Dieta do redukcji do poprawek

Witam!
Potrzebuje pomocy przy zrobieniu diety do redukcji. O sobie- 95kg wagi, 195 cm wzrostu, od studiow urosla mi oponka co zaczelo mnie wkur... i chce sie jej pozbyc. Jako trening to rower, czasem basen, silka.

zapotrzebowanie 2400kcal

I posilek
Mleko 1,5%
Platki owsiane
Orzechy wloskie
Rodzynki
Jajko
Pomidor

II posilek
Serek wiejski
Chleb pelnoziarnisty kromka
Ser Camembert

III posilek
Kasza gryczana
200g Wolowiny/Cyca z kuraka
Ogorek
Pomidor
Papryka
Oliwa

IV posilek
100g wolowiny/Cyca
Ogorek
Pomidor
Papryka
Oliwa

V posilek
Chleb pelnoziarnisty
Papryka
Ogorek
Szynka z piersi kurczaka

VI posilek
Twarog chudy

Ktokolwiek pomoze? :)

?

Trenujesz coś? Jeżeli tak, to powinieneś uwzględnić posiłki przed i po treningowe. Poza tym, jakie przyjąłeś proporcje b/t/w? Przydała by się rozpiska, oraz ilość poszczególnych artykułów spożywczych. Napisz jakie jest twoje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne. W diecie jest kilka błędów.

Calosc robilem w dzienniku Vitalmaxa i on wsio tam powyliczal:)
Zapotrzebowanie dzienne to 2400kcal, bialko 188g, tluszcze 94, weglowadany 202
Z trenowaniem- na razie rower, co jakis czas basen i niedlugo silka 2x tyg FBW

Nosz urwal nac...Jak sie tutaj wkleja zdjecia? A zreszta walic to napisze sam

zapotrzebowanie 2400kcal

I posilek
Mleko 1,5% 250
Platki owsiane 50
Orzechy wloskie 35
Rodzynki 20
Jajko 60
Pomidor 60

II posilek
Serek wiejski 100
Chleb pelnoziarnisty kromka 30
Ser Camembert 20

III posilek
Kasza gryczana 100
200g Wolowiny/Cyca z kuraka 200
Ogorek 60
Pomidor 60
Papryka 60
Oliwa 10

IV posilek
100g wolowiny/Cyca 100
Ogorek 60
Pomidor 60
Papryka 60
Oliwa 10

V posilek
Chleb pelnoziarnisty 100
Papryka 40
Ogorek 40
Szynka z piersi kurczaka 60

VI posilek
Twarog chudy 200

Jakies info jeszcze potrzebne?

Pomoze ktos?

Znowu nikt:)

Jest ok, tran dokup jeszcze bo brakuje omega3.