mintaj

[...] Firefit na treningu 30g carbo+30g BCAA+10g glutaminy po treningu(przed aero) 10g BCAA po aero - 1caps cissus, 10min później 50g whey'a, 30g gainera szama rano shake w biegu mintaj smażony z warzywami mintaj smażony z warzywami mintaj smażony z warzywami shake po treningu mintaj smażony z ryżem za moment twaróg na noc whey z oliwą Dziś bez fotek [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien39.png http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien40.png Wypiska z dwóch dni treningowych Dziś jadłem kiepsko z powodu braku czasu, ale siła na martwym była. Byłem niewyspany, głodny ale plasma pump + 1 kaps tested burnera dały idealny wynik(musiałem czitować bo chęci nie było na trening%-) ) Najgorsze jest to ze głupi [...]

telepatycznie.. nie wiem czemu.. ale mam przed oczyma twoja ostatnio opowiesc ;) btw.. oliwa z oliwek i mintaj - jak to wspaniale smakooje %)

[...] Węgle:12.5g Dzien 2 ś: twaróg 200g 268kcal (b:37,5g,t:9.5g,w:7g) z pomidorem 100g 15kcal (b:1g,t:0.2g,w:3,6g) 2ś: marchew 100g 27kcal (b:1g,t:0.2g,w:8,7g) o: mintaj 300g 219kcal (b:50g,t:1.8g,w:0g)z sałata+ pomidor 100g 15kcal (b:1g,t:0.2g,w:3,6g) + oliwa z oliewk 20g 177kcal (b:0g,t:20g.w:0g) p:jajko 100g 135kcal [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8e7206277ab8452ca4aedb9b5fc2096a.png Dzien nietrenigowy.. DIETA: Posiłek I: Owsianka 100g 4jajka (2zoltka) 10ml oliwy 30g odzywki białkowej Posiłek II: Piers grillowana 250g + 100g ryż + ogórek /SFD/Images/2015/12/31/4aa6e88197d847bd92480518b2374bb1.jpg Posiłek III: Kurczak (udka) pieczone 300g + 400g ziemniaków + sałata [...]

[...] High Whey Protein Isolate na sniadanie i po treningu po 30g SFD/Images/2015/7/28/6beb9f509fdf46638e0ed859058d6c20.jpg DIETA: Jak wczoraj, tylko pierś zamieniłem na rybe (mintaj, tilapia - pieczone) i zamiast brokułów - szparagi SFD/Images/2015/7/28/e3dc4ef24d384942bb4896826194fffc.jpg Motywacja nie wiem jak inni, ale ja lubie sobie posłuchać [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e40339c4a98a43cfa13c52b6b149cd0c.jpg Dzień treningowy - NOGI TRENING: Przysiady - 6x15,12,12,12,10 Uginanie nóg na prasie - 4x12 Uginanie nóg na prasie odwrotnie(leżąc) - 4x12 Wykroki 4x12 Łydki: wspięcia na palce stojac - 3x 20-25 wspiecia na palce siedząc - 3x 20-25 Ledwo skonczylem trening, zbyt intensywnie cwiczylem, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1b26dffc3408471ea6d93d45c58c7c62.jpg Dzien nietreningowy.. aeroby - 20min. orbitrek / 30min. bieznia DIETA: Sniadanie i kolacja jak wczoraj.. Posiłek II, III Kasza jaglana 50g, 240g piersi grillowanej, ogórek /SFD/Images/2015/12/31/c2071dcc441f4cf4b33e5b8be116ae51.jpg Posiłek IV Mintaj 300g, kromka chleba razowego, ogórek [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bb1cf1cc3d784d6c96bcf153e340029b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/993275c79f6d4cc7b876e9cc86b392ca.jpg Dni nietreningowe.. aeroby 50 minut w piątek / bieżnia :) SUPLEMENTACJA: FIRESTARTER - przed aerobami w piątek, czułem bardzo fajne ciepło i dobra potliwość, pobudzenie równiez ok. W sobote po posiłku wypiłem, odczuwałem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/47275de3f7ce4e4299bed51f1f239295.jpg Dzień treningowy - Barki + brzuch Brzuch po barkach: 3 ćwiczenia po 3serie-max powt. Barki: Zmieniłem troche trening i dzisiaj wyglądało to tak: SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangielek przed siebie - 5x15-10 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5x12-10 SUPERSERIA(x5): -wyciskanie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/09be413d7fb24b55b4268cbbefce97c6.jpg Dzien nietreningowy SUPLEMENTACJA: FIRESTARTER - ok. godz. 16 Whey Protein Isolate - do sniadania 30g do kolacji 30g DIETA: /SFD/Images/2015/12/31/ce8da0d2755e48f0b9c6fd985af86c0b.jpg Posiłek I: 4 jajka całe - 2zółtka kromka chleba razowego odrobina masła roślinnego 10ml oliwy 30g Whey [...]

