mleko i jajko

[...] i tluszczy ze wzgledu na brzuch ale ona sie zmieni jak zaczne cwiczyc na mase :) W sumie bedzie wygladła tak jak kiedyś Sniadanie : platki corn flakes + maslanka + mleko w proszku odluszczone Obiad : ser bialy chudy 300 gram + jakis jogurt naturalny + cebulka pomidorek Obiad : Piers z kurczaka ponad 300 lub 400 gram i sos pieczeniowy + [...]

[...] - serek ziarnisty + papryka 11.00 - plaster żółtego sera + sałata 14.00 - sałatka z papryki, cbuli + wędlina 17.00 - brokuła + wedlina 20.00 - ryż + chude mięso 23.00 - mleko zmiksowane z bananem SOBOTA 8.00 - owsianka + jabłko 11.00 - tuńczyk + sałata 14.00 - wędlina + sałata 17.00 - jogurt naturalny + grejfrut 20.00 - fasolka szparagowa + [...]

[...] mnie wspierało. Dieta: zmiana diety: http://img682.imageshack.us/img682/5136/dietabilansdodatni4.jpg Dzisiejsze posiłki: 1. 8:00 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko 2. 11:50 - kurczak + ryż 3. 13:00 - migdały 4. 15:00 - wpc-80 + kakao 5. 17:30 - kurczak + ryż + pomidor 6. 22:30 - panga + jajka + pomidor (przepis!) Spożyta woda: ~2 [...]

Dokładnie :-) Ciasto: mąka żytnia 2000, jajko, mleko, woda nadzienie: konfitura wiśniowa 100% , banan+rodzynki polewa: Trec Whey 100 w bardzo małej ilości wody Dziś trening pleców a po.... budyń jaglany i naleśniki %-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-05-06 09:29:09

Witam! Nie chcialem zasmiecac Forum, a mam podobny klopot co kolega tutaj, wiec postanowilem sie podczepic. Jesli jednak nie jest to zbyt dobry pomysl, prosilbym Moda o przeniesienie mojego Posta. Tak samo jak kolega wyzej mam na brzuchu zgromadzone faldy tluszczu, choc reszta ciala jest szczupla. Mam 195 cm wzrostu, 21 lat i waze 85kg. [...]

[...] 3. kasza 50g, kura 4. kasza 50g, kura 5. kura, warzywa + wino 27 lipca beztreningowy 2100kcal 1. ryz brazowy 50g, chili con carne 2. ryz brazowy 50g, chili con carne 3. mleko, ciasto owocowe - z wielka przyjemnoscia i bez wyrzutow sumienia 4. kasza 50g, kura 5. kasza 50g, kura 6. kura, warzywa + wino 28 lipca beztreningowy ok. 2100kcal 1. [...]

[...] kcal BWT 140/80/51 1330 kcal 1. (Thermo Lizzer + l-carnitine + BRZUCH + AERO) 2. (Po treningu BCAA Plus) 3. Płatki owsiane + owoce leśne + Whey Supreme + jajko + kakao + mleko kokosowe (owsianka) 4,5,6. Pierś indyka + awokado (Thermo Lizzer + BCAA Plus + BIEG) 7. (Po treningu BCAA Plus, l-karnityna 8. Pierś indyka + warzywa zielone + [...]

[...] pomidor 2.jajecznica, pomidor 3.serek wiejski, migdały, orzechy laskowe, marchewka, rzodkiewki 4.omlet, ser żółty, sałata lodowa 5.omlet, ser żółty, kapusta pekińska +mleko do kawy, sok pomidorowy http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, vit. D, --------------------------------------------- 05.05.12 [...]

[...] g mak 165 g 10 g 3,3 g masło, margaryna 240 g 14,5 g 5 g mąka pszenna 170 g 10 g 3,3 g mąka żytnia 136 g 8 g 2,7 g mąka ziemniaczana 180 g 11 g 3,7 g miód 360 g 22 g 7 g mleko tłuste 255 g 15,5 g 5,2 g mleko zagęszczone 320 g 17,2 g 6,4 g olej 235 g 14 g 4,7 g proszek do pieczenia - 15 g 5 g smalec 225 g 14 g 4,7 g sól 300 g 18 g 6 g śmietana [...]

