mleko i jajko

[...] 10kg Triceps 6x 10 5kg Rozpietki 6 x 10 10kg I odnowa to samo tlyko ze sroda wolna. My nie chcemy przybrać masy i jakieś mutanty tylko sylwetke plażową. Chcemy diete taką nie za drogą do utrzymania ze względu na finanse oczywiśćie ryż jogurty jajko i mleko ser to bez problemu . Gorzej z tuńczykiem i udkiem codziennie . Myślę że mi pomorzecie .

Witam! Mam 18 lat, okolo 64kg wagi, 178cm. Dieta masowa, staz 0, silownia od marbo, trening 3-4 x w tyg, 2h na basenie jako aerob. Sniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Płatki pszenne 150g Jabłko 130g 2 Posilek Szynka wieprzowa gotowana 35g Chleb żytni razowy 100g Ogórek 75g Papryka czerwona 75g 3 Posilek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g [...]

Witam. Poniżej wklejam swoją dietkę, do oceny of course, pierwsza moja rzeźba:D Wiek - 20 Wzrost - 178 Waga - 79 metabolizm - średnio wolny z tendencą do tycia ilość białka: 180 g ilość węglowodanów: ok. 250 g tłuszcze: 55 g Śniadnaie: Musli(80g) Mleko(250g) twaróg chudy(40g) witaminki i minerały tran(5 g) 2 Śniadnie: 1 Jajko Kefir(400g) BUłka [...]

Ułozylem sobie diete (cel: masa, dzienne zapotrzebowanie ok 2900kcal) w Dzienniku Posiłkow. Mam teraz problem poniewaz wg. tego dziennika zapotrzebowanie w b/t/w mam zaspokojone 98%/102%/105% natomiast dzienne zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? I Posiłek Ser twarogowy [...]

[...] niej za duzo tluszczyku zlapal, wiec wyszlo 3036kcl bialka dziennie 171gram tluszczy 76gram wegli 380gram 0. wstaje o 6.00 (kreatynka) 1. godz 6.30 (platki owsiane, twarog, mleko, rodzynki, jajka) 2. godz 10.00 (chleb razowy, wedlina, owoc, ser, jogurt ) 3. godz 13.00 (nie wiem co by tu wrzucic i podpowiedzcie mi cos, dodam ze od 7.00 do 16.00 [...]

Witam Zmieniłem robote fizyczną na biurową i pomyślałem zaczne coś spalać bo czuje że brzuch mi rośnie a kaloryfera nie mam. Postanowiłem ułożyc sobie diete zeby cos tam schudnac, poki co to waga stoi ale wyglad sie troche poprawil. Do tego tez codziennie cwicze, trening na hantelkach 10-15 powtórzen po 3-4 cwiczenia, dosyć intensywny, do tego [...]

witam mam 17lat i zaledwie 60kg masy. zamierzam przypakowac troszke a oto moja dieta. chce prosic was o ocene, poprawke. 1. śniadanie 6:15 - mleko 3,2% - płatki owsiane - 2 jajka kurze B33 W77 T27 2. posiłek w szkole 9:00 kanapki ze sporą dawką mięsa lub twarogu. Na tyle durzo aby było 30g biała. ewentualnie wieprzowina 200g + ryż 3. 2 [...]

[...] 15-3-zupa, ziemniaki z grilowanym miesem,surówka 18-4-tu sobie pozwalam na lody badz jogurty 20-5-bulke z twarogiem/szynka/ twarog / tunczyk / jajecznica /kasza manna 23-6-mleko czy ten jadlospis jest dobrze skomponowany? Wiem, ze kolacja powinna byc czystko bialkowa. Nie wiem rowniez ile gramowo powinnam spozywac. co powinnam jesc by odbudowac [...]

[...] i nockami . Może dodać jakieś regeneratory mięśni bo cały czas praktycznie na chodzie są...nie mam pojęcia. DIETA (Waga 79 wzrost 178 endo-ektomorfik) rano 1.mleko,płatki owsiane 2. 2bułki(ciemna) z polędwicą(x2) +sałata+pomidor 3.gainer 4.ryż+kurczak (przedtr.) 5.ryż+kurczak (potr.) 6.serek wiejski przed snem [...]

Witam oto dieta do oceny: Zapotrzebowanie: B: 156g, T: 101g, WW: 349g - 2934 kcal Sniadanie 6:40 Platki owsiane 50g Mleko laciate 300ml Oliwa z oliwek 5g Banan 120g + witaminki b: 17g, t: 10g, ww: 75g - 449 kcal Drugie sniadanie (szkola) 11:25 Chleb razowy 192g Margaryna sloneczna 16g Szynka drobiowa 66g Mozarella 48g + jakies warzywko + witaminki [...]

