mleko i jajko

Nosz urwal nac...Jak sie tutaj wkleja zdjecia? A zreszta walic to napisze sam zapotrzebowanie 2400kcal I posilek Mleko 1,5% 250 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 35 Rodzynki 20 Jajko 60 Pomidor 60 II posilek Serek wiejski 100 Chleb pelnoziarnisty kromka 30 Ser Camembert [...]

Nie wiem czy jajko i mleko to nie mieszanka po której bierze na wymioty?

-śniadanie: mleko+muesli /+jajko.warzywko -2 posiłki w szkole:chleb razowy(8 kromek, oliwa z oliwek zamiast masła)z serem/szynką/jajkiem, do tego jakiś owoc do kanapek wrzucaj bialy ser,pokrojone mięso(kurczak,wolowina itp.)lub bierz serek wiejski,szynki sobie odpusc -obiad:makaron/ryż/ziemniaki+pierś z kurczaka+warzywa,sok ok.makaron/ryz/kasza [...]

Dieta: Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek 20g orzechy włoskie 50gr jajko na twardo b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (2szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal posiłek 3 150g makaron razowy 150g jogurt b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy [...]

Poniedziałek śniadanie 9:00 ser biały chudy - 100g rodzynki - 30g orzechy włoskie - 15g siemie lniane - 6g Płatki kukurydziane - 40g Mleko 2% - 150g B = 31,98 / T = 14,799 / W = 70,696 2 śniadanie 11:30 Banan - 100g Pomidor - 112g Szynka z pierśi kurczaka - 28g Chleb żytni razowy - 64g Masło roslinne - 3g Jabłko - 100g Jajko - 58g B = 20,003 / T = [...]

Poniedziałek śniadanie 9:00 ser biały chudy - 100g rodzynki - 30g orzechy włoskie - 15g siemie lniane - 6g Płatki kukurydziane - 40g // owsiane Mleko 2% - 150g B = 31,98 / T = 14,799 / W = 70,696 2 śniadanie 11:30 Banan - 100g // mozna na warzywa zmienic jak sie łatwo otłuszczqasz Pomidor - 112g Szynka z pierśi kurczaka - 28g Chleb [...]

7.00 I posiłek -Płatki owsiane(100g) z mlekiem(250g) -Oliwa z oliwek(10g) -Rodzynki 20g -2 jaja -marchew (100g) Razem 850kcal 10.30 II posiłek -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) -omega3 -jabłko -marchew -oliwa z oliwek -orzechy włoskie 20g razem 574 kcal 12.25 III -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) [...]

I Posiłek -płatki owsiane 100g -mleko - szklanka -kakao - łyżka -jajko kurze -jabłko II Posiłek -ryż brązowy 50g -pierś z kurczaka 80g -kukurydza (puszka) -marchewka III Posiłek -bułki grahamki dwie -serek wiejski 100g -masło maxmix??(jakie polecacie) -orzechy włoskie IV Posiłek - tu jest problem bo jem obiad w szkole bo tak jest wygodniej bo [...]

No dobra, a co powiecie na to? Śniadanie: 100g płatków owsianych + 100ml mleka, wafel ryżowy z plasterkiem szynki, pomidor II śniadanie: pół grapefruita, garść orzechów laskowych Obiad: Gotowana pierś z kurczaka, surówka z marchewki, mały jogurt naturalny Podwieczorek: Banan Kolacja: Sałata lodowa, jajko, wędzona makrela Mleko na redukcji, to nie [...]

1.Śniadanie - Płatki kukurydziane 100 g b 6,9 t 2,5 w 83,6 -mleko b 3 t 2 w 4,3 -sałatka z warzyw lub owoc -odżywka białkowa 30 g b 22g w 3 b-31,9 t-4,5 w-90,9 2.2x sniadanie ryz 100g (saszetka) b 6,7 t 0,7 w 78,9 ryba(tunczyk lub inna) b 20 t 9 w 0 warzywa oliwa - tutaj niewiem ile tego ma byc? lyzeczka? b-26,7 t-9,7 w-78,9 3. Szkoła 8x [...]

[...] 11.00 -250 ml mleka 0,5% -chleb pszenny 50 g -masło 10 g -sałata -pomidor Posiłek III godz 13.30 -serek wiejski 200 g -chleb pszenny 25 g -masło 5g Posiłek IV godz 14.00 -mleko 250 ml 0,5% Posiłek V godz 15.00 -zupa -chleb pszenny 50g Posiłek VI godz 17.30 - serek wiejski 200g -chleb pszenny 25 g -masło 5g -jabłko Posiłek VII godz 19.00 -2 [...]

