military

05.07.17 Trening FBW: 1A. Front pulldown na hammerze - 3x 15-10p 1B. Wyciskanie na barki na hammerze - 3x 15-10p 1C. Butterfly - 3x 15-10p 2A. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 3x 15-10p 2B. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3x 15-10p 2C. Military press - 3x 15-10p 3A. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 3x [...]

ciekawe ze podajesz mi tekst zeby nie zmieniac a zaraz zmienisz. Ja nie pisalem o cw izolowanych, tylko o dodaniu martwego ciagu. Przeplatanke ciag-wioslowanie znam. W cw dynamicznych powinienes ulozyc to z innymi procentami raczej, blizszymi setki o ok polowe... Jesli pozwolisz walne swoja przerobke, postaram sie wywazyc pomiedzy oryginalem a [...]

[...] że mi go sprawdzisz i poprawisz, bo pewnie błędy i tak będą, pewnie za dużo tam znowu. Może być coś takiego?: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - military press 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - rdl 3s Nogi: - hack przysiad ze sztangą 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 Środa 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. Wyciskanie hantelek na skosie [...]

[...] czy mam dalej przeskoczyć o 2,5kg?)to ćwiczenie to moja 2 słabość po podciąganiu na drążku:-/mam z nim problem aby przeskoczyć na większe ciężary-niestety. Wykroki ok. military ok -nawet lepiej się mi ćwiczy po ostatniej wskazówce:-).Pompki-no jakoś idą pierwsze 2 serie ok następne ciężej no ale wiadomo tak musi być%-). Uginanie- ciężko [...]

[...] zrobienia żurawia, ani mi ani kumplowi się nie udało :)) Zastanawiam się czy ten gryf na siłowni ma na pewno 20 kg bo dziwnie dużo (jak na swoje rekordy) biore na klatke i military ale niby olimpijski.. :-? Pompki w podporze tyłem tylko 4s, wgl nie miałem siły. No i łydy to już pisałem, zrobione 4s prawie bez przerw :P Dieta [...]

przempek Nie masz nic na barki w tym planie daj w A military press w a B unoszenie z opadu np. Zmodyfikował bym trochę ten plan Fileon Uginanie rób 1-2x w tyg s 2s, wrzuć co na triceps np pompki na poręczach i rób podobnie 1-2x w tyg. reszta ok, możesz dać wyciskanie przed pociąganiem i wrzucić coś na barki military press. zdr

To ćwiczenie to military press. Wersji tego ćwiczenia jest wiele; Wybijanie sztangi do przodu, albo do tyłu(wybicie ciężarowe) na tzw. unik. Wszystko zależy od ruchomości w stawach.

do military ogólnie sceptycznie nastawiony jestem, ale w twoim wykonaniu ładnie wygląda, nie jest to takie szytywne, pewna amortyzacja była, więc ok unoszenia widze mały ciężar, pełny zakres (nie boli tam u góry nic?), masz też jakieś krótsze na większym obciążeniu obecnie w planie? to na dobicie ciekawe (ale szeroko widze przy negatywnej, wiec jw [...]

BIC44 - Military starałem sięrobić tak jak było to opisane w treningu czyli żeby się lekko wybijać z nóg. Nawet mi to nieżle wyszło, ćwiczenie ogólnie cięzkie i trudne. Staram się robić dokładnie z pełnym zakresem ruchu. Moze ciut za daleko się wyginam do tyłu. Co do cięzaru to naturalnie z treningu na trening bede sie starał zwiększać obciązenie. [...]

[...] nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x max Aeroby: - 40 minut lekkiego biegu B Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 – 9 – 6 Barki: - military press 2 x 12 – 9 Triceps : - wyciskanie do czoła 2 x 12 – 9 Plecy : - wiosłowanie sztangą 2 x 12 – 9 - skłony „ dzień [...]