Waga:67kg Wiek:18lat Zapotrzebowanie Kalorie 3108.21 Węglowodany 55% 1709.52kcal = 427.38gram Białko 15%% 466.23kcal = 116.56gram Tluszcz 30% 932.46kcal = 103.61gram Śniadanie 7:00 Mleko 2%- 200ml Musli/płatki owsiane-100g Kromka chleba razowego. 2 śniadanie 9:30 Bułki gahamki/kajzerki/chleb żytni-3sztuki/kawałki ser gouda-20g Banan-200g baton [...]

Witam. Bardzo prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki mojej diety. wiek/wzrost/waga: 18/177/71 Wg. dziennika moje zapotrzebowanie to 3029kcal Śniadanie: Mleko 0,5 % tłuszczu 330ml Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 12ml Rodzynki 25g Miód 20g +warzywko 735kcal, btw 24g/21g/111g Drugie śniadanie: Chleb [...]

Witam . Mam 14 lat ważę 60kg i ułożyłem sb trening na masę i dietę i proszę o ocenę Dieta ( an przykładowy dzień) 7;00 płatki + mleko 11;30 chleb pełnoziarnisty + pomidor 14;30 rosół 17 chleb pełnoziarnisty + jajko na miękko 20 chleb pełnoziarnisty + serek wiejski 22 twarożek z oliwą z oliwek Trening Poniedziałek; Klatka + biceps Wyciskanie [...]

Witajcie, Moje dzienne zapotrzebowanie to ok 3600 Kcal według kalkulatora siłownia 3-4 razy w tygodniu, treningi sw i basen różnie Typ budowy to coś pomiędzy Ekto a Mezo cudów nie ma, ale nie ma na co narzekać :P I Posiłek(7:00) Kreatyna Biogenix Cell Pump 9 gram II posiłek (7:30) Mleko 300 ml (3,2 % tłuszczu) Płatki 100 g Rodzynki 10g Orzechy [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne ok . 3000 kcal. Białka: 150 g Węglowodany: 325 g Tłuszcze: 95 g Dieta: I Posiłek (Szejk) Mleko 3,2%: 200 ml Płatki owsiane: 50 g Rodzynki: 50 g Gainer : 100 g Masło orzechowe : 20 g Łącznie: 970 kcal II Posiłek Pierś z kurczaka: 250 g Ryż/kasza : 100 g Sos : 50 g Oliwa z oliwek : 10 ml Łącznie : 900 kcal III [...]

Witam , chciałbym przedstawić dietę dla kobiety w wieku 17 lat i ważącej 55kg przy 164cm wzrostu. Prosiłbym o ewentualne korekty , uwagi co do diety. Współczynnik BMR 1404.93 Aby utrzymać wagę Kalorie 2423.5 Węglowodany 55% 1332.93kcal = 333.23gram Białko 15%% 363.53kcal = 90.88gram Tluszcz 30% 727.05kcal = 80.78gram Sniadanie: [...]

Wzrost 182 Waga 77 1. Posiłek - Godzina 6.30 - płatki owsiane (150g) - rodzynki (20g) - mleko 0,5% (200g) - jajko całe (120g) - oliwa z oliwek (8g) - Naturell Maxivit (1tabs) // w:102g b:42g t:32g 2. Posiłek - Godzina 10.05 / szkola - chleb razowy (175g) - pierś z indyka (70g) - ogórek kwaszony (40g) // w:90g b:24g g:4 3. Posiłek - [...]

Witam Staż 2 lata Moja dieta: 1 posiłek 8.00 - 100 gram płatków owsianych + mleko + 2 jaja (1 żółtko) - 40 gram białka + bcaa +glutamina + omega 3-6-9 2 posiłek 11.00 - 4 kromki chleba razowego + wędlina + 1 szt. Warzyw (np. pomidor) + 1 jajko (bez żółtka) 3 posiłek 14.00 - jak w drugim posiłku 4 posiłek przed treningowy 17.00 - 100 gram ryżu [...]

[...] jem na sniadanie jakies szynki na obiad kurczak na kolacje tez cos konkretnego zawsze. I prosil bym abyscie napisali co jesc, pic bezposrednio po treningu aktualnie pije mleko. Moj cel treningowy aktualny jest taki aby dojsc do 300 przysiadow, 50 podciagniec, 50 pompek wszystko jest zrobione na sporo etapow itp dzieki czemu codziennie mam [...]

Witam to jest moja pierwsza dieta redukcyjna proszę o ocenę i ewentualne rady.Na pewno jest troszkę błędów no ale cóż człowiek na błędach się uczy. Wzrost : 176cm Klatka : 111 cm Biceps : 40 cm Talia : 96 cm Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne - 2839 kcal Chodzi mi o zrzucenie fatu wiec zredukowałem zapotrzebowanie do 2500 Białko - 2,1g [...]