mleko i jajko

[...] 800kcal to stoje w miejscu.. jedynie co zauwazylem to lekkie ubycie fatu z brzucha... a oto "dieta". posilek I owsiane 100g 13,7,58 jajko cale got. 3,2.5,0.2 mleko 2% 200ml 6,4,9 rodzynki 20g 0.4,1.3,14 razem: B=22g T=15g W=81g posilek II chleb raz. 200g 14,4,108 szynka kura 100g 20,9,1 pestki dyni 20g [...]

Witam , szybko do rzeczy , okolo 6 miesiecy nie przemyslanych treningow i diety , w tym czasie zdobywanie jakiejs tam wiedzy z forum , i zdobywanie doswiadczenia ( czyt. jakas tam technika ) no i to chyba zaczelo mnie juz denerwowac robienie czegos na 40% , więc przedstawiam wam rozpiske na dzien siłki( jest jeszcze dzien SW , w ktorym musze jesc [...]

Witam, chciałbym poprosić o pomoc co chodzi o moją diet. Waga: 102 kg Wzrost: 191cm Ramie: 43 Przedramie: 35 pas: 93 ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE : 3160-400 DIETA Posiłek 1 - 8:00 32 60 17 Posiłek 2 - 11:00 32 60 17 Posiłek 3 - 14:00 32 50 17 TREning Posiłek 4 - 17:00 32 50 13 Posiłek 5 - 20:00 32 40 9 Posiłek 6 - 22:30 32 0 0 #1 B/W/T 32 60 [...]

Witam, Moje dzienne zapotrzebowanie przy masie wynosi ~3300kcal. Chciałbym trochę dowiedzieć się o odżywkach białkowych (kiedy stosować, w jakiej ilości, jakie polecacie) i dodać je do bilansu, w którym brakuje 400kcal. No i oczywiście proszę o ocenę i poprawę diety. * 1 Posiłek - Płatki owsiane 100g 12/62/7 345kcal - Mleko 0,5% 250ml 8/12/2 [...]

[...] dla smaku? moje zapotrzebowanie: b150g, t135g, w260g i 2885kcal a wychodzi z diety: b165, t136, w289 i 2970kcal prosze o wskazowki co do diety. z gory serdeczne dzieki 6.00 mleko 0,5% 100g platki owsiane 80g rodzynki suszone 10g orzechy wloskie 10g tran 15g razem b14,85 t27,34 w69,46 czyli 560,8kcal 10.00 graham 50g szynka z indyka 100g tran 5g [...]

Wiek:24 lata Waga:80 kg Wzrost:189 cm Budowa:Ekto Aktywnosc:Praca fizyczna, troszke cwiczen w domowych warunkach, biegam 3km dziennie. I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Warzywa B:37.4 W:82.2 T:29.95 736kcal II Posilek Twarog(100g) 22(B) 3.5(W) [...]

[...] również plan treningowy. Wzrost: 176 cm Waga: 70 kg DIETA: Kalorie: 2600 kcal Białko: 730 kcal, 180g Węglowodany: 1160 kcal, 290g Tłuszcze: 810 kcal, 90g I posiłek: - mleko - 250g - płatki kukurydziane - 100g - jajko - suszone owoce - 100g B:35g T:25g W:150g II posiłek: - chleb żytni - 1 kromka - tuńczyk w oleju - 100g - jakiś [...]

17 lat 52-55kg wagi ( rano waże ok. 52kg, w południe 53,5kg / pod wieczur 54 -55kg) 1. 1 Śniadanie - 7:30 - 100g płatków owsianych ( 366kcal / B: 12g / T: 7.2g / W: 70g) - mleko - rodzynki 2. 2 Śniadanie - 9:00 - 4 nalesniki z dzemem truskawkowym ( tj. ok 900 kcal / B: 30g / T: 17g / W:155g ) - 1 szklanka maślanki 250ml 3. Obiad - 12:00 - [...]

[...] oceny którą sam robiłem . Waże 60g cel oczywiscie masa. Mam jeszcze do was pare pytań ale to pod dietą . Prosze o ocene i ewentualne poprawki . Posiłek 1 (sniadanie) 8:00 -mleko 2% 300ml -płatki owsiane 100g -omlet z 2 jajek -sok pomarańczowy Posiłek 2 (w szkole) 11:00 -chleb razowy 4kromki 130g -szynka 80g -jabłko Posiłek 3(przed treningowy) [...]

Siema, mam diete do oceny. Waga:75 Wiek:17 Aktywność:średnia 1.2 Cel:masa Policzyłem, że wychodzi mi: 2660kcal B:128g 512kcal T:113g 1017kcal W:283g 1130kcal I 7.00 Platki kukurydziane 50g (B3,5g T1,3g W38,5g 181,5kcal) Mleko 300g (B10,2g T6g W14.7g 153kcal) Jajko średnie (B6,5g T5g W0,3g 72,6kcal) Owoc (B0,4g T0,4g W10,1g 46kcal) II 10.30 [...]

