Dietka do poprawy

Kumpel prosil mnie zebym mu pomogl w ulozeniu diety, a ze ja w tym nie jestem najlepszy prosze was drodzy koledzy o poprawke :)
Waga: 77kg
Wzrost 175
Wiek: 17
Cel: masa
Zapotrzebowanie: ok. 3400kcal

8,00
0.5l mleka
100g platkow owsianych
garsc bakalii
jajko gotowane

11
100g chleba razowego
100g twarozku ze szczypiorkiem
10g oliwy
warzywa

13 przed treningiem
150g ryzu brazowego
100g piersi z kurczaka
20g oliwy
warzywa

16 po treningu
150g kaszy, ryzu, makaronu zalezy na co najdzie ochota
100g tunczyka, mintaja, jakiejs ryby

19 i tu nie ma pomyslu

22
150g twarogu poltlustego
2 jajka
warzywa

Za kazda wypowiedz dziekuje na fatyge :)

imo warzywa mozna jesc zarowno przed treningiem jak i po, wtedy gdy nie dostarczamy ich wystarczajaco duzo w ciagu dnia. Zdr.

Nie wiem czy jajko i mleko to nie mieszanka po której bierze na wymioty?

Kumpel prosil mnie zebym mu pomogl w ulozeniu diety, a ze ja w tym nie jestem najlepszy prosze was drodzy koledzy o poprawke :)

Waga: 77kg
Wzrost 175
Wiek: 17
Cel: masa
Zapotrzebowanie: ok. 3400kcal

8,00
0.5l mleka
100g platkow owsianych
garsc bakalii
jajko gotowane
zamiast bakalii daj orzechy/nasiona/pestki dyni + warzywo/owoc

11
100g chleba razowego
100g twarozku ze szczypiorkiem
10g oliwy
warzywa
okej moze byc

13 przed treningiem
150g ryzu brazowego
100g piersi z kurczaka
20g oliwy
warzywa
w porach okolotreningowych nie jemy tluzczy, wiec oliwa - out, reszta okej, warzyw nie duzo przed jak i po treningu.

16 po treningu
150g kaszy, ryzu, makaronu zalezy na co najdzie ochota
100g tunczyka, mintaja, jakiejs ryby
Imo najlepszym zrodelm WW zlozonych po treningu bedzie ryz bialy/ziemniaki/makaron z maki durum w tej kolejnosci, reszta okej

19 i tu nie ma pomyslu
chleb razowy + jogurt naturalny/kefir/ryba np. tunczyk/jaja + salatka z warzyw i oliwa


22
150g twarogu poltlustego
2 jajka
warzywa
okej, dodaj oliwe

@up

Ja jakoś codziennie jem owsiane + 3 jajka na śniadanie i jakoś nic z tego powodu mi się nie robiło, każdy organizm inaczej reaguje i tyle ;)

Z tymi bakaliami chodziło mu o to że daje je do owsianki ;) Więc zostaw bakalie ale orzechy dodaj xD

Zmieniony przez - Tr3sik w dniu 2008-08-07 18:14:40

Zmieniony przez - Tr3sik w dniu 2008-08-07 18:15:07

Tunczyka (max3-4 razy w tyg.) staraj sie zamieniac na swieze ryby w 5 posilku. Zdr.

tr3sik chyba ze tak, to okej ;)

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-07 18:16:15

dzieki wielkie za tak szybka odpowiedz :)

Nie widzę powodów,aby w posiłkach okołtreningowych nie jeść tłuszczów.Posiłek przed treningowy jemy minimum 1h przed treningiem,zostanie strawiony bezproblemowo.Po treningu ile tłuszcz opóźni wchłanianie 10-15 min.Też nie widzę problemu,aby w tym posiłku nie używać tłuszczu.Pozdrawiam.

ja jednak widze w tym problem, tluszcz spowolnia absorpcje składników odżywczych i nie tak jak piszesz 10-15minut a o wiele dluzej a tego wlasnie po treningu jaknajbardziej nie chcemy. ZDR

Jeżeli dłużej to uświadom wszystkich ile dłużej.Zwracam uwagę,że w produktach,które zjadamy przed,po treningu(mięso,ryby,jaja,sery)rónież znajduje się tłuszcz.Czy on nie spowalnia wchłaniania?Pozdrawiam.

serow nie spozywamy po treningu to tak na marginesie, dlatego poleca sie piers bez skory i do tego gotowana, duszona. Smazona jest o wiele bardziej tlusta i nie zdrowa nie mowiac juz o toksynach wynikajacych z jej przyzadzenia jak kiedys pisal tez o tym Skalar. Kazdy posilek w okolicy treningu powinnien miec jaknajmniejsze ilosci tluszczow a skladac sie powinien glownie z WW zlozonych i bialka jako budulca miesni. I przestan juz wprowadzac ludzi w blad. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-07 20:10:39

Nikogo w błąd nie wprowadzam.Nie jedzenie tłuszczów w posiłkach okołotreningowych jest takim samym mitem,jak nie jedzenie warzyw w tychże posiłkach.Pozdrawiam.