SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

military

  • FBW do poprway sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu " Znalazłem na forum i zastanwiam sie czy jest ok??? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2009-03-02 12:17:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening push pull 4 dni ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę już jakieś 7 miesięcy . Mam 190 cm wzrostu , 76 kg wagi i 16 lat. Wcześniej robiłem cały czas splita więc postanowiłem coś zmienić (w końcu) i ułożyłem sobie taki oto trening Pull Push . Pull 1 1.Martwy ciag 4x 8-10p 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 3.Wiosłowanie sztangielką 4x8-10p 4.Uginanie stojąc prostym gryfem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2015-01-15 16:39:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam pytanie odnośnie planu. Czy na dłuższy okres czasu coś takiego się może sprawdzić: 1. Przysiad ze sztangą na karku / na barkach 4 x 8-10 // co sesję zmiana. 2. Wyciskanie hantli skos / sztangi na poziomej 3 x 8-10 // co sesję zmiana. 3. Martwy Ciąg / Unoszenie z opadu - 2 x 10 // co sesję zmiana. 4. Podciąganie na drążku nachwyt 2 x MAX [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2011-09-13 07:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s -Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Wypychanie stopami na maszynie 3s - Przysiad na hack 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s B Klatka [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2011-06-25 21:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan na mase lepszy dla początkującego ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    pon:klata biceps 1.1.wyciskanie sztangi leżąc 4x12 1.2.wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 4x12 1.3.rozpiętki na hantelkach 4x12 2.1 uginanie przedramion stojąc 4x15 2.2 uginanie przedramion w podporze siedząc 4x12 2.3 uginanie sztangi stojąc 4x12 wtorek: plecy 1.1 martwy ciąg 4x12 1.2 wiosłowanie sztangą w opadzie 6x12 1.4 wiosłowanie hantelką [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2015-04-07 18:51:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla początkującego. Proszę o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - wykroki2s - Żuraw 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - Unoszenie nóg - Brzuszki na zgiętych kolanach 3x30 (super serie) B Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2010-05-04 19:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja po przerwie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ciągły staż treningowy niecałe 2 lata, 4-5 miesięcy temu przerwałem treningi, do tego stres, nieodpowiedni tryb życia i zgubiłem 7kg i naprawdę masakrycznie spadła siła (np. military press z 50kg 10 powt na 30kg 6 powt). Chciałbym żebyście polecili mi coś po powrocie na odbudowę. Domyślam się, że najlepiej byłoby po prostu jeść i ćwiczyć, ale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2011-03-26 09:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push/Pull 3xtyg. do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym zasięgnąć porady czy ułożony plan treningowy jest poprawny. Wracam po sporej przerwie, wstęp czyli trening ACT mam już za sobą (8tygodni). Teraz chciałem się zabrać za inna metodę ćwiczeń i uznałem że łapanie się od razu typowego splita będzie najgorszym rozwiązaniem, dlatego wybrałem z podziałem na push/pull. Dieta oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2013-10-19 14:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push/pull/legs

