przysiad RDL podciąganie na drążku szerokim nachwytem wyciskanie plasko military press brzuch i łydki. W żadnym wypadku wiosło hantelką, jest to zbyt lekkie ćwiczenie jak już wiosło to tylko i wyłącznie sztangą powodzenia.
Wynikły pewne problemy, zlikwidowana siłownia, bede dojezdzal rowerem na inną i chodził 4x/week. Więc troche skorygowałem trening. Startuje od poniedzialku. Prosze o ewentualną korekte. Opierałem się o założenia push-pull. A - Klata, nogi lekko 1. Wyciskanie skos Rampa 6 -25% -50% 2. Military press Rampa 5 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 [...]
Trening fajny, tyyle że zamieniłbym push press na wycisk żołnierski, oraz w cięzkim push dałbym zamiast WL , wyciskanie skos góra i dałbym to w kolejnosci: skos Rampa 6 -25, -50 przysiad Rampa 5 military press Rampa 6 Triceps na wyciągu Ujdzie taka zmiana? Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2011-08-16 13:15:28
Brak tzw "pompy" to przyczyna nieodpowiedniej techniki, tempa wykonania, nieodpowiedniego posiłku przed treningiem, nieodpowiedniej rozgrzewki - to najczęstsze przyczyny. Plan widzę tak: Plan A: Martwy ciąg: 3x12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 3 x 12 Podciąganie na drążku 3 x max Klatka na płaskiej: 3x12 Rozpiętki na ławce skośnej [...]
Jako FBW, moze byc, ale i tak przeladowane, a jako HST, to duzo przeladowane... Wywal przysiad wykroczny- Na barki daj, tylko wyciskanie z klatki(military press), Biceps zbedny, ale daj podciaganie co drugi trening, Tric, tylko pompki w opadzie Klatka, plaska i skosna na zmiane co trening. To bedzie, bardziej przypominalo HST... powodzenia, [...]
Ew możesz robić seated military press, gdzie plecami opierasz się o ławkę, chociaż jak nie będziesz szalał z kg i robił pełny ruch, to bardzo to kręgosłupa nie obciąży. Może być coś takiego co rozpisałeś.
Mimo to, podobno FBW można jedynie 8 tygodni trenować, a póżniej powinno zając się poszczególnymi partami ciała w większym wymiarze czasowym. - kłamstwo, FBW możesz trenować całe życie. Rób FBW, jak będziesz miał stagnację to zmień ilość powtórzeń lub niektóre ćwiczenia. To FBW jest do wyrzucenia. Nie dałeś ankiety, a szkoda. Jak masz staż bliski [...]
[...] sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń military press 5x5 serie BICEPS - 3 serie x8-10 TRICEPS - 3 serie x8-10 Trening B Martwy ciąg ze sztangą 5 serie x 5powt. Wyciskanie sztangielek na skosie 5 serie x 5 powt. [...]
Jeżeli zaczynasz po długiej przerwie, skłaniałbym się w kierunku jednego planu, bazując na 8-12 powtórzeniach. Coś w tym rodzaju ( trening z tematów podwieszonych ) 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Za jakiś czas [...]
[...] na palce 1 max Klatka -wyciskanie sztangi plasko -dipsy ( po co ci dwa wyciskania ) Plecy -podciaganie na drazku 1 -MC 1 ( podciaganie dasz rade z ciezarem?) Barki military press/ wyciskanie hantli ub sztangi siedząc Biceps ( biceps i triceps daj dopiero w 10 tkach po jednaj seri a w 5 takch po 2 serie, te grupy miesniowe dostają przy [...]
zmieniłem troche trening i czekam na odpowiedź czy ten dobry. A Klatka piersiowa: - Rozpiętki na maszynie 3s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Wyciskanie na maszynie 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Prostowanie ramion przy maszynie 3s Plecy: - Wiosłowanie na [...]
Plan do wywalenia, izolacje, nie potrzebne maszyny Zrób sobie 1 zestaw przysiad 3s podciąganie na drazku 3s wyciskanie poziomo 3s military press 2-3s+ cos na brzuch 3x w tyg, 6-8 tyg, przerwy 1,30-2min Raz w tyg zrób jedno ćw na bic i tric w ilości 2s