FBW do oceny

Witam, chciałbym żebyście sprawdzili mi plan FBW,

Tygodnie parzyste:
A
B
A
Tygodnie nieparzyste:
B
A
B

A:
Klata
-wyciskanie sztangi 12-10-8
Barki
-wyciskanie hantli siedząc 12-10
Triceps
-pompki na poręczach 12-10
Plecy
-przyciąganie wyciągu w siadzie 10-8
-wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8
Nogi
-prostowanie nóg w siadzie 12-10
-wypychanie ciężaru na suwnicy 10-8
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 12-10

B:
Klata
-wyciskanie sztangi 12-10
-wyciskanie hantli skos 10-8
Barki
-military press 12-10
Triceps
-francuskie sztangą 12-10
Plecy
-ściąganie wyciągu do karku 12-10
Nogi
-prostowanie nóg w sadzie 10-8
Bicepsy
-Uginanie ramion hantlami młotkowy 12-10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 68

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full

Dieta: pracuje nad nią

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Brakuje przysiadów na nogi.

Brakuje mc.

Za dużo bawienia się w izolacje np prostowanie i uginanie.


Osobiście zrobiłbym to krócej, skupił się na podstawach:

Przysiady na nogi [rózne rodzaje np. ze sztangą na barkach i przysiad przedni]
Podciąganie na drazku/mc/wiosłowania na plecy
Pompki na poręczach i wyciskania na klate
Wyciskania na barki
Uginanie na bica w planie A
Wyciskanie francuskie w planie B


Pzdro

z izolowanych mam tylko prostowanie nóg w siadzie, to bym mógł zamienić na przysiady ze sztangą, uginanie co mam na bica to jest stojąc, to jak bym zmienił prostowanie nóg było by dobrze? MC mógłbym wsadzić np za przyciąganie wyciągu w siadzie a resztę bym zostawił co sądzicie?

Zostawiłbym po jedym ćwiczeni na każdą partie.

A:

Dałbym w A:

Na nogi - przysiady
Plecy - wiosłowanie

Reszta jak chcesz.

B:

Nogi - MC
Plecy - podciąganie na drążku

Reszta jak chcesz.


Chyba, że masz inną koncepcję - wklej i zobaczymy


Pzdro

A:
Klata
-wyciskanie sztangi 12-10-8
Barki
-wyciskanie hantli siedząc 12-10
Triceps
-pompki na poręczach 12-10
Plecy
-wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8
Nogi
-przysiady ze sztangą 10-8
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 12-10

B:
Klata
-wyciskanie sztangi 12-10
-wyciskanie hantli skos 10-8
Barki
-military press 12-10
Triceps
-francuskie sztangą 12-10
Plecy
-podciąganie na drążku 12-10
Nogi
-MC 10-8
Bicepsy
-Uginanie ramion hantlami młotkowy 12-10


na klatę mam dwa ćwiczenia w planie B ale to bym zostawił jeśli by to nie przeszkadzało

Zmień jeszcze kolejność na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

Przysiady 3-4s, tak samo MC i podciąganie na drążku.

Skoro tak chcesz to ok, moze zostać.


Plan jest ok tylko zmień kolejność.


Pzdro

A:
Nogi
-przysiady ze sztangą 12-10-10-8
Plecy
-wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8
Klata
-wyciskanie sztangi 12-10-8
Barki
-wyciskanie hantli siedząc 12-10
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 12-10
Triceps
-pompki na poręczach 12-10

B:
Nogi
-MC 12-10-8-8
Plecy
-podciąganie na drążku 10-10-8-8
Klata
-wyciskanie sztangi 12-10
-wyciskanie hantli skos 10-8
Barki
-military press 12-10
Bicepsy
-Uginanie ramion hantlami młotkowy 12-10
Triceps
-francuskie sztangą 12-10

Pytania
1. nie będę miał problemów z wykonaniem tricepsu zaraz po bicepsie?
2. przerwy robić około 1,5-2min?

1. Możesz rozdzielić i dać bica to A a trica do B.
2. Przerwy rób takie, żeby ustabilizować oddech, myslę, że te które podałeś są ok.


Pzdro

ok dzięki za pomoc, pozrdo