tzw. obwodowy) zwiększają transport glukozy do mięśni, a także ich wrażliwość na działanie insuliny. Wnikanie większych ilości glukozy do mięśni jest, jak się wydaje, konsekwencją [...]

[...] po treningu: -35g odżywki białkowej na noc pójdzie: -3tabs witC -wapno http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png dzisiaj trening obwodowy typowo na wytrzymałość i kondycję -rozgrzewka(podskoki,krążenia,wymachy,biegi,skip a i c) -1 stacja uderzanie 10kg młotem w oponę -2 stacja przysiady z gryfem 20kg i [...]

[...] -5g kreatyny -saw shot po treningu: -10g bcaa -35g odżywki białkowej -5g kreatyny http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png trening obwodowy,3 obwody,10s na przejście między stacjami.1 obwód 1min pracy/2min przerwy,2 obwód 45 praca/1,5min przerwy,3 obwód 30s praca 1 -rozgrzewka -przysiad ze sztangą [...]

[...] w 5 i 6 tyg. zastosować inny wariant ćwiczeń z 3-4 tyg? Fajnie, że ten trening można robić również w seriach bo jak to na siłowni maszyny są oblegane i chyba troszkę ten obwodowy by nie wypalił. Mogłabym wiedzieć w jakim celu ten olejek rozgrzewający?:p (im więcej wiem tym większą motywacje mam) Zwykła oliwka może być? Co do rozgrzewki, to [...]

[...] większe (choć to może po obwodach wczoraj). Hmmm... A teraz pozwólcie że spocznę bo interwały... ahhhh;-) Aha, Obli wykorzystałam już wszystkie obciążenia w MC no i w dzień obwodowy też już nie będę miała jak zwiększyć obciążeń bez zmiany w trakcie obwodu. Co robić? Zwiększyć ilość powtórzeń? Serii? Miska: + pokrzywa, melisa [...]

[...] "widzi mi się", dlatego tutaj o tym nie pisałem. EDIT: Zdarzały się przypadki gdzie ktoś nie widział jakie ćwiczenia dać by utrudnić trening Mawashiego - w tym temacie jest podpowiedź jak można przedłużyć trening obwodowy jeżeli komuś ten system przypasował. A można ułożyć też własny plan. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-01-04 20:12:13