[...] 2'/2'/3'/4' po 5s przerwa 2' wiosłowanie 1s nachwytem reszta podchwytem: 18/23/25.5/28/33 przerwy: 60"/80"/100"/120"/60" - ostatnie 60" po 5s military press: 20.5/25.5/30.5/33/38 przerwy: 60"/80"/100"/140" po 5s 70" uginanie ramion ze sztangą prostą: 13/15.5/18/20.5/25.5 przerwy: [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: split 1x Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x68 płasko 5x60 mc 5x105.5 military press 5x 25.5 Dieta: I owsiane 100g + mleko, 2 całe jaja, kapusta pekińska 1-2 liście, oliwa 20g II, III szkoła 200 - 220g makaronu/ryżu około 250g mięsa 30g - 35g [...]

Nie umiem "dopinac miesnia" przy WL, bo w ogole go wtedy nie czuje. Pelne rozciagniecie czuje przy rozpietkach. Baardzo pelne. A co myslicie o wioslowaniu w oparciu o lawke skosna? Mysle, ze wtedy mozna lepiej wyizolowac plecy i najszersze, na ktorych mi zalezy Zamiast konstrulowac samodzielnie plan wzaielm gotowca i dostosowalem go pod siebie: A [...]

[...] po 3 serie wszystkiego - Niestety nie znam wszystkich skrotow jeszcze, w tym "SŁ". Sztanga lamana? Cos innego? W kazdym razie moge robic po 3s na przedni akton i boczny (military press) i 3s na tylni akton. 4. Od momentu spróbowania SS na łapę zawsze tak to wykonuje... osobiście w takim połączeniu preferuję jakiś wyciąg na triceps (mowa o [...]

[...] serdeczne podziękowania dla Rafała za ogrom włożonej wczoraj pracy, oraz mojego cameramana Piotra. ;-) Zatem kończąc jeszcze parę słów i pytań do Ronniego: 1. Jak to jest z military pressem? Mam wypinać tyłek, czy nie? Jeśli czuję, że plecy odmawiają posłuszeństwa a barki jeszcze dają radę, to dla bezpieczeństwa przerwać? 2. Przy ostatnich [...]

Military 20 22,5 25 10-10-11 Mc 25 35 42,5 10-10-15-21 dipsy 10-8 przysiad 35kg 12-17 :)) Franuz 17,5kg Trening udany niezale mnie zmeczyly ten przysiad i mc. Przy military ostatni ruch ledwo co. Dipsy troche tu powtorzenia byly robione na sile,takie jakby oszukane(to tylko ostatnie z 2 -3powtorzenia wieczorem moze wrzuce fotki ,tylko i tak nie [...]

[...] linki wyciągu dolnego, wiem ze maszyny są be ale czy akurat to tez? ;] 3. Poleciał Sog za pomoc. 4. Mogę gdzieś wrzucić Rozpętki? 5. Czy mogę wymienić na cos ten military press lub czy mogę go wykonywać w pozycji siedzącej? wymiana np na wyciskanie sztangielek, boje sie troche o mój kregosłup z którym mam troszke problemy 6. Brzuch - [...]

[...] 1.przysiad przedni 12x25kg 12x37,5kg 12x50kg 2. mc 12x25kg 12x37,5kg 12x50kg 3. dipsy 8-8-7-5 (ciężar ciała) 4. wiosłowanie sztangielką 8x11kg 8x13kg 8x19kg 12x21kg 5. military press 12x20kg 12x25kg 6x27,5kg 6. podciąganie nachwytem (maszyna) 8-8-8-8 Komentarz do treningu: Oj będzie trzeba coś zmienić bo trochę lipnie to wygląda. Może [...]

To miałeś na myśli? Coś przymulony jestem po kolacji z rodzicami ^^ Zestaw A: Przysiady tylne 5x12p Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x12p Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p Military press 5x12p Superserie: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10p Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem, z supinacją nadgarstka 3x10p . Zestaw B: [...]