military

[...] drążka wyciągu przed siebie 3*15 / zmien na podciaganie Klata- wyciskanie na skosie 3*15 Barki- -przyciąganie drążka wyciągu do szyi 2*15/ chyba ci sie coś ***ło daj military pres Biceps- uginanie ramion w sklonie 2*15 Triceps- prostowanie ramion ramion z drążkiem wyciągu stojąc 2*15/ zmiena na pompki na poręczy albo wyciskanie wąsko [...]

przysiad 4s RDL 3s wyciskanie na plaskiej 3s wioslowanie 3s military press 2s podciaganie podchwytem 2s tyle nic nie dodawaj nic nie odejmuj

[...] ramion ze sztanga 2x10 daj 15 ruchów - Wspiecia na palce w staniu 2x max B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Arnoldki 2x 10 zmien na military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 10 a może zamiast tego pompki na poręczach 2s Plecy: mc 2 s podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangielek ukośnie do góry 3 s Barki: -military press 2 s Triceps: -wyciskanie wąsko 2s Plecy: -MC 3 s -podciąganie podchwytem 2 s / szeroko nachwytem Nogi: -przysiady ze sztanga na plecach 3s / prostowanie + uginanie nog po 2s -wspięcia na palce 2s Biceps: -uginanie ramion chwytem młotkowym 2s Trening B Klatka: [...]

Art dałem Ci do przeczytania, abyś dowiedziałsię, że FBW jest o wiele efektywniejszy od splita, za wcześnie na takie plan który jest podany w temacie. Zrób takie coś 3x w tyg Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-19 10:34:59

ostatnie pytanko, military press może być w siadzie? sufit mam za nisko i boję sie, że moge przy***ac talerzami ;)

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hankli skos 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s -to odpada i niewiem czym zastapic ?? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s -przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu 2s - wzniosy na palcach ze sztanga Bicepsy: - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hankli skos 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: francuskie wyciskanie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - -przysiady ze sztanga 2s - wzniosy na palcach ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Ostatni trening. Cwiczyłem FBW 3dni w tyg. z podziałem na A i B ;> Dobry ten trening na "rozruch" po przerwie. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] @ronie220 jak sądzisz, czy warto dodać do tego zestawu coś na konkretne partie - np. klatka piersiowa i plecy? @Homster - jasna sprawa. Na logikę widać, że wolne są bardziej efektywne. Póki co podchodzę jednak na spokojnie, tzn. sukcesywnie eliminuję maszyny na rzecz wolnych ciężarów. Dzisiaj pierwsze podejście do military press ze sztangą :)

pomysl o zwiekszeniu liczby serii w military i calkowitym wywaleniu podciagania (biorac pod uwage dodatkowo fakt ze jest szkodliwe)

[...] rób tak: nogi: przysiady plecy rdl (rumuński martwy ciąg, ang. romanian deadlift) wiosłowanie/podciąganie się na drążku klata dipsy/wyciskanie na płaskiej bary military press (wyciskanie żołnierskie?) triceps sciąganie drążka wyciągu stojąc/wyciskanie francuskie biceps unoszenie przedramion ze sztangą + coś na brzuch + coś na łydki [...]

TRENING 8. 29/05/2012 Chest & Back 01 Standard Push-Ups 22/13 Znowu przeforsowałem się w pierwszej serii, ale ogólnie progres zachowany o 1 powtórzenie 02 Wide Front Push-Ups 6/4 Tutaj bardzo ładnie do poprzedniego treningu o 2 więcej powtórzenia 03 Military Push-Ups 8/4 Niestety tu słabizna, o 2 mniej powtórzenia 04 Reverse Grin Chin Ups 6/4 [...]

[...] maja conajmniej okres wstępnego roztrenowania za sobą. Jak wyobrażasz sobie osobę która jest pierwszy raz na siłowni i zaczyna od ćwiczen wielostawowych (siady, m. ciągi, military press, etc.) i dosyć szybko bedzie musiała pracować w zakresie 5 powt. Cienko to widzę, bo zazwyczaj po roku ćwiczeń technika wykonywania podstawowych ćwiczeń kuleje [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10-8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10-8 - Podciąganie na drążku 2s tyle ile dam rade Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 [...]

Po takim okresie pytanie o ciężary, już coś o tym wspominałem... Jesli brak przyrostów, to za mało jesz i słaba regeneracja Proponuje trochę zmodyfikować Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii [...]

[...] 1x 4. Kaptury - Shrugsy 1x Zamiast tego dałbym MC poprostu bo brakuje tego cwiczenia u Ciebie5. Barki - Wyciskanie Hantelek W Gore Stojąc 1x tu bym dał ze sztangą cos np. military press 6. Łydki - Sspięcia Na Palcach 1x 7. Brzuch - Brzuszki Z obciążeniem (hantelka) 1x Brzuch bym darował- pracuje przy innych cwiczeniach 8. Triceps - francuskie [...]

moim zdaniem, spróbuj taki trening. Zestaw A Przysiady tylne 12,10,8,8,6 Wiosłowanie 12,10,8,8,6 Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,8,6 Military press 12,10,8,6 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 12,10,8,6 Uginanie stojąc z prostą sztangą 12,10,8,6 Zestaw B Przysiady przednie 12,10,8,8,6 Martwy ciąg klasyczny 12,10,8,8,6 [...]

W takim razie Wam zaufam i zacznę od FBW. Jaka kolejność partii na FBW? Ile ćwiczeń na poszczególne partie? Na forum jest tyle artykułów że już sam nie wiem który brać pod uwagę, bo w każdym jest inaczej. Może coś takiego? Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p. Military press 3x12p Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p Uginanie ramion z [...]