obwodowy

Witam! 2 tyg temu byłem u trenera zapisałem się na jego lekcje i on zauważyłem prowadzi mnie od 2 tyg temu treningiem obwodowym tylko niewem ile powinien trwać taki trening powiedzcie mi moje wymiary: wiek:15 lat wzrost:176 cm Biceps:34 cm Bardzo proszę powiedzieć ile można max ćwiczyć takim treningiem obwodowym aha i 2 razy w tyg czwiczę wtorek [...]

Witam, proszę o ocenę mojego treningu obwodowego. Wszelakie uwagi i sugestie mile widziane. Ćwiczę według tego planu co 2 dzień (po 2 obwody x 12 powtórzeń) od ponad tygodnia. Oto mój zestaw ćwiczeń: 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2) Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 3) Przenoszenie sztangielek w poprzek ławki 4) Pompki z [...]

1. Wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa) 25powt 2. Buterflay 25powt 3. Ściąganie górnego wyciągu do klatki piersiowej (podchwyt – wąsko – plecy) 25 powt 4. Ławka rzymska 25 powt 5. Przenoszenie na maszynie 25 powt 6. Wyprosty ramion w opadzie tułowia (triceps) 25 powt 7. Przyciąganie dolnej linki wyciągu (jednorącz – biceps) 25powt 8. [...]

Dopiero zaczalem chodzic na silowni, choc troche poczytalem wczesniej o tym na sfd, ale mam pare watpliwosci. Mam 17 lat. Tutaj http://www.sfd.pl/temat214525/ zalecany jest dla poczatkujacych ACT. Jednak wydaje mi sie, ze ten trening daje mi zbyt male obciazenia. Co sadzicie o takim systemie, zeby robic np. wyciskanie na suwnicy, po nim (z [...]

Dzień dobry Ostatnio zapisałem się na siłownie. Chciałem zacząć trening obwodowy w celu poprawienia swojej kondycji oraz zrzucenia zbędnych kilogramów. Nie za bardzo wiem jak dobrać ćwiczenia... Chciałbym robić około 12 ćwiczeń w obwodzie. Ile robić powtórzeń podczas treningu obwodowego, na forach i stronach ta liczba waha się od 12 do 20... Do [...]

trenuję kosza, wcześniej chodziłem na siłownię a teraz nie mam ani czasu ani pieniędzy, kupiłem hantle i narazie moje ćwiczenia ograniczają się do nich (na szczęście to dosyć pożyteczne narzędzie do ćwiczeń :)) treningi kosza: wtorek, czwartek 'trening' domowy: poniedziałek sroda piatek pytanie podstawowe: czy coś mi to da ? nie ma aż tylu [...]

Witam, Chciałbym rozpocząć trening obwodowy, gdyż czytałem, iż jest on zalecany początkującym na siłowni. Przygotowuje mięśnie do dalszego rozwoju, w tym uzyskuje się dość dobre rezultaty..Ogólne założenia to budowanie masy . Kilka pytań : .1 Czytałem, iż kolejność wykonywania ćwiczeń jest istotna, jednakże w internecie można odszukać wiele [...]

Witam chce przedstawic swoje fbw do oceny kiedys robilem i efekt byl fajny dobrze spala i wlasciwie o to mi jedynie chodzi . trening pon srd piatek + 1h aeroby po treningu jakas skakanka klata wyciskanie na lawce prostej 2 serie po 18/20 powtorzen rozpietki na lawece prostej 2 serie po 18/20 pow plecy sciaganie wyciagu za glowy 2 serie po j/w [...]

Witam!! przegladam to forum i stwierdzam ze chcac zaczac cwiczyc najlepiej zaczac od treningu obwodowego wzmacniajac na kazdym treningu kazda podstawowa grupe miesniowa. czy po opanowaniu teningu obwodowego czyli kiedy spokojnie zrobie np 4 obwody zwiekszajac przy tym ciezar jest mozliwosc przejscia na trening dzielony na poszczegolne grupy [...]

Jako początkujący za mierzam sobie zarzucić trening obwodowy, domatora i prosiłbym o ocenę. 1. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 3.Pompki na krzesłach 10 powtórzeń 4.Wyciskanie hantli (10 kg) siedząc 40 powtórzeń (na każdą rękę) 5.Przysiady klasyczne z obciążeniem [...]

