Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. chciałby dać Plan Treningu + Dietę (dokładniej Trzy diety), ćwiczę od miesiąca - trening o profilu: zwiększenie masy. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu, to jest mniej więcej rozpis dni (jaka partia mięśniowa w jaki dzień). W seriach 12, 10, 8, 6 co serie podnoszę obciążenie o 2kg lub 2.5kg. Ważę w okolicach 67-69kg, wzrost: 184cm. Ćwiczę [...]
[...] 12,10,8,6 Pompki na poreczach 12,10,8,6 Sciąganie uchwytu wyciągu oburącz 12,10,8 Dieta orientacyjna z duza nadwyzka, nie wpisywałem np. orzechow itp. śniadanie platki 100g+mleko 300ml+jogurt 100g+jajko 2 śniadanie ryz 100g+piers 100g +jabłko+oliwa 10 ml 3 śniadanie gain bolic 100g+ 200ml mleka obiad przed treningowy ryz 150g+piers 150g+10 ml [...]
Witam mój staż to 3,5 miecha(wcześniej 2 miechy ogólnorozwojówki). Ćwicze średniointensywnie 4 razy w tygodniu. Wzrost 162 cm waga 52 kg :/.Z powodu tego iż nie moge zaszaleć z jakimiś wyszukanymi produktami moja dieta jest prosta. Czekam na podpowiedzi i oceny. Dietka śniadanie 8:00 200 g Chleb graham b15,2 ; t3,4; w98,8 kcal: 452 50 g [...]
Na rozkaz wrzucam swój przepisik i daje gwarancję naprawdę świetnego doznania dla podniebienia:-)) Przy okazji może przekonam Was, że ciasto drożdżowe nie jest taki trudne do wykonania i otwiera przed nami wieeele manewrów do popisów w kuchni, ponieważ można zrobić z niego prawie wszystko, jak się okazało nawet grzybową hantelkę;-) Zacznijmy [...]
[...] skóry. Nie nadążyła:) Mój przykładowy jadłospis (gotuję także dla całej rodziny więc czasami jest ciężko) Posiłek I 11:00 Wariant1: -jogurt naturalny,z ziarnami zbóż(ew. mleko) -musli(preferuje błonnik z suszonymi owocami) -łyżka otrębów ( w miarę pojawienia się sezonowych owoców:truskawki, maliny itp) Wariant2: -płatki owsiane na mleku [...]
Siema Mam 15 lat moim celem jest przybranie na masie . Na początek powiem jeszcze jaki trening tylko : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - serii: 4 "Martwy ciąg" - serii: 4 Przysiady ze sztangą na karku - serii: 4 Dieta : 7:00 - Posiłek nr 1 - 933kcal 933kcal, 34g białko, 25g tłuszcze, 133g węglowodany Płatki owsiane - Tesco - 100g - [...]
[...] czesto z nimi przesadzam Ograniczenia żywieniowe : poki co zadnych, ograniczaja mnie co najwyzej moje preferencje i zdolnosci kulinarne Nabial jadam sporadycznie, pije mleko do kawy (teraz staram sie ograniczyc kawe do 3 dziennie), jem twarog na noc Stan zdrowia: ogolnie czuje sie dobrze, niedlugo bede robic kompleks badan, wiec zobaczymy. [...]
Witam! Jest to mój 1 post wiec prosze o wyrozumialosc... Staż: 2 lata z przerwami Zapotrzebowanie kalorycznie wyliczone , przy treningu 5-6x w tygodniu: KALORIE 3180 BIAŁKO 204 g ; 2,0 g na kg ciała TŁUSZCZE 102 g ; 1,0 g na kg ciała WĘGLOWODANY 214 g ; 2,1 g na kg ciała No i teraz sie zaczyna ten problem... ;P DIETA. Posiłek I ( 8:30) [...]
[...] skóry. Nie nadążyła:) Mój przykładowy jadłospis (gotuję także dla całej rodziny więc czasami jest ciężko) Posiłek I 11:00 Wariant1: -jogurt naturalny,z ziarnami zbóż(ew. mleko) -musli(preferuje błonnik z suszonymi owocami) -łyżka otrębów ( w miarę pojawienia się sezonowych owoców:truskawki, maliny itp) Wariant2: -płatki owsiane na mleku [...]
[...] na chudym mleku, z suszonymi bądź świeżymi owocami+ twaróg/serek wiejski+ chleb razowy+ warzywa/ jajko+ chleb+ wędlina drobiowa+ warzywa/ musli pełnoziarniste+ jogurt (lub mleko)+ twaróg) I tu pytanie: Czy 'domowe musli' np. jeśli zmieszam płatki owsiane, żytnie, jęczmienne, pszenne, otręby, owoce suszone lepiej się nadaje, niż gotowe? ok [...]
Po ostatnich waszych radach postanowilem rownomierniej rozłożyć białko tłuszcze itd. wzuciłem tez troche tłuszczy roślinnych (z orzeszkow ziemnych solonych). Sprawdzcie to i napiszcie co o tym sądzicie:] a tak pozatym czy to wystarczajaca ilosc kalori jak na osobe ktora waży 80kg itrenuje 4 razy w tygodniu? na jeden trening schodzi mi od godziny [...]
Hej dziewczyny mam pytanie od jakiś 6 mięsiecy ćwiczę na siłowni. Ćwiczę ok 3 razy w tyg 1,5 siłowe i 30 min cardio. Początkowo moja waga była 56 obecnie ważę 52kg. Odżywiam się zdrowo 5 posiłków dziennie itp , ale do końca nie wiem czy robie to dobrze , ponieważ mam wrażenie ,że znikneły mi mieśnie a nie chce wygladac na wychudzona tylko ładnie [...]
Cześć. To jest moja dieta. Chciałbym się dowiedzieć gdzie należy dodać kreatynę aby wszystko współpracowało jak najlepiej. Być może będzie trzeba przesunąć jakiś posiłek. Czekam na porady Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1600kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2250 kcal Planowane zapotrzebowanie kaloryczne = 3200 kcal Rozkład [...]