mleko i jajko

Cel:masa Ektomorfik, wylicozne zapotrzbowanie 3350 Kcal. Wzrost: 178cm Waga: 69kg Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 250g Rodzynki suszone 20g Jajko 60g Tran 5g Orzechy włoskie 10g B T W (białgo,tłuszcze,węgle) 29,96 28,45 98,44 II śniadanie Ryż 100g [...]

Zrobiłam dzisiaj obiad z rybką panierowaną inaczej... Składniki: - rybka (ja dałam mintaja) około 380g - płatki owsiane i otręby pszenne po 25g = 50g - jajko - mleko (pół szklanki) - ryż brązowy 100g Wykonanie: Najpierw moczymy rybki w mleku, tak z 15 minut Robimy panierkę z wymieszanych otrębów i płatków Gotujemy brązowy ryż z dodatkiem [...]

[...] mleka - 6 kromek chleba + 3 jajka 2) Szkoła: - 6 kromek chleba + ser + szynka 3) Obiad: - makaron + jajka + szynka 4) II obiad: - zupka z paczki - Gainer(40g) 5) Kolacja: - mleko + płatki W czerwcu planuję swoją pierwszą suplementację kreatyną, czy podczas tego cyklu mogę stosować tą samą dietę czy trzeba zmienić proporcję? Z góry dziękuję za [...]

Dwa tygodnie temu zacząłem cwiczenia siłowe na hantlach 3 razy w tygodniu FBW oraz rowerek stacjonarny 6 razy w tygodniu 20 minut i co tydzien dodaje po 5 minut. Dieta poczatkowo na 2100 kcal. Teraz 2000 kcal. Bialko ok 150 g tluszcze 50 g wegle 225 g.Cel zrzucić tluszcz z cielska.Na brzuchu jest tego sporo i mam cycki. Poczotkowo wazylem 78 kg po [...]

[...] chcialbym sie dowiedziec co myslicie o mojej diecie :) Waga 87 kg Wzrost 178 Wiek 17 lat Cel: Masa/Siła Suple: Kreatyna(I cykl) Dieta jest na ok. +300kcal Śniadanie: 250ml mleko 2%+ Płatki owsiane 50g +Jajko+Jogurt+50g sera białego II Posiłek 50g słonecznika III Posiłek przed treningowy 200g indyka + 100g kaszy gryczanej Odstęp ok. 1,5h [...]

Witam to jest moja pierwsza dieta redukcyjna proszę o ocenę i ewentualne rady.Na pewno jest troszkę błędów no ale cóż człowiek na błędach się uczy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 90kg Wzrost : 176cm Klatka : 111 cm Biceps : 40 cm Talia : 96 cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej/rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne [...]

Dwa tygodnie temu zacząłem cwiczenia siłowe na hantlach 3 razy w tygodniu FBW oraz rowerek stacjonarny 6 razy w tygodniu 20 minut i co tydzien dodaje po 5 minut. Dieta poczatkowo na 2100 kcal. Teraz 2000 kcal. Bialko ok 150 g tluszcze 50 g wegle 225 g.Cel zrzucić tluszcz z cielska.Na brzuchu jest tego sporo i mam cycki. Poczotkowo wazylem 78 kg po [...]

4xXPAND(jeżeli jest to dzień nietreningowy) odżywka białkowa 30g 1posiłek(7:00) 300ml mleko 100g płatki owsiane 50g makaron 3łyżeczkki oliwa z oliwek 5g mono 2posiłek(11:40) 3szt jajko 1szt jabłko 3posiłek(16:00) - posiłek przed-treningowy 150g ryba/pierś z kurczaka/indyk/wieprzowina/wołowina 100g ryż/kasza +surówka/warzywa 45 minut przed [...]

6:30 I sniadanie Płatki owsiane B:11g/W:71g/T:6,5g 387 kcal Mleko B:6g/W:8,5g/T:5,5g 110kcal 2 Jajka B:15g/W:0,5g/T:12g 167 kcal Rodzynki suszone B:0,5g/W:14g/T:0g 55 kcal orzechy oliwa z oliwek pomidor B:33,5g/W:116g/T:24g 807 kcal ---------------------------------------------- 11:30 II sniadanie chleb razowy (2 kromki) B:4,5g/W:41g/T:1g 178 kcal [...]

witam, mam 180cm i 72kg Dieta na mase: B T W kcal I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8,5 / 5 / 12,25 / 130 Płatki owsiane 50g 5,95/ 3,6 / 34,65 / 183 Orzechy włoskie (garśc) ok. 30g 5,33/ 20 / 6 / 217 1 jajko kurze gotowane na twardo 60g 7,5 / 6,42/ 0.6 / 90.6 Razem: B: 27,28/ T:35,02 / W: 53.5 / Kcal: 620 II posiłek 2.Chleb razowy 200g [...]