Ostatnio (dopiero ostatnio wiem, wiem ZONK :]) doszedłem do wniosku ze cwiczyłem zawsze trtening obwodowy. Zawsze robiłem cwiczenia po kolei (na przyklad wyciskanie klata, potem wycisk bice, jakies inne cwiczenie i inne i potem od nowa... i tak z 3-4 razy - 3-4 serie). Czy trening typu: 1 ćwiczenie x powt. 4 razy (na przyklad wysisk klata - [...]

[...] pompeczki, drazek, brzuszki itd. Ale czas zrobic cos odrobinę bardziej zaawansowanego. Zalezy mi przede wszystkim na wymodelowanej sylwetce. Planuję wykonywac taki trening obwodowy: -Rozgrzewka + brzuszki -(Martwy Ciąg z hantlami max powt.., Drązek max powt., Military Press max powt., Pompki max powt.) x 3 obwody -Cardio 20 minut(worek [...]

[...] podpowiedzieć czy jest dobry, czy jest sens go robić czy może znacie coś lepszego. A więc trening jest z magazynu men's Healt najnowszy numer strona 42. Jest to trening obwodowy i wygląda następująco Wszystko z hantlami w dłoniach 1. Martwy Ciąg 2. Zarzut sztangielek 3. Wyciskanie Sztangielek 4. Przyciad 5. Wiosłowanie 6 Pompka W [...]

Witam! 2 tygodnie temu zacząłem trening obwodowy. Mam kilka pytań: 1)Ile powinien trwać (chciałem dodać, że przez pól roku- rok ćwiczyłem w domu)? 2)Co po nim? 3)Suple w trakcie obwodówki czy po? Z góry dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Rzeźba/siła Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane [...]

Witam, mam zamiar wykonywać taki trening obwodowy: A 3x12 powtórzeń w serii 1. High Pull 2. Przysiad 3. Wyciskanie nad głowę jedną ręką 4. Podciąganie 5. Dipy 6. Brzuch - 3 serie na koniec treningu B 4x6 powtórzeń 1. Zarzut 2. MC 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie 5. WL 6. Biceps - 3 serie na koniec treningu Taki trening zmiana co tydzień [...]

hej, znalazłem na pewnej stronie plan do treningu obwodowego, z racji że gram w piłke nożną już dosyć długo chciałbym w te wakacje zacząć sie wzmacniac poprzez siłownie. chciałbym spytać czy poznisze cwiczenia są wystarczajaco dobre aby mi pomóc. 1. Mięśnie nóg i pośladków Wykroki (30 sek) 2. Mięśnie klatki piersiowej "Butterfly" ze sztangielkami [...]

Witam Po dłuższej przerwie chciałbym znów potrenować. Przez parę miesięcy ćwiczyłem FBW, ale przerwałem i zaczynam teraz od początku. Prośba o ocenę planu - obwodowy, A/B Posiadany sprzęt: 2 sztangielki 10 kg, drążek

Witam. Od ok. 2 m-cy zacząłem stosować (chyba z nudów) trening obwodowy. Wykonywany w 3 cyklach. Jeden cykl: 6 podstawowych ćwiczeń. 8 powtórzeń na ćwiczenie. Bez izolowania. Bez przerw pomiędzy ćwiczeniami. Przerwa pomiędzy cyklami: 60 - 90 s. Oprócz tego 8 min. ABS na brzuch (źródło: YouTube ;) Efekty: lepiej się czuję. Schudłem ok. 4 kg. Masa [...]

Witam staram sie wyszukac odpowiedni trening dla siebie mysalem o obwodowym w tyg 1/2x w tyg jesli bede go wykonywal dwa razy mysle ze starczy w zupelnosc teraz tak czy lepiej dwa razy na tydzien czy raz i n w drugi zrobic tren z kettbell? obowodowka bedzie wygladala tak: 10 stacji/ćwiczeń Każde ćwiczenie wykonujemy: 45 sec. Odpoczynek między [...]

[...] mi podpowiedzieć czy jest dobry, czy jest sens go robić czy może znacie coś lepszego. A więc trening jest z magazynu men's Healt najnowszy numer strona 42. Jest to trening obwodowy i wygląda następująco Wszystko z hantlami w dłoniach 1. Martwy Ciąg 2. Zarzut sztangielek 3. Wyciskanie Sztangielek 4. Przyciad 5. Wiosłowanie 6 Pompka W [...]