Połączyłem dwa zestawy z artykułu o którym mówiłeś ronie i dodałem do niego dwa swoje. Można połączyć ze sobą te treningi? Moje dwa dodatkowe mają służyć wytrzymałości i ogólnemu rozwojowi. Dodałem też sparing na worku bokserskim. 1 trening: Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p [...]
Dzięki za poradnik wideo! Nogi będę dokładał stopniowo. Tydzień: 2, trening w tygodniu: 1. 1.Przysiad 0kg: 12, 12. 2.Podciąganie nachwytem na szer. futryny: 10, 7, 4, 4. 3.Wyciskanie 40kg: 12, 12*, 12, 8. 4.Military press 16kg: 12, 12, 12, 12. 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 30kg: 12, 12, 10, 9. 6.Uginanie ze sztangą 20kg: [...]
Na początku każdego treningu może dorzucić ćwiczenie z podnoszenia ciężarów dajmy na to Power Clean, a military press zastąpić np Push Press'em
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na [...]
slaby plan moja propozycja przysiad 4s RDL 3s wycisk plasko 3s wioslowanie 3s military press 2s podciaganie pochwytem 2s
1. Zostanę tylko przy dipsach w treningu B, triceps bracuje jeszcze przy wyciskaniach, poza tym nie jest to zamknięte. jeśli w praktyce nie będzie efektów wtedy dodam. 2. Ok dam klasyczny martwy 3. W sumie nigdy nie robiłem łydek, stawiałem na przysiady z myślą że pracują. Z resztą nie mam zaniedbanych a niecierpie ich robić :) 4. j/w w punkcie 1 [...]
Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe ZAMIANA /Zaczepiaj nogi o ciężką sztangę.Pod kolana oczywiście poduszka. 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 ZAMIANA Uginanie [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie prosto 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na palce z obciążeniem 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Kaptury: - Sztrugsy 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos 3s [...]
Zrób na początek skrócone FBW posiadasz stojaki pod sztange ? mało obc. Jeśli masz to" siad tylni 3x10 podciąganie nachwytem lub wiosło w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 zdr
ok juz koncze 3 tygodnie act ( max 3 obwody robilem ) i przechodze wedlug Twoich zalozen na fbw i tak bede robil 12/10/8 - cel masa. Tylko jakie przerwy robic w tym planie bo nie moge znalezc ? i czy lepiej jeden trening czy 2 ? plany Georgu : "A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]
Jeśli jeden zestaw to poprawiłbym tak: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2 serie -wyciskanie sztangi skos 1 seria Barki: - Military press 2s (jak mam to robić??bo nie wiem za bardzo o co chodzi...) wyciskanie sztngi stojąc Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (też zbytnio tego nie czaję) Zastąp francuskie wyciskanie sztangi [...]
a sorry zapomnialem o klatce ;D Nogi: -Uginanie nog na maszynie siedzac 12x10x8 -uginanie nog na maszynie lezac 12x10x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 Plecy: -unoszenie z opadu 15x15x15 Barki: -Military Press 12x10 Biceps: -uginanie ramion na wyciagu 12x10 Triceps: -Prostowanie ramion na wyciagu 12x10 Brzuch: -Brzuszki na [...]
Gora: Push press/Military press Drazek Wyciskanie lezac/porecze Wioslowanie/Podciaganie sztangi do klatki w opadzie Wyciskanie skos sztangielki/sztanga Face pull Unoszenie bokiem/ podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem do mostka Uginanie stojac z rolowaniem palcow Pompki odwrotne + przedramiona Dol: Przysiad ze sztanga na barkach MC [...]
Powiem Ci z własnego doświadczenia ale i również z opinii ekspertów w tym temacie bo przerabiałem kiedyś FBW w różnych wersjach i też dopytywałem. 3x w tygodniu bezdyskusyjnie. Wyciskanie przed wiosłowaniem. Ja bym to zrobił tak: Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie nadchwytem Military press Podciąganie na drążku podchwytem [...]
[...] wyciskanie płasko 3s 12/10/8 rdl 3s 12/10/8 wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s 10/8 podciąganie na drążku podchwytem 2s B przysiad tylni 3s 12/10/8 pompki poręcze 2s max military press 2s 10/8 ug. podchwytem 2s 10/8 podciąganie na drążku podchwytem 2s max wyc. wąsko 2s 10/8 - tutaj bym może dał pompki w podporze tyłem, bo wąsko coś słąbo [...]
Proponuje dwa zestawy A i B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie/drążek 3s Wyciskanie sztangi skos góra/hantli płasko 3s Military press/wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Wyciskanie wąsko 2s Bica i trica robisz na zmianę co trening. Pzdro
Czyli tak: Klatka Piersiowa: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Military press 3s Plecy: Drążek 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s I to jest jeden trening w systemie 15/10/5
Chciałem wiedzieć co lepsze military ćwiczyć technikę czy lepiej maszyna i co do nóg, czy może tak być przysiad i potem prassa. a co do pullu to nie mam pojęcia myślałem nad takim składem, ale on wymaga poprawki. MC na wyprostowanych nogach wiosłowanie wąsko poziomo wiosłowanie szeroko pionowo Butterfly Riverse biceps sztanga albo wąskie [...]
A więc, czy ten przykładowy trening będzie do mnie pasował??: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
Znalazłem taki plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
