[redukcja] FBW dla początkującego - dobór ćwiczeń

Cześć,

to mój pierwszy temat, także witam serdecznie. Do tej pory forum bardzo mi pomogło, jednak teraz - biorąc sprawy w swoje ręce - zdecydowałem się na stworzenie konta i na nowy temat.

Problem: dobór prostych ćwiczeń FBW z uwzględnieniem b. niskiej siły i braku większego doświadczenia.

Częstotliwość: 4x w tygodniu. Zależy mi na dużej objętości treningu.

Cel: Ostra redukcja, stopniowa poprawa siły. Poprawa estetyki z nastawieniem na klatę (lipo), biceps (mały) i brzuch (wiadomo).

O co cho: Rozpoczynam przygodę z siłownią, ukierunkowaną na ostrą redukcję a w drugiej kolejności na rzeźbę górnych partii - nogi są w świetnym stanie przez lata jazdy na rowerze.

Robiąc nawet najprostsze ćwiczenia, czuję, że mam bardzo mało siły - z wyjątkiem nóg - i BARDZO szybko się męczę (dla przykładu - na przyrządzie do wyciskania rękoma w siedzeniu wrzucam 25 kg i 3x20 to mój absolutny max.). Zależy mi na dobraniu prostych ćwiczeń, które da się opanować bez pomocy trenera i wykonywać 4x w tygodniu.

Pomożecie?

P.S. martwy ciąg znam, umiem i lubię :)

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 3.

Do tego dieta redukcyjna i ewentualne aeroby po treningu siłowym.

Ćwiczenia same w sobie nie będą wymagały siły wielkiej pod warunkiem, że nie dowalisz ciężaru.
Jednak jak będzie za mało to co to za trening :D

ćwicz na wolnych ciężarach, nie na maszynach.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dzięki za porady!

@ronie220 jak sądzisz, czy warto dodać do tego zestawu coś na konkretne partie - np. klatka piersiowa i plecy?

@Homster - jasna sprawa. Na logikę widać, że wolne są bardziej efektywne. Póki co podchodzę jednak na spokojnie, tzn. sukcesywnie eliminuję maszyny na rzecz wolnych ciężarów. Dzisiaj pierwsze podejście do military press ze sztangą :)