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, otóż od kiedy zacząłem ćwiczyć trenuje planem FBW, najpierw jeden 3x w tyg. (plan Traktora), później 3x w tyg. A i B: Przysiad Ławka płaska Wiosło sztangą Wyciskanie francuskie sztangą łamaną MC Ławka skos dodatni hantlami Military press Uginanie ramion ze sztangą stojąc Zacząłem trenować planem Antos098: Push: Wyciskanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2012-09-11 22:52:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dodatkowy trening klatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łopatek 10/10/10 pompki na poręczach (bardzo wąsko) 8/8/8 wyc. francuskie sztangielki 10/8/6 wyciąg 12/10/8 pt. unoszenie sztangielek siedząc 10/10/10 pajacyki 12/10/8/6 military press 12/10/8/6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 mógłbym dodać lekki trening dolnej części klatki w piątek? lekki tzn. płaska ze sztangą 2 serie z małym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2009-05-28 00:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan z podwieszonych od ronniego pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zerknijcie na PULL 2 tam jest pytanie 1. Drugie pytanie to, nie potrzeba do planu żadnych wymachów? Trzecie pytanie w Push 2 typowo ciężarowego ćwiczenia na klate nie potrzeba? Niby są dipsy ale to jednak nie hantle czy sztanga itd. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2016-09-26 13:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejna zmiana planu, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poprzedni plan jest opisany w 4 wypiskach z tygodnia 12 w tym dzienniku: http://www.sfd.pl/dawid099_%2F_sylwetka_na_plus-t843897-s23.html#post7 Czas zmienić, więc wrzucam to co wykombinowałem: Poniedziałek plecy + tył barku + przedramię Wiosło sztangą 4s Drążek szeroko (20 powtórzeń z dokładaniem co trening jednego) Wiosło sztangielką 4s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2012-10-28 17:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push/pull 4 dniowy z 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PULL 2 1.RDL 2.wioslowanie szeroko nachwyt 3. wyciag szeroko 4.w opadzie unoszenie 5. szrugsy 6. mlotki 7 uginanie z wyciagu gornego PUSH 1 1. Przysiad 5x5 2. military press 5x5 3. dipsy 4. rozpietki skos 5. prostowanie na wyciagu nachwytem 6. prostowanie zza glowy linek na wyciagu PUSH 2 1. wyciskanie suwnica nogi 2. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2013-05-14 22:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po Splicie, na mase. Do poprawki/parę pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, od 2 dni siedzę na sfd i przeglądam plany fbw. Chciałbym się przerzucić ze splita na trening ogólnoobwodowy. Przeglądnąłem sporo tematów, ale nie znalazłem nic co by mi w pełni odpowiadało i wyposażeniu mojej siłowni. Do dyspozycji mam hantle, gryf prosty i łamany i ławeczkę. Swój trening stworzyłem na bazie treningu Georgu'a. Z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2009-10-08 20:44:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena postępów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Po wakacjach nad morzem postanowiłem się zabrać za siebie na poważnie - szczupły jestem a brzuch nie teges trochę ;/ Poczytałem trochę i dzięki tematowi "Pierwszy rok treningów" ćwiczyłem tak: 4 tyg. 3x (pon, śr, czwt): MC 5x14 Ławka płaska 5x 12-14 Przysiad 5x 12 Tydzień temu zmieniłem trening na: 3x w tygodniu: Przysiad 4x10 Ławka płaska [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2013-09-10 14:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, wracam do konkretniejszych treningów. Opracowałem taki plan, jaki wkleje ponizej. Kalorie trzymam na poziomie ok. 2700-2800. Celem rekompozycja ciala, choc moze to zbyt szumnie brzmi ;P Moja glowna zagwozdka jest pomysl na to, jak zwiekszyc ilosc spalanych kalorii po treningu. Oczywiscie z czasem beda szly coraz wieksze ciezary, ale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2018-01-28 01:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Chciałbym 2 razy w tygodniu pomiędzy treningami kb ćwiczyć wszystkie partie ciała z 2 zestawami ćwiczeń: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s ( Nie umiem sie jeszcze podciągać więc moge te 2s zrobić na wyciągu górnym? ) [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3136 Data: 2012-12-22 19:00:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] się na siłke i lekko go zmodyfikowac: FBW: podciąganie nachwyt 4sxmax przysiad 4sx12 wypychanie nóg na suwnicy 3x12 Wyciskanie na płąsko 4x12 wiosłowanie podchwytem 4x12 military press 4x15 SS: a)uginanie hantli chwytem młotkowym 3x12 b)sciaganie linki wyciągu górnego 3x12 Łydki i brzuch cardio- bieżnia 10 min Fotki sylwetki są w dzienniku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2014-10-22 21:36:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, na sprzedaż posiadam kompletny zestaw gamingowy PC w którego skład wchodzi: stacja, monitor, klawiatura i mysz. Monitor samsung LED HD S22D300YH 21,5 cala, który wraz z grafiką GeForceGTX970 daje znakomite wrażenia wizualne z gier. Pełną specyfikację monitora można przeczytać Komputer PC w obudowie logic posiadające 3 wyjścia USB we froncie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 2018-06-22 10:48:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy planie fbw 15 , 10 ,5

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chcialem sie dowiedziec czy to dobrze rozpisany trening fbw 15 , 10 , 5 .trening 3 x w tyg systemem A-B-A , B-A-B ...przykladowo pon 15 powtorzen ,sroda 10 powtorzen piatek 5 powtorzen .. i nastepny tydzien znowu pon 15pow. sroda 10pow. piatek 5pow. i tak cale 4-6 tyg . zastanawia mnie jeszcze sprawa rozgrzewki przed nowymi cwiczeniami, czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2008-10-12 11:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)