W artykule Georga znalazłem taki plan jako przykładowy 4x w tygodniu to max ? Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B ------------------------------------------ A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]
Trzy razy w tygodniu chodzi w tym o to że w jednym tygodniu ABA a w następnym BAB ? Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Trochę lipa że 3x w tygodniu bo za siłkę się płaci a dni przepadają czy można robić coś w resztę dni ? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
Nie rób zza głowy siedząc.Push press/Military press polecam.Ewentualnie wyc. z przed głowy(nie opuszczaj do końca,myślę że gdzieś do nosa byłoby optymalnie).
[...] dodac MC i zmienic nieco forme przysiadu i wygladalo by to mniej wiecej tak -przysiad przedni 4x~10 - martwy ciag -wyciskanie na skosie 3x~10 -podciaganie 3x (tutaj zalezy ile dasz rade jak wiecej niz 15 dasz obciazenie tak zeby robic max 10 i bedziesz dodawal) -military press (wpisz na yt) 2x~10 ale zobaczysz jak idzie na takim treningu
[...] 4x~10 - martwy ciag -wyciskanie na skosie 3x~10 -podciaganie 3x (tutaj zalezy ile dasz rade jak wiecej niz 15 dasz obciazenie tak zeby robic max 10 i bedziesz dodawal) -military press 2x~10 i jeszcze tylko pare pytan. ile seri i powtorzen wchodzi w martwy ciag? podciaganie nachwyt? czy podchwyt? Wszystko wykonywac dokladnie w seriach tak [...]
Jakie konkretnie ćwiczenie na maszynie? Co do poręczy to postaw dwa krzesła i będą. Military Press to wyciskanie żołnierskie, czyli w staniu sprzed klatki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image004.gif Pozdrawiam, i na SOG'a liczę :D
na początek możesz wywalić wszystkie ćw na bica i tric a nie lepiej przysiad rdl wyciskanie na klatkę wiosło military press podciąganie na drążku podchwytem wszystko po 3 serie 8-12 powtórzeń
Chcesz przejść na dietę bez ćw na siłowni ? nie ma sensu, zdrowo się odżywaj, jeśli zaczniesz ćw, to ułóż odpowiednią dietę. Na początek zrób taki trening Przysiad 3x10 Rdl 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 + brzuch i łydki 3x w tyg, 6-8tyg, 1,30-2min przerwy. Pamiętaj, dietą jest najważniejsza, potem [...]
[...] siły w wyciskaniu leżąc!!" Zrób sobie na początek FBW drażek kup 20-30zł siad tylni 3x10 wiosłowanie 3x10 jeśłi kupisz drażek to podciąganie wyciskanie pozomo 3x10 military press 3x w tyg, 6-8 tyg, przerwy 1,30-2min Diety nikt Ci nie dobierze, odwiedź dział "Odżywianie" poczytaj posty podwieszone, ułóż i wklej do sprawdzenia. [...]
[...] fbw które jest dobre na początek. ja tym ćwiczę i mam progress siłowy na klatkę poszło mi 10 kg w serii i przysiadzie. siad tylni 3x10 drążek 3x max wyciskanie poziomo 3x10 military press 2x10 spaiter mi go polecił i działa. najważniejsze jest żeby robić wszystko dokładnie i technicznie. zaczynałem od 5 podciągnięć a teraz jadę już 8:). wiadomo [...]