[...] gryczana niepalona 100g - Lion, Mars, Pomarańcza 260g, Banan 125g, Jogurt grecki 0% 145g, jabłko 170g - płatki nesquik 75g, banan 110g - mąka pełnoziarnista 100g, jajko 65g, mleko 3,2% 100g, kokosowy 2g, kiwi 90g, banan 130g Energia: 3125kcal BTW: 202/60/447 Suplementacja - BCAA 5g, cytrulina 5g, arginina 5g, beta-alanina 5g, aakg x2, kofeina x3 [...]

mam dwa dni. ze względu na to że uwielbiam gotować, z posiłkami nie będzie problemu, dlatego ułożyłam różnorodnie ok. 3500 kcal b ok. 150 t ok. 110 ww ok. 530 DZIEŃ 1 1 POSIŁEK - Gruszka – 200 g - Mleko 3, 2% – 350 g - Płatki owsiane – 70 g - Pestki dyni – 20 g - Suszona żurawina – 20 g - Orzechy [...]

DIETA: 1. przedtreningowy przed 15 -indyk 200g -4 jajka -warzywa 2. potreningowy 4 gofry: -130g mąki pszennej -jajko -mleko 200ml -troche cynamonu i proszku do pieczenia posmarowane pianą z -wpc 40g -truskawki 200g -mleko 50ml foto się skasowalo, sa tylko nieposmarowane do tego jeszcze muffinki -twarog 150g -wpc 15g -2 jajka -150g jablka + [...]

[...] bieganiu zaczerpnąć? ------------------------------------------------------------------------------------ 21.03.2011 (praca) Jadłospis: I - 4 ciemne bułeczki z serem żółtym, mleko, banan, pomarańcza - 7.40 II - ryż biały 75g , kurczak ok 250g, brukselka - 13.30 III - ryż biały 75g , kurczak ok 250g, brukselka - 18.00 IV - 2 jabłka - 24.00 [...]

[...] 2% 200 Ser twarogowy półtłusty 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) x2 Chleb żytni razowy 50g Kakao 16%, proszek 10g dodalem do sniadania jajko przedtreningiem wiecej piersi jest teraz po nie wiem co dodac - chyba tutaj odzywka bedzie najlepsza jak sadzicie?? albo ten koktalj: banan+białko jaj+ mleko+ odzywka?? bedzie to rozwiazaniem??

I Posiłek 1. Mleko 1,5% Mleko lepiej 0,5% 2. Płatki owsiane 3. Rodzynki 4. Jajko całe Jajko bez zoltka, jedno bialko to mniej wiecej 3-4 g bialka o ile sie nie myle 5. Otręby ze śliwką 1 tabl. Maxivit + 1 kaps. tranu w sumie: 30/16/68 541Kcal Ogolnie wiecej bialka na sniadanie - moze byc koktajl, dodaj oliwe z oliwek II Posiłek (szkoła) 1. [...]

[...] - ooo, dzięki. Kiedyś faktycznie tak jadłam i było dobre. Będę musiała ponownie spróbować PIĄTEK 19.11.10 DIETA Dzień wysoki ~1800 kcal 1. Płatki owsiane, otręby żytnie, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek, jabłko 2. Śledź, buraki, ryż biały 3. Sałatka z morszczukiem (morszczuk, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, jajko, groszek, makaron [...]

[...] wiec nie wiem czy to bedzie dobre bo jak pojde glodny na trening to jak wiadomo nic z tego nie wyjdzie. jesli jest mozliwosc wrzucilbym tutaj jakas przegryzke typu ryz+mleko/ryz+owoc/bialy ser/jajko/tunczyk+ryz TRENING 4 posiłek ~ około 16.30-17.30 ryz bialy 100-150g 350 kcal b7 t 1 w 79 kurak - 70-100g/ryba 100kcal b21, t2 brokuly - [...]

[...] wiec nie wiem czy to bedzie dobre bo jak pojde glodny na trening to jak wiadomo nic z tego nie wyjdzie. jesli jest mozliwosc wrzucilbym tutaj jakas przegryzke typu ryz+mleko/ryz+owoc/bialy ser/jajko/tunczyk+ryz /przeciez przed treningiem trzeba zjesc cos pozywnego,wiec możesz dac solidniejszy posilek. TRENING 4 posiłek ~ około 16.30-17.30 [...]

[...] mi jeden trening tricepsu i bicepsu i prawdopodobnie nie będę miał już czasu go odrobić, przed świętami dodatkowe zajęcia mi doszły. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 6:00 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki 2. 10:00 - gain bolic (>50g) 3. 12:45 - wpc-80 + kakao 4. 15:00 - migdały 5. 16:45 - kurczak (~125g), ryż + ogórki [...]

[...] pospiechu) 2. Risotto z grzybami, szpinak, pieczony losos, 2 kostki gorzkiej czeko (86%) 3. Gofry z maki owsianej (platki owsiane 100g, jajko, proch, pol banana, pol jablka, mleko migdalowe) Kcal: 2119 (B107/W220/T88) Kolacja bardzo improwizowana, myslalam ze mam zamrozona jeszcze jedna porcje sosu bolonskiego, niestety, pomylilam sie a w [...]