Zrobiłem obliczenia... to już coś Moje zapotrzebowanie to - ~3600kcal 904kcal=160g b/dzień 720kcal=76g t/dzień 1976kcal=482g w/dzień ... i zrobiłem nawet coś takiego... kcal - b - t - w Śniadanie – ok.7godz. Mleko 0,5% tłuszczu 144 12,8 2 18,8 Musli 195 6 3,6 34 Szkoła – zjadam to różnie od 10-14 4xkromka chleba razowego 60g [...]

1.Mleko 3,2% 100 g 2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g 3.Jedno jajko kurze całe 4.Jabło 80g Razem 330g Białko: 23g, Tłuszcze: 22g, Węgle: 66 g, Kcal: 556 II Posiłek (szkoła) 1.Chleb żytni razowy 60g 2.Jeden pomidor 60g. 3.Polędwica z indyka 50g 4.Serek homogenizowany 150g 5.Masło 15g Razem: 335g Białko: 35g Tłuszcze: 20g Węgle: 55 g [...]

1.Mleko 3,2% 100 g 2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g 3.Jedno jajko kurze całe 4.Jabło 80g Razem 330g Białko: 23g, Tłuszcze: 22g, Węgle: 66 g, Kcal: 556 II Posiłek (szkoła) 1.Chleb żytni razowy 60g 2.Jeden pomidor 60g. 3.Polędwica z indyka 50g 4.Serek homogenizowany 150g co innego za serek 5.Masło 15g Razem: 335g Białko: 35g Tłuszcze: [...]

1. 6:30 Płatki kukurydziane 100g/wywal daj owsiane,dorzuc orzechy Mleko 3,2% 200g /dorzuc twarogu chudego bo bedzie malo bialka 2. 10:30 Jogurt naturalny 2% 330g Chleb zytni pelnoziarnisty z maslem smietankowym 65g/do tego chleba proponuje jeszcze wcisnac jakies chude mieso,warzywa 3. 14:00 Noga (udo) z krczaka 200g/lepsza piers i nie trzeba az [...]

1 sniadanie 6;30 ( ze wzgledu na prace ) Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g 7/1/10/78 // OK Ser twarogowy półtłusty 50g 9/2/2/66 // OK, MOŻESZ DAĆ WIĘCEJ Płatki owsiane 120g 14/8/75/440 // OK Miód pszczeli 10g 0/0/8/32 // OK DODAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁA TŁUSZCZU, NP. OLIWA Z OLIWEK, PRZYDAŁO BY SIĘ O-3 LUB TRAN 2 sniadanie. 10.00 chleb razowy 120g [...]

[...] nie wiem ile masla,odzywki podalem przykladowo,daj sobie tluszcz gdzies w granicach 1,3g wegla z 5-6g a biala 1,7-2g(pelnowartosciowe) I ŚNIADANIE Płatki owsiane (100g) + mleko 2% (200g) + rodzynki (20g) + Orzechy (50g) + jajko (?) daj ze 3jaja II Śniadanie Jajka ( ile?) + pieczywo pełnoziarniste (150g) + masło (ile?) + warzywa 3-4jajka,maslo [...]

Śniadanie Płatki (30g) Mleko (25o ml) Mało węglowodanów, białek i zero tłuszczy. Daj wiecej płatków owsianych, dodaj rodzynki, orzechy i kawałek białego sera lub jajko. 2 Śniadanie Chleb (3kromki) Masło (na 3 kromki) Ser (na 3 kromki) Sok (250 ml) Chlebek razowy + masło + mięsko/ryba/jajka/ser + warzywa/owoc Obiad Niestety nie wiem co [...]

[...] zrobić na sniadanie tradycyjna owsiankę tzn. platki owsiane na wodzie/melku do tego orzechy włoskie i np. kawałek białego sera lub jajko. 2 śniadanie (2) twaróg z chlebem, mleko 0,5% Tutaj mozesz dać chleb żytni razowy + twarog + warzywa + oliwa z oliwek Obiad (3) zależy co mam ugotuje ;p często jakaś zupa, kurczak Przed treningiem zjedz [...]

[...] (kawy się nie wyrzeknę) - OBIAD: ryż plus surówka, ewentualnie surówka plus 1/4 piersi z kurczaka, lub duszona ryba - KOLACJA: 1,5 kromki czarnego chleba z serkiem żółtym, mleko Ćwiczę co drugi dzień około 1,5 godziny, robiąc 300 brzuszków, do tego macham sobie hantlami (4kg) na biceps, a uda ćwiczę takim "motylkiem", czy [...]