Bardzo dobrze zacząłeś bo jak miałeś tak długą przerwę to najlepiej zacząć od podstawowych planów treningowych i wejść trochę na obroty i wówczas zacząć od treningu całościowego. Możesz zacząć od dwóch zestawów Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]
Hmm chyba zastosuję trening z podwieszonego tematu, mianowicie: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.Wyciskanie na ławce poziomej 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Co mozna dać ewnetualnie zamiast ćw 5 ?. Zmieniony przez - [...]
Okey dzięki wielkie. :D A teraz mam pytanie jak wykonać te ćwiczenia: Przysiady tylne 5x10 Military press 5x10p Przysiady przednie 5x10p California press 5x12p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Zmieniony przez - rajku w dniu 2013-03-29 21:07:48
Ale ideą FBW jest wykonywanie ćwiczeń wielostawowych. Wobec czego dlaczego robisz wyciskanie francuskie na trica??? Wystarczająco go poruszysz przy np. wyciskaniu na klate i military press.
Za EAS rozmowe od 120 zaczynamy (smak cytryna) Wolał bym się jednak wymienić wtedy łatwiej się dogadać EDIT Dla lubiących militaria i ASG: Kamizelka taktyczna panelowa Miwo Military moro wz 93 :+ -3 ładownice na magazynki AKMS/Beryl -1 duże Cargo -1 kieszen na granat -1 małe Cargo -panel udowy -worek na odzysk Kamizelka używana ale w dobrym [...]
Twój staż to zaledwie ponad miesiąc, nawet najmniejszy bodziec pobudzi Twój organizm do wzrostu. na kombinację A/B jeszcze zaczekaj. Postaw twardo na trening oparty o podstawy. Zakres powtórzeń 10-12 będzie ok. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli powiedzmy: Poniedziałek: Martwy ciąg Wiosłowanie Drążek Wycisk w leżeniu Górny skos Dipsy Military press Wznosy bokiem Uginanie przedramion Jak na to patrze to chyba niewykonalne %-)
jak cwiczyc to cale cialo nie zapominajac o nogach. chce sprobowac fbw na mase tylko nie moge takowego ulozyc choc przeczytalem posty to i tak nie umiem ulozyc planu dla siebie ten skopiowalem ocence go czy nadaje sie na mase ? Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli może być ten plan pomimo tego że jadę na redukcję? : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
Na razie robię FBW gdzie nie mam ćwiczeń na łydki. Plan ronie220, etap 3 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Myślcie, że chociaż 3 razy w tygodniu robic spięcia, ale bez podestu i obciążenia? 10g to dobra dawka BCAA?
Ok dzięki wielki za konkretną i rzeczową odpowiedź jakiej oczekiwałem ;-) w takim razie ruszam z FBW. Jeśli możesz rzuć okiem czy ten plan będzie ok. Przysiad/Mc (zamiennie co trening) 3x10 Wspięcia na palce ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie leżąc sztangi płasko 3x10 Military press/wycisk z klatki na barki 2x10 Uginanie ramion ze [...]
Zrób taki plan Dieta będzie kluczem do sukcesu Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna