Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdążyłem już zrobić nowy trening (FBW) - PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 Military Press 5x5 Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8 Francuskie wyciskanie 3x8 Wzniosy nog na poreczach 3x10-15 TRENING B Martwy ciag 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 Military Press 5x5 Podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
k***a dobra... to tak... wybacz, ale sam się gubię. 3x A- 1 tydzień 1.Przysiad 4s po 8/10p 2.Wyciskanie 4s po 8/10p 3.Martwy ciąg 4s po 8/1 4.Military press 4s po 8/10p 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 3s po 8/10p 6.Uginanie ze sztangą prostą 3s po 8/10p 7. Plank 2s max 3x B- 2 tydzień 1.Wykroki 4s po [...]
[...] 3 serie x 10 powtórzeń Brzuch: Maszyna do skłonów duży ciężar ~40 kg x 10 powtórzeń, potem lżejszym 20 powtórzeń i jeszcze lżejszym max, potem maszyna na górne partie, deseczka i abwheel na dobitk przysiady wyciskanie podciąganie na drążku military press poręcze modlitewnik Ab wheel(jedno ćwiczenie w zupełności starczy) Wszędzie 4/5s po 8/10p
[...] RACJI PIŁKI NOŻNEJ I SIŁOWNI MAM OGROMNE. TO TAK BRAŁEM. Coś Rothen zaginąłeś w akcji DUŻO INNYCH ZAJĘĆ POZA SFD I BRAK NA NIE OSTATNIO CZASU ALE ŻYJE JESZCZE. A właśnie military press w siadzie czy na stojąco? I do karku czy do klatki? MIAŁEM NA MYŚLI NA STOJĄCO DO KLATKI. Odświeżam temat bo mam jedno dręczące mnie pytanie, a mianowicie: [...]
Ok przeczytam, dzięki :). Jeszcze jedno pytanie czy Military press mogę robić siedząc? Czy lepiej jest stojąc? Jest jakaś różnica? Czyli ten plan będzie dobry? Przysiad tylni 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press 2-3s (raz w tygodniu)-pompki na poreczach 3 (raz w tygodniu biceps)-drazek podchwytem 3 coś na brzuch [...]
[...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 lub rozpiętki na atlasie 3 x 10 / tylko wyciskanie rozpietki nie dla FBW Barki: wyciskanie sztangi zza glowy, albo tez military press /// byłoby można jakąś inna propozycję chociaz ewentualnie może być i to. A to dobre ćwiczenie ? Duzo daje?? / wez military press i nic nie kombinuj Biceps: [...]
Juggernaut Method by Chad Wesley Smith-czyli jak w 4 miesiące zrobię z siebie człowieka demolkę Tak na poważnie robię wersję ze zwiększonym obciążeniem i zmniejszonymi powtórzeniami,a więc wersję 8 6 3 1,dorzucam 4 treningi kondycyjne i jak kaska pozwoli to robię recompa na leangains+low carb. Cele na te 4 miesiące: 1.start w "Pierwszym [...]
[...] natomiast co do zwiększenia masy-no jak najbardziej,jeżeli Ci służy wycisk skośny,to ok. Mi nic nie daje pod żadnym względem,za to preferuję hantle ze skosem,military press i rozpiętki z pochyleniem do dołu-taki zestawik bym robił, gdybym chciał powiększyć klatę i bary,ale to wiadomo jest kwestia indywidualna i tak jak zawsze [...]
Raptacz- jestem po/w trakcie 2ch kontuzji,stąd dałem sobie spokój. Trzymam kciuki za Ciebie,może za rok się spotkamy :-) Zdaj relację,jak wrócisz ;-) PON 1h 25min sq 20x5 20x3 60x3 60x2 100x3 140x2 Stojak sztanga pod mostkiem 140x1 180x1 220x1 250x3 bark i biceps zdechły mamy na siłowni taki półrack hesa i nie mogłem się do końca wyprostować,więc [...]
HIGHLIGHTY TRENINGOWE 14grudnia Front Squat 100x3 10s 20 grudnia Jump Squat 150x1 pas Przysiad z zatrzymaniem 175x1 (bez pasa) Przysiad 185x1 190x1 (bez pasa) 23 grudnia Military Press 60x5 zapas, opaski 70x2 72,1x1 Push Press 100x1 Martwy Ciąg 140x1 nachwyt 210x1 bez pasa Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-12-23 22:14:21
Niedziela, 3700 kcal, PP po nogach %-) Dobrze dla nóg- relatywnie lekki bodziec, szybsza regeneracja Źle dla barków- nie ma mocy i wszystko pchane łapą + leży stabilizacja 0. Thrusters --- 62,5 kg x 6 65x6 1. Push Press 4 s 75x6/75x6/75x6/75x6 80x6/80x6/80x6/80x6 82,5x6/82,5x6/82,5x6/82,5x6 %-) [...]
Niedziela, 3700 kcal, Za tydzień chyba wezmę pas (do tej pory ani razu nie użyłem), bo samo stanie po nogach staje się problemem.... Podrzut coraz lepiej, zwłaszcza na wysoko. Podsiad coraz niżej, ale nadal chuyowo. (Plus nigdy się tak głęboko nie usiądzie, jak wskakując pod sztangę %-)) PP kiepsko, ale dzień po nogach robione to nie ma się co [...]
Niedziela, 3700 kcal, Push, góra No cóż- bez pasa się jakoś obeszło. Tak czy siak przypominam- pp 24 h po nogach to nie jest najlepszy pomysł %-) Wpadł kumpel, także miałem bonus na froncie, bo poprosiłem o solidne pyerdolnięcie w karczycho i pomogło. W środku mnie co prawda trochę zamroczyło, ale tylny poszedł już lekko, z zatrzymaniem. Jutro [...]
No to weź sobie jakiegoś splita z gotowców i wywal nogi + ćwiczenia stojąc zamień na odpowiedniki siedzące (military press na seated military press itd).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening II (Military press + podciąganie wzdłuż tułowia ) Military Press Rozgrzewka 5x20kg 5x30kg Serie głowne 10x5x35kg FILM!! Podciąganie wzdłuż tułowia 4x5x35kg Po treningu Po 5 minutach 200g izolatu białka po 30minutach ryz+kura http://www.youtube.com/watch?v=Dmrr31L4YkU&feature=plcp&context=C348f26cUDOEgsToPDskJS6SpanB54yidobTJx8bnI [...]
[...] 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Co do unoszenia z opadu juz wiem, tylko military press nie zabardzo wiem co to jest :/