U mnie barki z początku też nie rosły w porównaniu z reszta ciała, ale znalazłem na to sposób. Ciężkie wyciskania sztangi nie siedząc a stojąc (military press) i nastąpiła widoczna poprawa. I w twoim przypadku skupił bym się właśnie na tym ćwiczeniu z dużym ciężarem.
shitman Chcesz przybrać masy mięśniowej czy zrzucić parę kg ? nie da się tego połączyć Dieta, to ona warunkuje czy będziesz masował czy redukował, dział "Odżywianie" Na początek prosty plan Przysiad tylni 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Military press 2x10 3x w tyg, 6-8 tyg, 1,30-2min przerwy pomiędzy [...]
Czyli jak ten FBW to 15 10 5 ? tak to robić jak dwa plany? bo tak tam jest napisane ćwiczę 4 razy w tygodniu jak daję rade a normalnie 3 Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]
Jakoś nie lubie tego rodzaju ćwiczenia (podciaganie) wole coś wyciskać niż się do czegoś przyciągać... hm? ;p Co do unoszenia na boki i w opadzie to mam w planie jak widać, military press również mam w planie - nazwałem to wyciskanie sztangielek (tyle że robie to na siedząco dla lepszej ochrony pleców).
Tak, leże na ławce skośnej brzuchem i robie unoszenie barków. A unoszenie barków na stojąco to wiadomo jak wyglada (na boki tez) Ehh no bede musial polubic a to że mało się moge podciągnąć to swoją drogą.. :) Wiec czym sie różni military press od wyciskania sztangielek?
1.Military push press z wybiciem nog 5 serii 4-6 2.Zamaszysty wycisk 4 serie 6-8 3.Przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klatki 3 serie 6-8 4.Wznos boczny wylewający 3 serie 8-10 5.Wznos boczny w opadzie 3 serie 8-10 Puma666 czy moglbys opisac te cwiczenia bo w atlasie ich nie znalazlem...Wiem tylko jak wyglada nr 5
jak chcesz zrobic mase i sile to uzywaj podstawowych cwiczen( wyciskanie lezac, na skosie, military press) a nie jakies rozpietki czy hantelki tym sily nie zrobisz
Dietą będzie kluczem do sukcesu, dział "Odżywianie", jeśli nie masz funduszy, poszukaj tematu "Dieta na każdą kieszeń" Na początek zrób FBW 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 [...]
Na początek zrób 1 zestaw, bez wielu kombinacji Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna zdr
Nogi najpierw. Klatka po ciągach albo wiosłowaniach. Na barki daj Military Press stojąc (bezpieczniej niż zza głowy). Wywal biceps i triceps, lepiej zrobić podciąganie podchwytem (masz biceps) i pompki na poręczach (masz triceps).
Zazwyczaj klatkę robiłem tak: wyciskanie płasko 3serie wyciskanie hantlami skos góra 3 serie rozpiętki na maszynie 3 serie pompki na poręczach 3 serie - jako takie przejściowe przed treningiem tricepsów Obecnie robie trening Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
Wole 10 razy spytać niż potem sie zastanawiać i tworzyć nie potrzebne tematy. Patrzac w skali tygodnia, gdybym mial robic na przemian A,B,A i B,A,B to co drugi tydzien bym robił o ćwiczenie mniej na nogi. Swoja droga ( nie wiem czy to ma sens ) ale do symetryczności liczby cwiczen dołożyłem szrugsy. Plan by wygladal mniej wiecej tak. Plan A 1. [...]