Brak tzw "pompy" to przyczyna nieodpowiedniej techniki, tempa wykonania, nieodpowiedniego posiłku przed treningiem, nieodpowiedniej rozgrzewki - to najczęstsze przyczyny. Plan widzę tak: Plan A: Martwy ciąg: 3x12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 3 x 12 Podciąganie na drążku 3 x max Klatka na płaskiej: 3x12 Rozpiętki na ławce skośnej [...]
Wynikły pewne problemy, zlikwidowana siłownia, bede dojezdzal rowerem na inną i chodził 4x/week. Więc troche skorygowałem trening. Startuje od poniedzialku. Prosze o ewentualną korekte. Opierałem się o założenia push-pull. A - Klata, nogi lekko 1. Wyciskanie skos Rampa 6 -25% -50% 2. Military press Rampa 5 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 [...]
Trening fajny, tyyle że zamieniłbym push press na wycisk żołnierski, oraz w cięzkim push dałbym zamiast WL , wyciskanie skos góra i dałbym to w kolejnosci: skos Rampa 6 -25, -50 przysiad Rampa 5 military press Rampa 6 Triceps na wyciągu Ujdzie taka zmiana? Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2011-08-16 13:15:28
przysiad RDL podciąganie na drążku szerokim nachwytem wyciskanie plasko military press brzuch i łydki. W żadnym wypadku wiosło hantelką, jest to zbyt lekkie ćwiczenie jak już wiosło to tylko i wyłącznie sztangą powodzenia.
to juz chyba ostatnia poprawka Plecy 1) podciąganie na drążku o szerokim uchwycie 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]
Samo ułożenie partii cieniutkie. Ćwicz NOGI!!! Na początek polecam skrócone FBW. przysiad martwy na prostych wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangą military press podciąganie na drążku biceps i łydki zamiennie co trening z tricepsem i przedramionami I tyle starczy. Do tego dietka i powinno ładnie iść. Pozdrawiam.
Wyciskanie hantli 2s X Pompki z nogami wyżej, a ciało układasz w literę L, dzięki czemu opuszczasz się prostopadle do podłoża. Pompki na poręczach 2s X Czemu chcesz to wymienić? Najlepsze ćwiczenie, jakie można zrobić w domowych warunkach. - Military press 2s X Pompki w staniu na rękach Prostowanie ramion na wyciągu Wjazdy (wejścia) pod [...]
Przysiad ze sztanga 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie sztanga 3x10 Military press sztanga sprzed glowy 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Pompki na poreczach 3x10 LUB Uginanie z sztanga stojac 3x10 na zmiane. I w tym wszystkim jest caly zestaw cwiczen na wszystkie miesnie? Jestem w tym zielony wiec spytam jeszcze, czy sa [...]
Cześć :-D Jestem po pierwszym treningu według tego planu poniżej, ale tam nie ma nic konkretnie związanego z brzuchem a na brzuchu też głównie mi zależy. Dołożyć jakieś ćwiczenie na brzuch? I jeszcze zastanawiam się czy np. po całym treningu pobiegać na bieżni np. 5-10 minut i czy np. pomiędzy dniami treningowymi (środa, piątek, niedziela) np. w [...]
Plan nie dla ciebie.Z tym stażem to tylko FBW Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10
Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna