military

Military press: press lewa, press prawa, podciągnięcie. press lewa x2, press prawa x2, podciągnięcie x2. etc. O ile zarzut przed wyciśnięciem pozwala zmobilizować więcej mięśni do wysiłku i pozwala dać wytchnienie na chwilę barkom, to wyciskanie raz za razem pozytywnie przekłada się na budowę siły i masy mięśniowej. Pisali o tym na SF, tylko nie [...]

Beast Tamer Challenge: Pull-ups, Pistol and Military Press. Oczywiście waga 48kg. Rozumiem że nieraz właśnie w to celujesz? ;-) Temu bardzo lekko szło ;-) https://www.youtube.com/watch?v=KDjvzsbAHKU Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-10-20 15:01:48

[...] było ciężko, bo już bolało na przedramieniu. Te eTGU, to moja nazwa dla Turka, gdzie w pozycji stojącej wolno opuszczam kettla do rack position, czyli faza ekscentryczna od military press. Rwanie dzisiaj w seriach po 5 (ostatnio było 6). Zabieg celowy, bo w sam raz te 3s na rep mi pasują do tego ciężaru. Wystarczająco mocno poczułem, więc [...]

[...] mikrocykl, w sobotę testy przede wszystkim pressa i chyba rwania na długi dystans, czyli 10 min. Od poniedziałku coś nowego, jeszcze się waham. Oczywiście priorytetem będzie military press. Tak sobie uświadomiłem, że to rok już prawie zleciał odkąd ostatnio robiłem RoP... Z ciekawostek miałem trochę czasu i przeglądałem sobie dziennik Haralda [...]

Dzięki, Pany! :-) Cóż, ostatnio treningi zeszły na dalszy plan a i pisać jest niespecjalnie o czym. Czaję się na schemat blokowy i może nawet wkrótce go uskutecznię. Wygląda to mniej więcej tak: Blok siłowy A1: Double Military Press A2: Front Squat ew. Gorilla Row B1: Double swing B2: Farmer's Walk Blok eksplozywny LCCJ Zmiana co dwa tygodnie. [...]

Wiele do 5 pełnych drabin nie brakuje! Pavel polecał w ROTK zaczynać serię od double snatch zamiast double clean - też tak będziesz robił? Ale to do innych ćwiczeń, do double military press chyba, albo pod same jerki.. Nie pamiętam już. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-07-28 19:31:34

Dziękóweczka, Panowie! :-) 5x5 tydzień 1 Środa Floor Press (H): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32x5 Military Press (M): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 Front Squat (L): 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5 S&S KB40 OHS 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min. break + TGU 4x1 = 10 reps/ 10 min EMOM Pierwszy [...]

Może i tak. :-) 5x5 tydzień 2 Środa Floor Press (H): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32x5 Military Press (M): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 Front Squat (L): 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5 S&S KB36 OHS 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min. break + TGU 5x1 = 10 reps/ 10 min EMOM W sumie trening [...]

Trzeba być odważnym aby coś napisać :-) Choć wszystko na poważnie, to nic na serio, więc nie ma się czego obawiać. :-) @Szajba, ja też myślę o dopingu, bo mi coś ostatnio sił na balistykę brakuje... %-) Poniedziałek Front Squat (H): 1/ 2xKB40 x5 2/ 2xKB40 x5 3/ 2xKB40 x5 4/ 2xKB40 x5 5/ 2xKB40 x5 Floor Press (M): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ [...]

Środa Floor Press (H): KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5 Military Press (M): KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5 Front Squat (L): KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5

Sobota tydzień 7 (jak dobrze liczę) Double Military Press (DMP) Heavy (H): 1/ 2xKB40 x2 2/ 2xKB40 x3 3/ 2xKB40 x2 4/ 2xKB40 x2 5/ 2xKB40 x1 Front Squat Medium (M): 1/ 2xKB36 x5 2/ 2xKB36 x5 3/ 2xKB36 x5 4/ 2xKB36 x5 5/ 2xKB36 x5 Floor Press Light (L): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32x5 5/ 2xKB32 x5 2x40kg do zrobienia, ale musi [...]

Środa Floor Press (H): KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5 Military Press (M): KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5, KB36+KB36 x5 Front Squat (L): KB32+KB32 x5, KB32+KB32 x5, KB32+KB32 x5, KB32+KB32 x5, KB32+KB32 x5 Balistyki niet.

Wczoraj były 4 z przodu. :) Sobota tydzień 8 (jak dobrze liczę) Double Military Press (DMP) Heavy (H): 1/ 2xKB40 x3 2/ 2xKB40 x3 3/ 2xKB40 x2 4/ 2xKB40 x3 5/ 2xKB40 x3 Front Squat Medium (M): 1/ 2xKB36 x5 2/ 2xKB36 x5 3/ 2xKB36 x5 4/ 2xKB36 x5 5/ 2xKB36 x5 Floor Press Light (L): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32x5 5/ 2xKB32 x5

Blok siłowy Tydzień 1 Sobota Military Press 2KB40 5x3 Front Squat 2KB40 5x5 Floor Press 2KB32 5x5

Tydzień 2 Sobota Double Military Press 2KB40 x3, 2KB40 x4, 2KB40 x4, 2KB40 x4, 2KB40 x4 Front Squat 2KB40 x5, 2KB40 x5, 2KB40 x5, 2KB40 x5, 2KB40 x5, Floor Press 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, W pressie weszły serie po 4 i był nawet jakiś zapas, więc jest apetyt na serie do 5, ale od przyszłej soboty już blok balistyczny.

Środa Floor Press 2KB40 x5, 2KB40 x5, 2KB40 x5, 2KB40 x5, 2KB40 x5 Military Press 2KB36 x5, 2KB36 x5, 2KB36 x5, 2KB36 x5, 2KB36 x5 Front Squat 2KB36 x5, 2KB36 x5, 2KB36 x5, 2KB36 x5, 2KB36 x5, Koniec bloku siłowego.

na 2 KULKI high pull snatch military press squat znalazłem w starym zeszycie :-D , sie nazywa DW czy GW (no bo zeszyt stary %-) )

Czwartek Military Press 2KB44 x2, x3, x3 Pistol squat prawa 24 5x1, lewa 24,28,32, 36

[...] hantli na skosie dodatnim 3s (8x27kg, 8x27kg, 7x32kg) 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (8x12kg, 8x12kg, 8x17kg) 3. rozpiętki w bramie 1s (8x5=>8x4=>6x3=>6x2=>8x1) 4. military press 5s (8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg, pękło 8x50kg!) 5. wymachy boczne hantli 2s (15x9kg=>12x7kg=>MAXx4kg) 6. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (10x20kg, [...]

CZwartek – 31.III - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder [...]