[...] 14:30 orzechy włoskie 30g serek wiejski 200g B 27g T 26g W 8g 16:30 (przed treningiem) ryż z soczewicą olej lniany 20g B 32g T 25g W 120g 20:00 białko SFD 40 g mleko 300 ml banan 1 szt. B 47g T 8g W 43g w całej diecie B 181g T 99g W 283g Białko rozpuszczam w mleku, ponieważ lepiej mi smakuje niż w wodzie. Czasem po treningu bedę [...]

[...] zawartość tłuszczu w ciele staram się :) waga 80 kilo spadło troche bo olałem treningi :( wzrost 179 cm 19 latek a teraz dieta :::: I posiłek Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml II posiłek 3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 150 gram wątroby drobiowej plus [...]

[...] zwiększona poprzez chodzenie na siłownie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: hm trudno tu określić Odżywianie: jem ogólnie warzywa ,makarony , nabiał czyli pije mleko biały ser rzadko jajko i ser zólty nie jadam słodyczy fastfoodów od roku Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: lekka [...]

Witam Dieta na masę. Typ: ekto Waga: 71.5 kg Wzrost: 190 cm Wiek:26 TDEE: 3600 kcal Białko- 143 g = 572 kcal Tłuszcz- 90 g = 810 kcal Węglowodany- 555 g = 2218 kcal 1 Posiłek: Płatki owsiane(100g) 11.9(B) 69.3(W) 7.2(T) 366kcal Mleko 3,2 %(250ml) 8.25(B) 12(W) 8(T) 160kcal Orzechy arachidowe (30g) 7.71(B) 5.76(W) 13.83(T) 168 kcal Warzywa [...]

[...] które są dla początkujących, zrobiłem wszystko co w mojej mocy Waga 95kg przy wzroście 193cm. Dieta mniej więcej redukcyjna. Śniadanie 1- godz. 7:00 Płatki fitness- 70g, mleko 2%- 100ml, jajko na twardo. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, plasterek szynki-pierś z kurczaka, 2plasterki pomidora / ogórek. Posiłek 3- godz. [...]

[...] i jak by ktoś miał jakieś porady na ten temat to był bym bardzo wdzięczny . Mój wzrost to 182 cm , przy wadze 63 kg . (ps. mam bardzo chude nogi) Dieta: 1. I Śniadanie - mleko 3,2 % 300 ml - płatki owsiane 100 g - rodzynki suszone 30 g 2. II Śniadanie - kasza gryczana 100 g - jajko kurze (jedno) [...]

Witam Prosiłbym o sprawdzenie ułożonej diety. Mam 22 lata, 183 wzrostu i 62 kg wagi :/. Jestem ektomorfikiem, co juz po powyższym można wywnioskować. Będe wdzięczy za uwagi. Dodatkowo 2 x w tyg. zamierzam ćwiczyć po ok. 1h (ławeczka, sztanga, hantle - w domowych warunkach). W dni treningowe (sroda, sobota - godz 16:00) przed treningiem dojdzie [...]

Witam Proszę o ocene diety,co mam poprawic czego dodac lub ujac. Zapotrzebowanie kcal: 3100 Wzrost:175cm Masa ciała :68kg Typ budowy: Ektomorfik 1) -Mleko 250ML 0,5 % kcal:92,50 B:8g W:12g T:1,25g -Platki Owsiane 100g kcal:366 B:13,50g W:54.50g T:7g -Jajko na twardo(cale)x3 kcal:232,50 B:20g W 1,5g T:16g -Orzechy Wloskie 20g [...]

Wiek 26 lat masa 90,5 kg Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu od miesiąca, raczej w godzinach przedpołudniowych. Postanowiłem poza treningiem ułożyć sobie dietę, która pomoże mi z redukcją tkanki tłuszczowej. Z suplementów stosuję odżywkę białkową oraz Thermo Speed Extreme. Proszę o ocenę oraz wyrażenie opinii niżej przedstawionej diety: 30 min [...]

[...] Dieta masowa. Treningi silowe 4 razy w tygodniu po ok 60 min Pierwszy posiłek około 6.00 *płatki owsiane 100g *Ser twarogowy Chudy 50g *jajko Gotowane jedno około 60g *mleko spożywcze 1,5% 200g *tran 15g B\T\W\Kcl 33 28 74 688 Drugi posiłek około 10 (w pracy) *ser twarogowy chudy 50g *ryż biały 100g *oliwa z oliwek 30g B\T\W\Kcl 17 31 78 [...]