[...] mase) jogurt naturalny 2% tłuszczu Śniadanie waga 250 kcal 150 białko 10.75 węglo 15.50 tłuszcze 5.00 płatki owsiane Śniadanie wag 50 kcal 193 b 5.95 w 34.65 t 3.60 mleko krowie UHT 0,5% tłuszczu Śniadanie wag 300 kcal 117 b 10.50 w 15.30 t 1.50 Kefir 1,5% Drugie śniadanie wag 400 kc 176 b 12.00 w 18.40 t 6.00 banan Drugie śniadanie [...]

Mam 21 lat, 175cm wzrostu, 76kg wagi. Cel: masa. Znalazłem bardzo podobną dietę do tej i trochę w niej zmieniłem. kcal/b/t/w Posiłek nr 1 9:00 773 34 42 60 Musli z rodzynkami i orzechami 100 g 375 11 12 53 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 2szt 19 20 15 1 Oliwa z oliwek 15 g [...]

Witam.Ułożyłem dietę na mase(Mój wzrost:185, waga:75) opierając się na wiedzy zaczerpniętej z tej strony.Obliczyłem, że żeby urosnąć muszę "zjeść" 3100 kcal, ale po rozpisaniu wszystkich posiłków wychodzi mi ich aż 5773.Co mogę odjąć/zmienić żeby wyszło dobrze?Może za duże porcje poszczególnych produktów? Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu:300g [...]

DIETA 8.00 Płatki owsiane 100g mleko 11.00 Chleb żytni razowy 1 krmoka Papryka czerwona 1/3 Szynka z indyka 2 plasterki Pomidor 1/2 Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2 jajka 14.30 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Sałatka jarzynowa 50g Kompot z jabłek 1 szklanka Pomidor ½ 17.00 Orzechy włoskie około 5 Sałatka 430g = [...]

Witam Mam taka dietę którą ułożyłem po przeczytaniu kilku artykułów. Za cel mam zrzucenie ok 3-4 kg 1. Płatki owsiane + mleko+jajko+orzechy 2.Stek wołowy+Kasza Gryczana 3.Pierś z kurczaka+sałata, pomidor rzodkiewka,ogórek 4 Przed treningiem biegowym: ok 50g piersi i 80 g kaszy 5.Po treningu wpc ostrovia 6.Ser twarog +warzywa. Nie liczyłem btw [...]

Witam Tydzien temu rozpoczolem diete na mase.Oto plan: I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(50g) 6(B) 0.6(W) 9.7(T) 70kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:21 W:83.1 T:22 660kcal II Posilek Filet z dorsza(100g) 16.6(B) 0(W) 0.3(T) 70kcal Chleb [...]

[...] pierś musiałbym chodzić z torba podróżną:) ale nie sęk w tym,mam nadzieje że dietka dobra,prosze o ocene 1 posiłek godz 6.20-8.20 w zależnosci na którą mam do szkoły mleko 2% 500ml płatki owsiane 100gr oliwa z oliwek 10ml 2 posiłek 11.20 - w szkole grahamka 100gr masło 10gr polędwica z indyka 100gr jogurt naturalny 2% 200ml 3 posiłek [...]

Witam wszystkich, podaję dietę do oceny... mój wiek 31 lat, wzrost 176cm, waga 79kg, raczej otyły ze zbędną tkanką tłuszczową... Cel diety: redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesną poprawą masy mięśniowej. Ilość treningów: 3 aeroby/tydzień oraz krótki trening siłowy po aerobach. A oto dieta... Posiłek 1 godz 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200g [...]

[...] start z biedronki 60g.(taka tania kaszka manna z witaminami, mineralami i bez sztucznych dodatkow. banan 100g. warzywa na patelnie 250g. jajko 60g. oliwa z oliwy 10g. 19:00 mleko 3,2% 200g. tuńczyk w wodzie 50g. ser gouda 40g. BLIANS: białko: 138 (zwierz83;ros55) tłuszcze: 96 (nas25;jedn45;wie17) ww: 407 sód: 1454 wapń:1014 fosfor:2535 b2:2,1 [...]

Witam! Ostatnio ułożyłem sobie dietę na mase , ale nie jestem w 100% pewny co do niej . Waga:80KG Wzrost:174cm Wiek: 17 lat typ budowy: endomorfik Trening 3 razy w tygodniu po 90 min i raz w tygodniu areoby ( interwały) 45 min . Według obliczeń zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:2742 KCAL Białko- 168g (2,1 g na kg) tłuszcze- 80g (1g na kg) [...]