[...] / 2g/kg 75g tłuszczu / 1g/kg 150g ww / 2g/kg Poniedziałek: Posiłek 1 (9.00) : Kasza jęczmienna- 100g + pierś z kurczaka- 100g Posiłek 2 (ok.11.00): Ryż biały- 100g + mintaj- 120g (niedługo może gainer OLIMP Gain Bolic 6000) Posiłek 3 (12-13): Kasza gryczana- 100g + dorsz świeży- 120g Posiłek 4 (15-16): Jaja kurze cale- 100g + orzechy [...]

JA se dzisiaj robiękurczaka z batatami, ehh żyć nie umierać, a po KSW pewnie z godzinkę w Dark souls 2 sobie pogram i to jest życie, ale należy mi się. Dziś 6 h w robocie byłem pomimo weekendu U mnie tez bataty + mintaj I tez pracowałem, jutro tez Nie pamietam co to weekendy Zmieniony przez - K_PS w dniu 2021-03-20 21:37:43

Witam Białka pokarmowe są źródłem materiałów budolcowych – aminokwasów, koniecznych do regeneracji, jak i syntezy nowych włókien mięśniowych. Aminokwasy, z których zbudowane są białka pełnią w organizmie szereg ważnych funkcji. Aminokwasy mogą posłużyć także jako rezerwowe źródło energii.

[...] wypić WPC z wodą, następnie zrobić kardio, a następnie zjeść kompletny posiłek bazujący na konwencjonalnej żywności. Najlepszym wyborem będzie chuda ryba typu dorsz mintaj lub pierś z kurczaka /indyka, a do tego ryż i jakieś warzywa, a jeśli będziesz miał jeszcze ochotę, to oczywiście owoc najlepiej nisko fruktozowy. Koniecznie zerknij [...]

witaj, jeżeli dopiero zaczynasz przede wszystkim skup sie na tym, aby kierowac sie 10 wskazowkami zywieniowymi zerknij na temat https://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html masz tam przykladową rozpiske, jak jesc, aby wspomagac rozwoj masy miesniowej Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek [...]

[...] który załączam niżej. Odpowiadając na Twoje drugie pytanie... Najlepszymi źródłami białka są: - chude mięsa: np. kurczak, indyk, polędwiczki wieprzowe - chude ryby: np. mintaj, dorsz, morszczuk, sandacz - jaja (tak jak nadmieniłeś) - chude sery - odżywki białkowe - rośliny strączkowe Układając zdrowy jadłospis należy jednak pamiętać o [...]

[...] wieprzowe (rozsądna cena i podobna kaloryka do piersi z kurczaka) - mięso z indyka - tuńczyk z puszki (raz w tygodniu nie zaszkodzi) - chude ryby takie jak: dorsz, mintaj, morszczuk, sandacz - także ryby o większej zawartości tłuszczu takie jak: łosoś, pstrąg, makrela (raz na jakiś czas nie zaszkodzi też i śledź) - jaja lub tylko białka [...]

[...] gdzie napisałem: Zamiast tuńczyka polecam ci kupić sobie w Lidlu za 7 zł opakowanie zawierające 400 g mocno zmrożonego fileta z mintaja w kostkach. Na jeden posiłek wystarczy 200 g gdyż dostarczy 32 g białka. Mintaj na pewno jest zdrowszy od tuńczyka z puszki. W diecie zarówno na masie jak i na [...]

[...] pieniędzy, jak już chcesz zjeść wartościową rybę to wybieraj świeżą/mrożoną, dostarczysz wtedy solidnej dawki DHA i EPA - śledź ( tani ), pstrąg, łosoś dziki, z chudszy mintaj czy halibut. Jak wygląda kwestia spożycia warzyw? jakie jadasz? owoców się nie bój, gdyż dostarczają wiele witamin, minerałów, antyoksydantów jak i błonnika który jest [...]